這兩年病毒細(xì)菌格外猖狂，一波接著一波，新冠，甲流，乙流，支原體，讓很多家庭毫無招架之力。

我家老大經(jīng)歷了幾波病毒之后，去年秋天開始有了過敏性鼻炎，每天早晨起床后都大喊鼻子堵不舒服。

第一次新冠之后，我也花了很長時間恢復(fù)。我的閨蜜第一次新冠之后，大概有半年時間人都感覺疲憊乏力。

從那時起，我就開始通讀各種健康醫(yī)學(xué)類書籍和文獻(xiàn)，西醫(yī)、中醫(yī)、道家、自然療法、功能醫(yī)學(xué)等等，并不斷的在我自己身上實(shí)驗(yàn)，希望能通過調(diào)整生活方式，提高全家的免疫力。

這個過程中也走了不少的彎路，也發(fā)現(xiàn)了很多的奧秘，就和大家聊聊我走過的路吧。

健康的大原則

無論西醫(yī)中醫(yī)道家古印度吠陀，各門各派公認(rèn)的健康原則都是一致的，不外乎四點(diǎn)。

這四點(diǎn)大人小孩都適用。

1、 健康飲食

2、 早睡早起

3、 情緒良好

4、 適當(dāng)鍛煉

這四點(diǎn)也是常識，聽完感覺就是正確的廢話。而現(xiàn)實(shí)社會的壓力，要做到這四點(diǎn)是非常困難的。要讓自己，家里的老人和孩子都健康，不外乎從這四點(diǎn)下手。

我發(fā)現(xiàn)，要做到這四點(diǎn)，最最重要的是對自己的身體有覺察。

我們可以感受一下，晚睡和早睡第二天白天的精神和情緒狀態(tài)的差別。吃健康食物和垃圾食品后身體發(fā)出的各種信號和感受。

跑步一段時間后身體和精神狀態(tài)的變化。生氣后自己身體的變化，是不是胃疼或者頭疼。

一旦我們你感受到了健康生活給身體帶來的好處，就會慢慢愛上健康生活，而摒棄晚睡吃垃圾食品的習(xí)慣。

這四點(diǎn)做到了，身體系統(tǒng)會把該輸送的營養(yǎng)供給到各個器官，各個器官代謝的廢物排出體外。

而不健康生病也就是器官沒有得到應(yīng)該有的營養(yǎng)，廢物沒有及時代謝出去堆積在身體里。

健康飲食

這是我這一年多研究最多，也走了很多彎路的部分。到現(xiàn)在我才找到合適自己的飲食方式。

我從三年前開始素食。緣起是吃了一次沒有辣椒的燒烤后，長了一嘴的口腔潰瘍，疼到?jīng)]辦法說話。后來又吃了一次老北京火鍋（沒有辣椒白水煮那種），又長了半嘴。

我嘗試了素食，口腔潰瘍再也沒犯過。這就讓我堅定了素食的決心。

特別說一下，這里不是宣傳素食，吃葷吃素要根據(jù)自己身體的狀態(tài)來。

我這才想起來小時候家里是以素食為主，吃肉為輔，排骨這類的大菜一個月可能才會吃一次。結(jié)婚生娃后變成天天大魚大肉，肯定身體是承受不了的。

然而素食一年多后，我發(fā)現(xiàn)自己開始變胖，新冠之后又感覺很餓，猛吃猛喝，體重增加不少。

讀了楊定一博士的《飲食的療愈與斷食》之后，我才發(fā)現(xiàn)是我的飲食結(jié)構(gòu)出了問題。

因?yàn)樗厥澈髶?dān)心自己餓，就吃大量的碳水，尤其是白米白面。炒素菜也不由自主的多放了很多油。還覺得自己因?yàn)槌运睾芙】担统粤撕芏嗵鹌泛透恻c(diǎn)。

這里我才了解到，糖是讓身體發(fā)炎肥胖的一個重要因素，不僅僅是食物里的精制糖，還包括白米白面這些精致碳水，這些進(jìn)入身體也會轉(zhuǎn)化為糖。

楊定一博士還談到，如果早晨進(jìn)食碳水，就會讓身體開啟碳水的“癮”，不由自主增加碳水的攝入量。

這之后，我的早餐就調(diào)整為了果蔬汁，胡蘿卜+甜菜根+西芹+羽衣甘藍(lán)+蘋果/藍(lán)莓+亞麻籽的組合。

以前我早飯后會比較困，尤其是9點(diǎn)10點(diǎn)左右，正是我開啟一天工作的時候。早餐改為果蔬汁后，我驚訝的發(fā)現(xiàn)，我一上午都精神奕奕，毫無困倦的感覺。

午飯我也調(diào)整為粗糧加各種蔬菜菌菇豆制品的組合，有時候是各種雜糧米組合的糙米飯，有時候是蕎麥面。

糙米飯和豆類最大的問題就是種子類的食物會含有植酸和凝集素破壞我們的消化系統(tǒng)。

為了平衡這個問題，我一般會先泡再用高壓鍋煮，這樣就會大大減少植酸和凝集素。

晚飯就全家一起吃飯，我會吃的比較少，也基本不吃主食，除非特別餓。

我吃素后，家里的素菜種類和做法也多了起來，孩子也愿意吃更多的素菜了。

這樣吃了一段時間后，我的體重很快掉了下去，人每天的精神也變得很好。

不僅早晨的困倦消失了，傍晚的疲憊也消失了。開始幾個月皮膚狀態(tài)變好了，痘痘少了。

然而問題又來了，這樣吃了半年后，我的痘痘問題又嚴(yán)重了。后來有個朋友提醒我是不是我對常吃的某種食物過敏。

另外一個朋友給我推薦了食物不耐受檢測。食物不耐受簡單的說就是慢性過敏，不能被消化的食物大分子透過小腸進(jìn)入血液循環(huán)中，引起免疫系統(tǒng)問題，造成身體發(fā)炎。

而身體會有各種表現(xiàn)，比如痘痘，濕疹皮炎，鼻炎，消化系統(tǒng)問題等等。當(dāng)然這和攝入的不耐受食物的量時長都是有關(guān)系的。

因?yàn)槔洗笥羞^敏性鼻炎的問題，我就給自己和老大都做了這個檢測。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己幾乎每天都吃的食物是有問題的，花生和燕麥。燕麥?zhǔn)俏医?jīng)常吃的食物，我家燒菜全部用花生油。之前還各種油輪著來，這兩年就全部是花生油。

還有我對小麥和麩質(zhì)也是輕度不耐受，建議是前三個月每四天才能吃一次。

我每天吃的蕎麥面里其實(shí)是小麥和蕎麥混合的。老大檢測的結(jié)果也和我差不多。

這里特別說一下，現(xiàn)在其實(shí)對麩質(zhì)不耐受的人應(yīng)該非常多，根本原因就是現(xiàn)代人的腸道健康并不是太好，生活習(xí)慣不好，再加上農(nóng)業(yè)上除草劑的大量使用。

而現(xiàn)代人接觸的麩質(zhì)實(shí)在太多了，超出了我們身體承受的范圍。而現(xiàn)代小麥品種里的麩質(zhì)含量也大大高于過去的品種。

按照中醫(yī)的說法就是脾胃不合，簡單說了就是消化不了一些食物。

調(diào)整的思路是需要先斷掉或者減少這些食物的攝入。食物再有營養(yǎng)，進(jìn)入我們的身體如果消化不了，就會變成毒藥。

然后我按照報告的說明開始調(diào)整飲食。調(diào)整了兩天，感覺人的精力又上了一個臺階。

之前早晨5點(diǎn)起床會有點(diǎn)困難，現(xiàn)在基本上4點(diǎn)半就自然醒了。痘痘的問題也慢慢消退了。

老大以前嘴里會經(jīng)常有股異味，我還以為她是喝水少造成的，調(diào)整后她口腔異味就消失了。

在研究各種食物的過程中，我也發(fā)現(xiàn)幾乎沒有一種食物是完美的，基本上都存在營養(yǎng)和毒素并存的情況。

比如菠菜有營養(yǎng)，但是含有草酸，影響我們的鈣吸收。

如何正確的處理食材，其實(shí)也是一門學(xué)問。比如肉煮著吃就會很健康，烤著吃就會產(chǎn)生一些人體代謝不掉的有害物質(zhì)。

這樣調(diào)整飲食后，我的味覺變得非常敏感，對于那些零食，在我嘴里全是添加劑的味道，毫無美味可言。自然我就不會去吃那些東西。

還是總結(jié)一下我在調(diào)整飲食過程中的一些可能對大家都有幫助的心得吧。

下面的食物容易導(dǎo)致身體發(fā)炎，要盡量避免或者少吃：

1、 精制糖以及含精制糖的加工食物，比如外面賣的蛋糕面包等等。

2、 白米白面，盡量替換成雜糧粗糧。

3、 加工的肉類，比如香腸火腿午餐肉。

4、 燒烤的肉類。

如果以上食品都戒掉了，身體還有一些發(fā)炎的癥狀，可以排查一下是不是對一些食物不耐受。

比較常見的不耐受的食物有：牛奶、雞蛋（尤其是蛋白）、麩質(zhì)、大豆、花生、各種堅果、玉米以及海鮮。

可以戒掉這些食物，再一樣一樣加回來，觀察自己身體的反應(yīng)。

如果有條件，盡量吃有機(jī)食品，給孩子吃的更要干凈。

在避免讓身體發(fā)炎的食物前提下營養(yǎng)要均衡，如果不耐受的食物里含有重要營養(yǎng)物質(zhì)，就要找到替代的食物。

雜糧和豆類需要浸泡后用高壓鍋煮或者發(fā)芽到1厘米左右再吃，植酸等毒素就會被破壞，營養(yǎng)會更容易吸收。

吃飯吃7、8分飽對消化系統(tǒng)和身體是非常好的。

吃飯時盡量慢點(diǎn)吃，多咀嚼。如果可以做到，每口食物盡量咀嚼30下，唾液會幫助我們消化掉食物中的部分有害成分。

關(guān)于飲食，也要摸索一番，才能找到最合適自己和孩子的方案。

早睡早起

很多人覺得晚睡沒關(guān)系呀，晚點(diǎn)起就可以了，只要我睡夠了就好了。

我們身體內(nèi)有1000多個24小時生理節(jié)律，這些生理節(jié)律與地球圍繞太陽的公轉(zhuǎn)密切相關(guān)，也和地球和月亮其他行星的位置有關(guān)。

這些生理節(jié)律都是和身體激素的分泌密切相關(guān)。晚睡會導(dǎo)致激素分泌紊亂，身體內(nèi)的垃圾無法被清除出去。這就會導(dǎo)致亞健康和各種疾病的發(fā)生。

大學(xué)剛畢業(yè)那幾年我因?yàn)楣ぷ鞯脑蚪?jīng)常熬夜甚至通宵，經(jīng)常發(fā)燒感冒，痘痘更是冒個不停。后來換了工作不再熬夜，身體就自然好轉(zhuǎn)了。

早睡早起對我們成人來說太難了，下班晚工作壓力大是一個原因，而最近幾年睡前刷手機(jī)則是導(dǎo)致大部分人晚睡熬夜的主要原因。

手機(jī)有藍(lán)光，影響褪黑素的分泌，那些刺激的畫面電視情節(jié)也會影響我們的入睡速度和睡眠質(zhì)量。而且，經(jīng)常是刷手機(jī)刷著刷著就不知不覺12點(diǎn)多了。

★

去年我回家，發(fā)現(xiàn)本來最容易做到早睡早起的老年人，也開始睡得晚，罪魁禍?zhǔn)拙褪鞘謾C(jī)。

多年前我摸索出了一招，成功讓自己做到了早睡早起，那就是一旦睡前開始洗漱就把手機(jī)扔在客廳，絕對不再帶進(jìn)臥室。

現(xiàn)在我能做到9點(diǎn)多睡，5點(diǎn)之前起床?；旧?分鐘之內(nèi)入睡，很少做夢。

我把這招分享給我媽之后，她的睡眠質(zhì)量也提升了不少。如果你有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，可以試試這招。

不只是我們成人，兒童睡得晚也是現(xiàn)在非常常見的現(xiàn)象。兒童睡得晚的危害會是長期的。關(guān)于怎么讓兒童早睡，我的文章探討了太多了，大家可以自行搜索。

情緒良好

情緒對身體的影響非常大，而且不僅僅是導(dǎo)致抑郁癥那么簡單，會導(dǎo)致各種疾病。

大家可能身邊都有過這樣的例子，經(jīng)歷了一場打擊后人就生了一場大病，或者在壓力和緊張下人就病倒了。

我身邊有幾個年紀(jì)輕輕就得了乳腺癌的朋友，無一例外在病之前都經(jīng)歷過一場大的人生打擊。

上面都是說的一些大的長期的負(fù)面情緒導(dǎo)致的大病，這其實(shí)是每次情緒的積累，量變到質(zhì)變而已。

單次情緒對身體的影響非常容易覺察，比如我們一生氣就會胃疼，或者腦瓜子疼等等。

有一次孩子們早晨各種拖拉，我有點(diǎn)焦慮和著急，在情緒起來的那一瞬間，我覺察到身體有股異樣的感覺，那種感覺就像是什么東西在體內(nèi)燃燒，好像一些細(xì)胞被燒死了一樣。

在覺察到這個感覺的瞬間我清醒過來，那個感覺就消失了，我的火突然沒有了。但是我知道，身體肯定有了一些變化。

如何讓自己保持良好的情緒其實(shí)是一個相當(dāng)長期的修煉。關(guān)于如何調(diào)控情緒，大家可以看我之前的文章。

適量運(yùn)動，健康飲食，早睡早起都對保持良好的情緒是非常有幫助的。身體狀態(tài)影響情緒，情緒又影響身體狀態(tài)。

適量運(yùn)動

生完妹妹三個月之后，我就請了專業(yè)的教練做產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動，一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)各種運(yùn)動?？祻?fù)，擼鐵，拉伸，瑜伽，有氧，都慢慢的做了起來。

運(yùn)動對身體的一個主要好處就是通過加快血液循環(huán)來提升新陳代謝，讓身體里的廢物和毒素盡快代謝出去，讓營養(yǎng)盡快運(yùn)輸?shù)礁鱾€器官。

運(yùn)動產(chǎn)生多巴胺，多巴胺也會改善情緒提升幸福感，啟動注意力系統(tǒng)。

中醫(yī)講的淤堵氣血問題我的理解主要就是血液循環(huán)不暢，或者血液里氧氣含量不夠，導(dǎo)致該代謝的廢物不能及時代謝出去，該輸送的營養(yǎng)沒有輸送到位。

每個人的身體情況有差異，所以需要選擇適合自己的運(yùn)動。

我目前主要做有氧，簡單的瑜伽和肌肉訓(xùn)練。每天送完孩子還會去公園快走一會。在我剛生完老二的第一年則更多的做康復(fù)運(yùn)動。

過量運(yùn)動對身體有損耗，導(dǎo)致身體不能完成劇烈運(yùn)動后的修復(fù)。所以運(yùn)動一定跟著自己身體的情況來，要適量。

對于孩子來說，最好的運(yùn)動就是戶外運(yùn)動，陽光和新鮮的空氣對他們非常重要。所以周末我們會去公園郊區(qū)爬山徒步。

可可媽碎碎念：

這篇主要是分享我自己的日常養(yǎng)生經(jīng)歷。如果你身體真的出現(xiàn)了問題，還是要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

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