在減肥過程中，我們總是會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重下降的速度并非保持不變，而是會(huì)越來越慢，然后還會(huì)停止，并且，還會(huì)出現(xiàn)付出與回報(bào)不成正比的情況，實(shí)際的減重速度總是達(dá)不到預(yù)期，等等不算是理想的情況。

那么，在減脂過程中，為什么減重速度會(huì)越來越慢？除了與飲食與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的因素以外，還有一個(gè)非常重要的原因，就是我們的身體會(huì)阻止我們變瘦，那么，身體是如何阻止我們變瘦的呢？想要瘦到自己的理想狀態(tài)，又需要我們怎么做呢？

第一：身體如何阻止我們變瘦的？

由于進(jìn)化的原因，我們的身體更喜歡我們胖一些而不是瘦，當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí)，我們的身體就會(huì)阻止我們變瘦，為的就是保證生存，那么，在減肥的過程中，我們的身體是如何阻止我們變瘦的呢？這要從幾個(gè)方面說起。

1.從熱量消耗的角度來看

熱量消耗的途徑主要為基礎(chǔ)代謝、活動(dòng)代謝和食物熱效應(yīng)，當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少熱量攝入之時(shí)，身體就會(huì)以降低消耗的方式來對抗我們的努力，主要會(huì)表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

基礎(chǔ)代謝會(huì)下降

當(dāng)熱量攝入不足之時(shí)，身體就會(huì)以降低不必要消耗的方式來對抗我們的努力，此時(shí)基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，并且，虧空越大基礎(chǔ)代謝受損就會(huì)越嚴(yán)重。

活動(dòng)代謝會(huì)下降

除了基礎(chǔ)代謝會(huì)下降以外，活動(dòng)代謝也會(huì)下降，即使我們可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是一樣，因?yàn)槲覀冊跓崃繑z入不足的情況下我們會(huì)變懶，在運(yùn)動(dòng)過程中，整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)下降，在運(yùn)動(dòng)以外的時(shí)間更傾向于選擇舒適的方式，所以日常活動(dòng)量會(huì)下降。

食物熱效應(yīng)會(huì)降低

食物熱效應(yīng)與飲食結(jié)構(gòu)與量有關(guān)，當(dāng)所攝入的食物減少之時(shí)，食物熱效應(yīng)也會(huì)降低。

2.從熱量攝入與存儲(chǔ)的角度來看

控制飲食是減脂過程中幾乎一定要做的事情，但是，在整個(gè)減脂過程中，控制飲食也會(huì)變得越來越困難，因?yàn)楫?dāng)熱量攝入不足之時(shí)，身體除了會(huì)以降低消耗的方式來對抗我們的努力以外，在熱量的攝入與存儲(chǔ)方面也會(huì)對抗我們的努力。

饑餓感會(huì)增加

當(dāng)日常熱量攝入不能滿足于日常熱量所需之時(shí)，身體還會(huì)通過增加饑餓感的方式來對抗我們的努力，饑餓感與進(jìn)食欲望的增加會(huì)讓控制飲食的行為變得更加困難。

更積極地存儲(chǔ)熱量

當(dāng)熱量攝入不能滿足于代謝所需之時(shí)，身體還會(huì)抓住難得的進(jìn)食機(jī)會(huì)更積極的存儲(chǔ)熱量，也就是說，即使你吃得少了，但身體存儲(chǔ)熱量的效率卻高了。

3.小結(jié)

綜上所述，隨著減脂行為的發(fā)生，當(dāng)我們?yōu)榱藷崃咳笨诙χ畷r(shí)，由于身體的對抗就會(huì)使得實(shí)際的熱量缺口低于預(yù)期，所以減脂速度就會(huì)低于預(yù)期，并且還會(huì)越來越慢，當(dāng)身體的對抗所減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時(shí)，熱量就會(huì)處于一個(gè)新的平衡狀態(tài)，此時(shí)體重就不再下降了，也就是說平臺(tái)期就到來了，此時(shí)再想瘦，就需要進(jìn)一步地調(diào)整行為，如此循環(huán)。

所以從某種意義上來看，減肥，其實(shí)就是一個(gè)不斷突破平臺(tái)期的一個(gè)過程，甚至瘦到自己的理想狀態(tài)，然而這還沒有結(jié)束，因?yàn)檫€要把自己的瘦身成果保持下去。

第二：如何對抗身體的對抗，持續(xù)瘦下來

通過上述內(nèi)容，我們知道，在減肥過程中努力的不僅是我們自己，還包括我們的身體，所以在當(dāng)我們?yōu)榱藷崃咳笨诘某霈F(xiàn)而努力之時(shí)，除了考慮飲食與運(yùn)動(dòng)本身以外，還要考慮由于身體的對抗所產(chǎn)生的消耗和增加的攝入，這樣，才能慢慢瘦下來，此時(shí)應(yīng)該怎么做呢？

1.從熱量攝入的角度來看

控制日常熱量的攝入是減脂的前提，但是控制飲食并非難事，除了要控制熱量的攝入以外，還要控制饑餓感、控制進(jìn)食的欲望，所以，我們要做的并不是選擇某種特定的飲食方法，而是要從自己的飲食習(xí)慣出發(fā)來調(diào)整，讓控制飲食的行為不會(huì)偏離習(xí)慣太遠(yuǎn)，這樣更有利于堅(jiān)持，然后再根據(jù)體重的波動(dòng)逐漸調(diào)整。

2.從熱量消耗的角度來看

只是控制熱量攝入雖然可以讓我們變瘦，但是還要保證日常熱量消耗的穩(wěn)定，這樣減脂的效率才會(huì)高，想要保證消耗的穩(wěn)定，主要考慮兩個(gè)方面，一是基礎(chǔ)代謝，二是活動(dòng)代謝

盡可能降低基礎(chǔ)代謝下降的速度

在減脂過程中，由于熱量攝入的不足和體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降是必然的事情，因?yàn)樯眢w會(huì)以降低不必要消耗的方式來對抗我們的努力，所以在減脂過程中，我們要做的就是盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度。

為了降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，需要做的有幾點(diǎn)，具體為：熱量缺口不大于500大卡，并且實(shí)現(xiàn)方式最好是飲食+運(yùn)動(dòng)；重視力量訓(xùn)練、重視蛋白質(zhì)的攝入來盡可能地留住肌肉；養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，讓自己有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠；保持良好的情緒，主動(dòng)釋放壓力，等等。

盡可能提升活動(dòng)代謝

從熱量消耗的角度來看，雖然基礎(chǔ)代謝下降不可避免，但是我們卻可以通過增加活動(dòng)代謝的方式來提升整體熱量消耗，因?yàn)榛顒?dòng)消耗的多少完全可以由我們自主決定，這也是為什么建議大家重視運(yùn)動(dòng)的原因所在。

不過，一定要說的是，活動(dòng)消耗不完全等同于運(yùn)動(dòng)消耗，還包括非運(yùn)動(dòng)消耗，并且，非運(yùn)動(dòng)消耗比運(yùn)動(dòng)消耗更重要。從這個(gè)角度來看，如果我們真的沒有系統(tǒng)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么，也可以通過增加非運(yùn)動(dòng)消耗的方式來提升整體活動(dòng)消耗。當(dāng)然提高非運(yùn)動(dòng)消耗體現(xiàn)在日常當(dāng)中，比如多走路、定時(shí)站起來活動(dòng)身體、多做家務(wù)、等等。

3.平靜對待平臺(tái)期

雖然我們?yōu)榱藴p肥積極地努力，但是平臺(tái)期的到來也是不可避免的，當(dāng)平臺(tái)期到來之時(shí)，不要著急去突破，而是放松心情，讓給身體一點(diǎn)適應(yīng)時(shí)間，當(dāng)身體適應(yīng)了當(dāng)前的狀態(tài)之時(shí)，再去努力試一試，比如重新調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，此時(shí)或許就會(huì)有突破。

4.為了保持體重，堅(jiān)持自己的行為

當(dāng)體重下降到自己的理想范圍之時(shí)，熱量缺口就不再需要了，不過，此時(shí)我們依然要為了保持熱量平衡而努力，不過，此時(shí)的熱量平衡與減肥之前并不一樣，因?yàn)樵谑菹聛硪院?，總體熱量消耗減少了，所以，我們依然需要為了保持身材而努力，比如飲食依然要控制、運(yùn)動(dòng)最好還要堅(jiān)持，當(dāng)然，此時(shí)在努力程度上可以適當(dāng)放松，因?yàn)槟阋呀?jīng)不需要再減了。

總結(jié)：

在減脂過程中，之所以體重下降的速度會(huì)低于預(yù)期，是因?yàn)槲覀兊纳眢w也在積極地對抗我們的努力，來阻止我們變瘦，所以當(dāng)體重下降的速度沒有達(dá)到自己的要求之時(shí)，不要為此而焦慮，因?yàn)檫@是正?，F(xiàn)象。隨著時(shí)間的推移，平臺(tái)期也會(huì)到來，此時(shí)為了變瘦，就需要進(jìn)一步地調(diào)整自己的行為，當(dāng)體重下降到自己的理想范圍之時(shí)，為了避免反彈的問題，還要堅(jiān)持自己的減脂行為，所以總體來看，減肥其實(shí)是不斷突破平臺(tái)期的過程，而想要保持減肥成果，需要的則是長期的堅(jiān)持下去才行。

作者：十月知行

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