季節(jié)性情緒失調(diào)（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），是情感障礙的一個類型。發(fā)病與季節(jié)變化關(guān)系密切，秋末冬初發(fā)作，春夏緩解，有時夏天也可能出現(xiàn)。多見于氣候嚴寒、晝短夜長的北歐地區(qū)，女性多見。在斯堪地納維亞人中很普遍，據(jù)估算大約有20%的瑞典人受其影響。 [1]

SAD的主要癥狀是：抑郁癥狀輕中度，常伴有疲乏、頭痛、嗜睡、喜食碳水化合物、體重增加、社交退縮等癥狀?；颊弑纫话闳烁矚g非常明亮的房間，白天也喜歡開燈，被稱為陽光饑渴者。 [1]

關(guān)于它的病因有多種說法。一說SAD和血清素的缺乏有關(guān)，并且全光譜的人造光可以通過刺激血清素的產(chǎn)生而改善狀況。但關(guān)于這個理論尚有爭議。另一理論認為松果體產(chǎn)生的褪黑素才是主要原因，因為松果體和視網(wǎng)膜之間有聯(lián)系。有些研究顯示SAD患者的褪黑素水平和沒有患SAD的人相比，并無差別。但是，不能合成褪黑素的老鼠確實表現(xiàn)出“類似沮喪”的行為。

來自弗吉尼亞大學(xué)等機構(gòu)的科研人員在2008年下半年一期荷蘭《情感紊亂雜志》上發(fā)表研究報告說，根據(jù)實驗分析，眼部的一種負責(zé)編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異是導(dǎo)致冬季抑郁的原因之一。這一變異使人對光線的敏感度下降，需要更強的光照水平才能維持正常的生理功能，而冬季光照不足可誘發(fā)這些基因變異者情緒失調(diào) [2]。

據(jù)信，季節(jié)性的情緒波動同陽光有很大關(guān)系，而非同溫度。故SAD在中緯度、具有溫和冬季的地域也普遍存在，比如西雅圖和溫哥華。居住在北極圈內(nèi)的人，由于極夜的緣故，特別容易受其影響。綿長的陰天也可以加重SAD。

其產(chǎn)生與抗黑激素季節(jié)性節(jié)律改變有關(guān)。通常采用光線療法，讓患者接觸更多的光線，其亮度和持續(xù)時間有具體要求。此法對減輕病癥非常有效。 [1]

使用5-羥包胺等藥物，也可收到一定療效。

此外，這種憂郁的感覺可以通過戶外活動，尤其在陽光充足的日子里，來減輕或者消除。因為戶外活動帶來更多的日光接觸。

案例一·曝光過度

情緒特征：憂郁、犯困、沒精神、渾身無力

有一位來自新疆的李小姐，剛開始在北京工作時，情緒就時好時壞，后來跳槽到上海一家公司，收入增加了一倍，一時心情不錯?？墒?，第二年四、五月份時，換了辦公室，情緒又開始低迷。她自己也奇怪：“我這是怎么了？”

案例一·專家意見

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，SAD的起因與日照時間有關(guān)。人的大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)對光敏感?！捌毓狻睍r間不夠，人就容易低迷；“曝光”多了，就容易興奮；“曝光”過多，或在長期“曝光”不夠的條件下轉(zhuǎn)入“曝光”明顯增加時，就容易“發(fā)躁”。我們再看看李小姐，從陽光明媚的新疆，到北京，再到上海，就存在“曝光”落差，有適應(yīng)的問題。我讓她總結(jié)了一下，發(fā)現(xiàn)，她心情好的時候，通常都是陽光明媚的日子；她心情不好時，通常大多正好趕上陰天。到了上海換了辦公地點，其實，辦公地點是次要的，關(guān)鍵是開始了梅雨季節(jié)，一個半月的小雨，不見太陽，她情緒又不好了。再者，新辦公室雖然大了不少，但是沒有窗戶，梅雨過后，外面太陽出來了，辦公室里面還是很暗。加之編輯工作多是做辦公室，加班更是家常便飯，很少有白天外出機會……說來說去，竟然都和“曝光度”有關(guān)！

所以給李小姐支的招兒，都直接或間接與“曝光”有關(guān)。

1、在日光較少的季節(jié)，有意識地抓住接觸日光的機會。剛要吃午飯，發(fā)現(xiàn)雨停了，太陽鉆了出來，馬上到太陽下去散散步；下班時本來想坐地鐵，發(fā)現(xiàn)太陽出來了，改為步行，直到太陽下了山，再打的士回家。把室內(nèi)健身改為日光下的室外健身?？傊?，擁抱日光！注意：不需要去“曬太陽”，而是通過感官去感受日光。

2、采取一些西方心理學(xué)家采用的“曝光療法”。每次半小時，每天一到兩次，用一盞燈從正面（或偏側(cè)面）照向自己的面部。不要用眼睛直接看燈，但用余光可以看到，自己無論是在辦公桌看書、工作，還是在家看電視、吃飯，該干什么干什么。

3、陽光少的日子里，比如雨天或冬季，我們的生活內(nèi)容與陽光明媚的時候不一樣，很多事情就幾乎不做了，所以生活難免有些乏味，這也是憂郁的原因之一。所以，在陽光少的日子里，盡量模擬晴天的生活，不要成天把自己關(guān)在室內(nèi)！

4、爭取換一個能看到室外的辦公室。如果不能，盡量把辦公室布置得“陽光”一些。

案例二·易上火

案例二　情緒特征：煩躁、焦慮、易怒、情緒大起大落

張小姐正好與李小姐相反，每到春天就煩躁、焦慮，什么事特別容易著急上火，從而導(dǎo)致失眠、精力下降、坐立不安、情緒大起大落。

案例二·專家意見

做銷售的張小姐在習(xí)慣冬季的短時間日照后，在春暖花開的時候開始東奔西走的拜訪客戶，這就可能導(dǎo)致“曝光過度”，身體在沒有適應(yīng)越來越長的日照情況下，加之春季的干燥和銷售工作的壓力，情緒就容易失調(diào)，出現(xiàn)上面的癥狀。

所以給她的“處方”是“封閉療法”：

1、把家里薄薄的窗簾換成能更有效阻擋光線的厚窗簾，最好是深色的，這樣，日出越來越早時，睡夢里的你還能在黑暗中沉睡。

2、用一個黑色眼罩蒙住雙眼，再用一個能罩住耳朵的大耳機罩住雙耳，創(chuàng)造一個就像在漆黑、寧靜的夜里入睡一樣的安寧環(huán)境，做深呼吸。每天三次：上午10：15，中午午飯后、上班前，下午3：30，每次5分鐘。

3、把照明的燈放在自己偏后的位置，眼睛不能直接看到光源。

通過談話，我們發(fā)現(xiàn)張小姐的問題還有另外一個方面。其實，很多看似和季節(jié)、氣候、日光有關(guān)的問題并不一定是，季節(jié)只是時間的巧合。比如，每個職業(yè)都有壓力最大、最忙的“季節(jié)”，日歷上也有很多日子對不同的人有著不同的意義。對來張小姐來說，春節(jié)原本是回老家過年的時候，但是，她的銷售職業(yè)又決定了她越到節(jié)日越要做好客戶關(guān)系的維系工作，所以春節(jié)時的心情從來不太好。三、四月份是花開的季節(jié)，張小姐對花粉過敏，所以呼吸道不舒服，覺也睡不好，能不煩躁嗎？四月初還有清明，張小姐父母雙亡，而且父母去世時他都沒能在身邊，深有愧疚感。這些事都湊巧趕到同一個季節(jié)。所以，她的春季情緒失常也并不全是春天惹的禍。

針對這部分問題，又提了以下幾個建議：

1、剛好自己的結(jié)婚紀(jì)念和生日都是二月中下旬，何不每年大慶、特慶，把它變成自己的“家庭春節(jié)”，全家全年最重要的節(jié)日？這樣，不僅可以過一個歡快的節(jié)日，還能加深親情！

2、除了吃藥外，還有很多減輕花粉過敏的技巧，要去了解、學(xué)習(xí)。

3、清明上墳往往和很多人一起去，好像是履行一項義務(wù)，走一個形式。不如找一個清明以外的、合適的一個日子，回老家給老人上墳。自己一個人，在沒有干擾的情況下，與兩位老人痛痛快快、好好交流，花一、兩個小時，把所有的話說出來，把所有的淚流出來，把所有的歡欣事告訴兩位老人。把這天搞成自己和父母推心置腹的、特別的日子。它會給你帶來解脫，甚至帶來快樂，兩位老人在天之靈也會得到安慰，也會高興的。

4、對工作認真負責(zé)，但沒有必要將自己的私生活時間也搭進去。將生活和工作分開很重要，心情愉快才能精神飽滿，才能以最佳的狀態(tài)面對客戶。

5、多與丈夫交流，增進感情，了解彼此的壓力“季節(jié)”，在“季節(jié)期”多體貼對方，為對方分擔(dān)。

案例三·工作出錯

Linda　財務(wù)

Linda是公司財務(wù)，每到春季，她就發(fā)現(xiàn)自己變得情緒不穩(wěn)定，體重筆直往上躥，業(yè)務(wù)能力卻在不停下降，而且常常把報表做錯。老板指責(zé)她工作不努力，Linda只好大叫冤枉。

案例三·專家意見

1、讓充足的光線射入你的房間。無論在辦公室還是在室內(nèi)做運動時，都應(yīng)該坐在靠窗子較近的地方，并把窗簾拉大一些，以便多照射點陽光，這對改善心情十分重要。

2、散步。研究人員發(fā)現(xiàn)，在白天進行1小時的戶外運動，即使在不充足陽光照射的情況下，也能提供足夠的光線，對改善情緒也有好處。

3、多參加娛樂活動，盡情娛樂可緩解憂郁的癥狀。

4、調(diào)整飲食，多吃水果蔬菜、以及雞肉等白色肉類，脂肪含量低，不必擔(dān)心發(fā)胖。

除了以上的建議外，還有一些預(yù)防和應(yīng)對“季節(jié)性情緒失?！钡男≌袃海环猎囋嚕?/p>

1、以不變應(yīng)萬變。生活中一定要有一些沒有季節(jié)性、能給自己帶來快樂的東西，隨時都能夠幫助調(diào)節(jié)情緒。對我和夫人來說，它就是音樂。無論什么季節(jié)，無論事業(yè)、生活中發(fā)生了什么，我們每周至少有三到五個晚上，要一起聽一、兩盤古典音樂CD，讀一些相關(guān)資料，品味、賞識這個無窮無盡的源泉。李小姐喜愛話劇，于是決定每兩到三周看一場話??；張先生小時候曾經(jīng)學(xué)過書法，他決定每周拿出一、兩個小時學(xué)習(xí)、練習(xí)書法。

2、多做“反季節(jié)”的事，比如，冬天（室內(nèi)）游泳，夏天偶爾開空調(diào)、蓋厚被子睡覺，秋季吃元宵，春天買月餅。冬天多做讓自己出汗活動，夏天增加去電影院、巖洞等既涼快又暗的去處。淡季找熱鬧，旺季尋清靜。

3、雖然我們生活中很多事情似乎不在我們自己的掌控之中，其實，自己的掌控范圍比自己想象的大。了解了自己情緒和壓力的季節(jié)性后，盡量把可控的負面感覺的東西、壓力源分配到其它季節(jié)，盡量把一些好東西挪到“情緒失調(diào)季節(jié)”。

4、您也許不喜歡聽歌劇，但是，買一盤歌劇CD，每周至少聽一次。大家都知道，歌劇演員肺活量大，一口氣、一個音能拉半天。專心聽歌劇時，你會不知不覺地跟著他的節(jié)奏深呼吸，好像在無聲地跟著唱。躁時能幫助你平靜下來，郁悶時能幫助你提起精神，無論你的情緒如何，能幫助你回到一個相對適中的平衡點。

冬季容易出現(xiàn)“憂郁癥”的原因是多方面的，但幾乎都與冬季特有的氣候有關(guān)。晝短夜長的冬季，日照時間的縮短，這是情緒憂郁的主要誘因。

專家建議，抵抗“憂郁癥”侵襲，首先要加強體育鍛煉。通過運動，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。

二是注意身體營養(yǎng)平衡。在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

三是增加光照時間。冬季多曬曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。

另外，當(dāng)情緒低落時，專家建議不妨做做其他事情來分散注意力。如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心。當(dāng)實在煩悶無法解脫時，還可找心理醫(yī)生咨詢 [3]。

醫(yī)療氣象學(xué)研究把“郁悶”在冬季的加速流行這種現(xiàn)象歸因于“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”或“季節(jié)性情感障礙”。

“季節(jié)性情緒失?！辈皇遣。俏覀兌鄶?shù)人在人生的不同時期經(jīng)常會經(jīng)歷到的困擾。人生既不能總是大起大落，也不能無聊地日復(fù)一日、年復(fù)一年，平平穩(wěn)穩(wěn)，不疼不癢。不了解自己的人，就像無槳、無舵、無帆的小船，在生活的風(fēng)浪中任其擺布。只要了解了自己，就能夠自我調(diào)理，即體驗生活的起伏、刺激、周折，又掌握主動，不變成一個被動的承受機器。我們不能夠控制季節(jié)、控制氣候、控制日光，但我們永遠是生活的主人！

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