這兩年病毒細(xì)菌格外猖狂，一波接著一波，新冠，甲流，乙流，支原體，讓很多家庭毫無招架之力。

我家老大經(jīng)歷了幾波病毒之后，去年秋天開始有了過敏性鼻炎，每天早晨起床后都大喊鼻子堵不舒服。

第一次新冠之后，我也花了很長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。我的閨蜜第一次新冠之后，大概有半年時(shí)間人都感覺疲憊乏力。

從那時(shí)起，我就開始通讀各種健康醫(yī)學(xué)類書籍和文獻(xiàn)，西醫(yī)、中醫(yī)、道家、自然療法、功能醫(yī)學(xué)等等，并不斷的在我自己身上實(shí)驗(yàn)，希望能通過調(diào)整生活方式，提高全家的免疫力。

這個(gè)過程中也走了不少的彎路，也發(fā)現(xiàn)了很多的奧秘，就和大家聊聊我走過的路吧。

健康的大原則

無論西醫(yī)中醫(yī)道家古印度吠陀，各門各派公認(rèn)的健康原則都是一致的，不外乎四點(diǎn)。

這四點(diǎn)大人小孩都適用。

1、 健康飲食

2、 早睡早起

3、 情緒良好

4、 適當(dāng)鍛煉

這四點(diǎn)也是常識(shí)，聽完感覺就是正確的廢話。而現(xiàn)實(shí)社會(huì)的壓力，要做到這四點(diǎn)是非常困難的。要讓自己，家里的老人和孩子都健康，不外乎從這四點(diǎn)下手。

我發(fā)現(xiàn)，要做到這四點(diǎn)，最最重要的是對(duì)自己的身體有覺察。

我們可以感受一下，晚睡和早睡第二天白天的精神和情緒狀態(tài)的差別。吃健康食物和垃圾食品后身體發(fā)出的各種信號(hào)和感受。

跑步一段時(shí)間后身體和精神狀態(tài)的變化。生氣后自己身體的變化，是不是胃疼或者頭疼。

一旦我們你感受到了健康生活給身體帶來的好處，就會(huì)慢慢愛上健康生活，而摒棄晚睡吃垃圾食品的習(xí)慣。

這四點(diǎn)做到了，身體系統(tǒng)會(huì)把該輸送的營(yíng)養(yǎng)供給到各個(gè)器官，各個(gè)器官代謝的廢物排出體外。

而不健康生病也就是器官?zèng)]有得到應(yīng)該有的營(yíng)養(yǎng)，廢物沒有及時(shí)代謝出去堆積在身體里。

健康飲食

這是我這一年多研究最多，也走了很多彎路的部分。到現(xiàn)在我才找到合適自己的飲食方式。

我從三年前開始素食。緣起是吃了一次沒有辣椒的燒烤后，長(zhǎng)了一嘴的口腔潰瘍，疼到?jīng)]辦法說話。后來又吃了一次老北京火鍋（沒有辣椒白水煮那種），又長(zhǎng)了半嘴。

我嘗試了素食，口腔潰瘍?cè)僖矝]犯過。這就讓我堅(jiān)定了素食的決心。

特別說一下，這里不是宣傳素食，吃葷吃素要根據(jù)自己身體的狀態(tài)來。

我這才想起來小時(shí)候家里是以素食為主，吃肉為輔，排骨這類的大菜一個(gè)月可能才會(huì)吃一次。結(jié)婚生娃后變成天天大魚大肉，肯定身體是承受不了的。

然而素食一年多后，我發(fā)現(xiàn)自己開始變胖，新冠之后又感覺很餓，猛吃猛喝，體重增加不少。

讀了楊定一博士的《飲食的療愈與斷食》之后，我才發(fā)現(xiàn)是我的飲食結(jié)構(gòu)出了問題。

因?yàn)樗厥澈髶?dān)心自己餓，就吃大量的碳水，尤其是白米白面。炒素菜也不由自主的多放了很多油。還覺得自己因?yàn)槌运睾芙】?，就吃了很多甜品和糕點(diǎn)。

這里我才了解到，糖是讓身體發(fā)炎肥胖的一個(gè)重要因素，不僅僅是食物里的精制糖，還包括白米白面這些精致碳水，這些進(jìn)入身體也會(huì)轉(zhuǎn)化為糖。

楊定一博士還談到，如果早晨進(jìn)食碳水，就會(huì)讓身體開啟碳水的“癮”，不由自主增加碳水的攝入量。

這之后，我的早餐就調(diào)整為了果蔬汁，胡蘿卜+甜菜根+西芹+羽衣甘藍(lán)+蘋果/藍(lán)莓+亞麻籽的組合。

以前我早飯后會(huì)比較困，尤其是9點(diǎn)10點(diǎn)左右，正是我開啟一天工作的時(shí)候。早餐改為果蔬汁后，我驚訝的發(fā)現(xiàn)，我一上午都精神奕奕，毫無困倦的感覺。

午飯我也調(diào)整為粗糧加各種蔬菜菌菇豆制品的組合，有時(shí)候是各種雜糧米組合的糙米飯，有時(shí)候是蕎麥面。

糙米飯和豆類最大的問題就是種子類的食物會(huì)含有植酸和凝集素破壞我們的消化系統(tǒng)。

為了平衡這個(gè)問題，我一般會(huì)先泡再用高壓鍋煮，這樣就會(huì)大大減少植酸和凝集素。

晚飯就全家一起吃飯，我會(huì)吃的比較少，也基本不吃主食，除非特別餓。

我吃素后，家里的素菜種類和做法也多了起來，孩子也愿意吃更多的素菜了。

這樣吃了一段時(shí)間后，我的體重很快掉了下去，人每天的精神也變得很好。

不僅早晨的困倦消失了，傍晚的疲憊也消失了。開始幾個(gè)月皮膚狀態(tài)變好了，痘痘少了。

然而問題又來了，這樣吃了半年后，我的痘痘問題又嚴(yán)重了。后來有個(gè)朋友提醒我是不是我對(duì)常吃的某種食物過敏。

另外一個(gè)朋友給我推薦了食物不耐受檢測(cè)。食物不耐受簡(jiǎn)單的說就是慢性過敏，不能被消化的食物大分子透過小腸進(jìn)入血液循環(huán)中，引起免疫系統(tǒng)問題，造成身體發(fā)炎。

而身體會(huì)有各種表現(xiàn)，比如痘痘，濕疹皮炎，鼻炎，消化系統(tǒng)問題等等。當(dāng)然這和攝入的不耐受食物的量時(shí)長(zhǎng)都是有關(guān)系的。

因?yàn)槔洗笥羞^敏性鼻炎的問題，我就給自己和老大都做了這個(gè)檢測(cè)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己幾乎每天都吃的食物是有問題的，花生和燕麥。燕麥?zhǔn)俏医?jīng)常吃的食物，我家燒菜全部用花生油。之前還各種油輪著來，這兩年就全部是花生油。

還有我對(duì)小麥和麩質(zhì)也是輕度不耐受，建議是前三個(gè)月每四天才能吃一次。

我每天吃的蕎麥面里其實(shí)是小麥和蕎麥混合的。老大檢測(cè)的結(jié)果也和我差不多。

這里特別說一下，現(xiàn)在其實(shí)對(duì)麩質(zhì)不耐受的人應(yīng)該非常多，根本原因就是現(xiàn)代人的腸道健康并不是太好，生活習(xí)慣不好，再加上農(nóng)業(yè)上除草劑的大量使用。

而現(xiàn)代人接觸的麩質(zhì)實(shí)在太多了，超出了我們身體承受的范圍。而現(xiàn)代小麥品種里的麩質(zhì)含量也大大高于過去的品種。

按照中醫(yī)的說法就是脾胃不合，簡(jiǎn)單說了就是消化不了一些食物。

調(diào)整的思路是需要先斷掉或者減少這些食物的攝入。食物再有營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)入我們的身體如果消化不了，就會(huì)變成毒藥。

然后我按照?qǐng)?bào)告的說明開始調(diào)整飲食。調(diào)整了兩天，感覺人的精力又上了一個(gè)臺(tái)階。

之前早晨5點(diǎn)起床會(huì)有點(diǎn)困難，現(xiàn)在基本上4點(diǎn)半就自然醒了。痘痘的問題也慢慢消退了。

老大以前嘴里會(huì)經(jīng)常有股異味，我還以為她是喝水少造成的，調(diào)整后她口腔異味就消失了。

在研究各種食物的過程中，我也發(fā)現(xiàn)幾乎沒有一種食物是完美的，基本上都存在營(yíng)養(yǎng)和毒素并存的情況。

比如菠菜有營(yíng)養(yǎng)，但是含有草酸，影響我們的鈣吸收。

如何正確的處理食材，其實(shí)也是一門學(xué)問。比如肉煮著吃就會(huì)很健康，烤著吃就會(huì)產(chǎn)生一些人體代謝不掉的有害物質(zhì)。

這樣調(diào)整飲食后，我的味覺變得非常敏感，對(duì)于那些零食，在我嘴里全是添加劑的味道，毫無美味可言。自然我就不會(huì)去吃那些東西。

還是總結(jié)一下我在調(diào)整飲食過程中的一些可能對(duì)大家都有幫助的心得吧。

下面的食物容易導(dǎo)致身體發(fā)炎，要盡量避免或者少吃：

1、 精制糖以及含精制糖的加工食物，比如外面賣的蛋糕面包等等。

2、 白米白面，盡量替換成雜糧粗糧。

3、 加工的肉類，比如香腸火腿午餐肉。

4、 燒烤的肉類。

如果以上食品都戒掉了，身體還有一些發(fā)炎的癥狀，可以排查一下是不是對(duì)一些食物不耐受。

比較常見的不耐受的食物有：牛奶、雞蛋（尤其是蛋白）、麩質(zhì)、大豆、花生、各種堅(jiān)果、玉米以及海鮮。

可以戒掉這些食物，再一樣一樣加回來，觀察自己身體的反應(yīng)。

如果有條件，盡量吃有機(jī)食品，給孩子吃的更要干凈。

在避免讓身體發(fā)炎的食物前提下營(yíng)養(yǎng)要均衡，如果不耐受的食物里含有重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就要找到替代的食物。

雜糧和豆類需要浸泡后用高壓鍋煮或者發(fā)芽到1厘米左右再吃，植酸等毒素就會(huì)被破壞，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更容易吸收。

吃飯吃7、8分飽對(duì)消化系統(tǒng)和身體是非常好的。

吃飯時(shí)盡量慢點(diǎn)吃，多咀嚼。如果可以做到，每口食物盡量咀嚼30下，唾液會(huì)幫助我們消化掉食物中的部分有害成分。

關(guān)于飲食，也要摸索一番，才能找到最合適自己和孩子的方案。

早睡早起

很多人覺得晚睡沒關(guān)系呀，晚點(diǎn)起就可以了，只要我睡夠了就好了。

我們身體內(nèi)有1000多個(gè)24小時(shí)生理節(jié)律，這些生理節(jié)律與地球圍繞太陽的公轉(zhuǎn)密切相關(guān)，也和地球和月亮其他行星的位置有關(guān)。

這些生理節(jié)律都是和身體激素的分泌密切相關(guān)。晚睡會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，身體內(nèi)的垃圾無法被清除出去。這就會(huì)導(dǎo)致亞健康和各種疾病的發(fā)生。

大學(xué)剛畢業(yè)那幾年我因?yàn)楣ぷ鞯脑蚪?jīng)常熬夜甚至通宵，經(jīng)常發(fā)燒感冒，痘痘更是冒個(gè)不停。后來換了工作不再熬夜，身體就自然好轉(zhuǎn)了。

早睡早起對(duì)我們成人來說太難了，下班晚工作壓力大是一個(gè)原因，而最近幾年睡前刷手機(jī)則是導(dǎo)致大部分人晚睡熬夜的主要原因。

手機(jī)有藍(lán)光，影響褪黑素的分泌，那些刺激的畫面電視情節(jié)也會(huì)影響我們的入睡速度和睡眠質(zhì)量。而且，經(jīng)常是刷手機(jī)刷著刷著就不知不覺12點(diǎn)多了。

★

去年我回家，發(fā)現(xiàn)本來最容易做到早睡早起的老年人，也開始睡得晚，罪魁禍?zhǔn)拙褪鞘謾C(jī)。

多年前我摸索出了一招，成功讓自己做到了早睡早起，那就是一旦睡前開始洗漱就把手機(jī)扔在客廳，絕對(duì)不再帶進(jìn)臥室。

現(xiàn)在我能做到9點(diǎn)多睡，5點(diǎn)之前起床?；旧?分鐘之內(nèi)入睡，很少做夢(mèng)。

我把這招分享給我媽之后，她的睡眠質(zhì)量也提升了不少。如果你有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，可以試試這招。

不只是我們成人，兒童睡得晚也是現(xiàn)在非常常見的現(xiàn)象。兒童睡得晚的危害會(huì)是長(zhǎng)期的。關(guān)于怎么讓兒童早睡，我的文章探討了太多了，大家可以自行搜索。

情緒良好

情緒對(duì)身體的影響非常大，而且不僅僅是導(dǎo)致抑郁癥那么簡(jiǎn)單，會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

大家可能身邊都有過這樣的例子，經(jīng)歷了一場(chǎng)打擊后人就生了一場(chǎng)大病，或者在壓力和緊張下人就病倒了。

我身邊有幾個(gè)年紀(jì)輕輕就得了乳腺癌的朋友，無一例外在病之前都經(jīng)歷過一場(chǎng)大的人生打擊。

上面都是說的一些大的長(zhǎng)期的負(fù)面情緒導(dǎo)致的大病，這其實(shí)是每次情緒的積累，量變到質(zhì)變而已。

單次情緒對(duì)身體的影響非常容易覺察，比如我們一生氣就會(huì)胃疼，或者腦瓜子疼等等。

有一次孩子們?cè)绯扛鞣N拖拉，我有點(diǎn)焦慮和著急，在情緒起來的那一瞬間，我覺察到身體有股異樣的感覺，那種感覺就像是什么東西在體內(nèi)燃燒，好像一些細(xì)胞被燒死了一樣。

在覺察到這個(gè)感覺的瞬間我清醒過來，那個(gè)感覺就消失了，我的火突然沒有了。但是我知道，身體肯定有了一些變化。

如何讓自己保持良好的情緒其實(shí)是一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)期的修煉。關(guān)于如何調(diào)控情緒，大家可以看我之前的文章。

適量運(yùn)動(dòng)，健康飲食，早睡早起都對(duì)保持良好的情緒是非常有幫助的。身體狀態(tài)影響情緒，情緒又影響身體狀態(tài)。

適量運(yùn)動(dòng)

生完妹妹三個(gè)月之后，我就請(qǐng)了專業(yè)的教練做產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)各種運(yùn)動(dòng)?？祻?fù)，擼鐵，拉伸，瑜伽，有氧，都慢慢的做了起來。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的一個(gè)主要好處就是通過加快血液循環(huán)來提升新陳代謝，讓身體里的廢物和毒素盡快代謝出去，讓營(yíng)養(yǎng)盡快運(yùn)輸?shù)礁鱾€(gè)器官。

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生多巴胺，多巴胺也會(huì)改善情緒提升幸福感，啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。

中醫(yī)講的淤堵氣血問題我的理解主要就是血液循環(huán)不暢，或者血液里氧氣含量不夠，導(dǎo)致該代謝的廢物不能及時(shí)代謝出去，該輸送的營(yíng)養(yǎng)沒有輸送到位。

每個(gè)人的身體情況有差異，所以需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

我目前主要做有氧，簡(jiǎn)單的瑜伽和肌肉訓(xùn)練。每天送完孩子還會(huì)去公園快走一會(huì)。在我剛生完老二的第一年則更多的做康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

過量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有損耗，導(dǎo)致身體不能完成劇烈運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)。所以運(yùn)動(dòng)一定跟著自己身體的情況來，要適量。

對(duì)于孩子來說，最好的運(yùn)動(dòng)就是戶外運(yùn)動(dòng)，陽光和新鮮的空氣對(duì)他們非常重要。所以周末我們會(huì)去公園郊區(qū)爬山徒步。

可可媽碎碎念：

這篇主要是分享我自己的日常養(yǎng)生經(jīng)歷。如果你身體真的出現(xiàn)了問題，還是要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

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