情緒失控是指一種無法控制的情緒爆發(fā)，常表現(xiàn)為情緒激動、沖動、暴怒或者悲傷等。以下是一些在情緒失控時可以采取的方法：

1.深呼吸，緩解緊張情緒。可以試著慢慢吸氣，然后再用相同的時間呼氣，重復(fù)多次，平緩地呼吸可以讓身體和心理都更放松。

2.采用正向思考方法，可以通過讓自己轉(zhuǎn)移注意力從而緩解情緒。比如說，試著去回憶一些好的事情，或者是想象一種好的情境。

3.嘗試通過健康的方式釋放能量來緩解情緒，比如去做運動或者是做一些有益身心健康的事情，比如聽音樂或者讀一本好書。

4.練習(xí)放松技巧，可以通過瑜伽、冥想或者漸進(jìn)性肌肉放松等方法來放松和解決情緒問題。

總之，情緒失控時，需要提前想好自己該采取哪些方法來緩解情緒，這樣才能更好地控制自己的情緒，避免因為情緒失控而引起的后果。

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