在解讀“股神”巴菲特的新書《跳著踢踏舞去上班》的時(shí)候，有過這么一個(gè)橋段：
巴菲特曾經(jīng)到華盛頓大學(xué)做一個(gè)分享活動(dòng)，活動(dòng)上他談到年輕人應(yīng)該怎樣提升自己。他給大家的建議很簡單：“找一個(gè)你崇拜或者最想成為的偶像，找出他身上你最欣賞的特質(zhì)，然后開始學(xué)習(xí)和模仿他，把這些特質(zhì)變成你自己的習(xí)慣?！?/p>
對于這個(gè)建議，我表示不能更贊同了。
普利策獎(jiǎng)得主查爾斯·都希格在《習(xí)慣的力量》一書中解釋了為什么養(yǎng)成好習(xí)慣如此重要：我們大腦一直在尋找節(jié)約能量的方法；換句話說，我們一直在琢磨怎樣才能偷懶。
把我們要完成的任務(wù)變成習(xí)慣，就是一個(gè)極佳的“偷懶方法”。比如，不會(huì)開車的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)倒車很難；但當(dāng)?shù)管囎兂闪?xí)慣以后，我們就能輕而易舉地做到。我們每天高達(dá) 90% 的行為都是出自習(xí)慣的支配。
在都希格看來，任何一個(gè)習(xí)慣都是由三部分組成：
一、外界信號(hào)（External Cue）。比如，突然床頭的鬧鐘響了，你的大腦會(huì)受到刺激，它會(huì)決定接下來你的身體如何行動(dòng)。
二、常規(guī)動(dòng)作（Routine）。還是之前鬧鐘響的例子：有的人被鬧鐘刺激之后，常規(guī)動(dòng)作是摁掉鬧鐘繼續(xù)睡；有的人被刺激之后，可能是“騰”地一下就爬起來了。
三、獎(jiǎng)勵(lì)（Reward）。完成刺激和常規(guī)動(dòng)作之后，大腦會(huì)反饋給你成就感。而這種成就感，會(huì)增強(qiáng)外界刺激和常規(guī)動(dòng)作之間的聯(lián)系。
這也是為什么，養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣容易，但想改掉就很難了。研究表明，某些腦組織出現(xiàn)損傷的病人，他們連家住哪兒都記不起來，但居然還能堅(jiān)持完成之前的習(xí)慣，甚至培養(yǎng)新的習(xí)慣。這是因?yàn)?，學(xué)習(xí)和堅(jiān)持習(xí)慣的功能是由大腦的基底核部位掌控，就算大腦的其他部位受損，這個(gè)部位還能繼續(xù)工作。
所以才會(huì)有那句成語“惡習(xí)難改”：一旦養(yǎng)成了壞習(xí)慣，比如抽煙、喝酒，再想徹底改掉它們，確實(shí)不容易。
當(dāng)然了，我們今天的主題并不是教你怎樣改掉壞習(xí)慣，而是如何養(yǎng)成好習(xí)慣。
我們之前解讀過的海外好書里，有不少是關(guān)于全球各領(lǐng)域高手們的經(jīng)歷，以及與他們的對話，比如《達(dá)芬奇?zhèn)鳌?、《?dǎo)師天團(tuán)》、《原則》、《擁抱變革》，還有更早的《巨人的工具》等。讀下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大師們都有自己的特殊習(xí)慣，而且不少習(xí)慣是有共性的，比如冥想、每日做規(guī)劃、早起等等。
我們今天解讀的這本書，就是一本專門介紹好習(xí)慣的書，叫做《堆積習(xí)慣（Habit Stacking）》，作者 S·J·斯科特是美國知名暢銷書作家，專注個(gè)人成長和自我提升，之前我們解讀過他的書《從新手到高手的六步法（Novice to Expert）》。
根據(jù)他的研究，習(xí)慣大致可分為三種類型：
一、關(guān)鍵習(xí)慣（Keystone Habit）
顧名思義，就是人生中最重要的那些習(xí)慣。這些習(xí)慣的養(yǎng)成，可以為你帶來其他領(lǐng)域的綜合提升與進(jìn)步，比如冥想、每日規(guī)劃、讀書、寫作、鍛煉等。
二、輔助習(xí)慣（Support Habit）
輔助習(xí)慣的作用是保證關(guān)鍵習(xí)慣的順利達(dá)成，它們會(huì)像膠水一樣把你的關(guān)鍵習(xí)慣黏在一起。如果你的關(guān)鍵習(xí)慣是“鍛煉”，為了達(dá)成這個(gè)習(xí)慣，你會(huì)需要多個(gè)輔助習(xí)慣的支持，比如鍛煉之前喝水保持身體水分、記錄鍛煉的時(shí)長，等等。
三、大象習(xí)慣（Elephant Habit）
如果有人問你：“你怎么吃掉一頭大象？”，最好的回答是：“一口一口吃?！蓖?，當(dāng)我們面對高難度的重大任務(wù)時(shí)，也應(yīng)該把大任務(wù)進(jìn)行分拆，然后一點(diǎn)點(diǎn)去完成它。所以，“大象習(xí)慣”一點(diǎn)都不大，反倒是很細(xì)碎的“迷你習(xí)慣（Mini Habit）”。比如，寫書是一個(gè)高難度任務(wù)，要完成它，你必須為自己養(yǎng)成一系列小習(xí)慣，像是每天堅(jiān)持寫 200 字。
在本書中，作者總結(jié)了七個(gè)類別共計(jì) 127 個(gè)具體的習(xí)慣，涵蓋職業(yè)、財(cái)務(wù)、健康、閑暇、組織、感情、精神等領(lǐng)域。我們摘選了其中 18 個(gè)“關(guān)鍵習(xí)慣”，與你分享：
1. 職業(yè)習(xí)慣
a. 規(guī)劃你的一天：起床之后，寫下自己一天的安排和行程，避免被其他雜事打擾。
b. 找出當(dāng)天最重要的三件事：在當(dāng)天的行程表中找出最重要的三件事，為你明確任務(wù)的優(yōu)先級(jí)。
c. 審視你的目標(biāo)：確定你的年度或季度目標(biāo)之后（比如，減肥 20 斤），每天審視目標(biāo)的完成度，以幫助你更好的管理目標(biāo)。
d. 記錄你的活動(dòng)時(shí)間：有的工作讓我們耗費(fèi)了太多時(shí)間，最后卻達(dá)不到理想的效果。記錄你的活動(dòng)時(shí)間，是有效管理時(shí)間的基礎(chǔ)。
e. 建立新的業(yè)務(wù)聯(lián)系：完善自己的職業(yè)檔案（比如 LinkedIn），每天認(rèn)識(shí)一個(gè)新人，可以是潛在商業(yè)伙伴、未來雇主、行業(yè)專家...
2. 財(cái)務(wù)習(xí)慣
a. 記錄支出情況：每天花了多少錢，必須做到心中有數(shù)。
b. 審視你的預(yù)算：量入為出，每周甚至每天都要算自己有多少錢可花。
c. 做你的餐食計(jì)劃：每周做相應(yīng)的餐食計(jì)劃，每天該吃什么該買什么。
3. 健康習(xí)慣
a. 做食物日志：You are what you eat，記錄你每天吃了什么，才會(huì)對你的膳食和營養(yǎng)狀況有更多了解。
b. 冥想：超過 80% 的世界級(jí)大師都會(huì)每日冥想，如喬布斯、雷·達(dá)里奧、科比、施瓦辛格等。
c. 屏蔽夜間干擾：晚上不要吃太多，別喝咖啡，也不要睡前看電視，這些干擾會(huì)影響你的休息和睡眠。
4. 閑暇習(xí)慣
a. 享受閑暇：如果你完全按照任務(wù)和計(jì)劃，每天按部就班的執(zhí)行，很快你會(huì)失去耐心和動(dòng)力。所以，適當(dāng)?shù)亍疤摱葧r(shí)光”非常重要，比如，打游戲、看電影等。
5. 組織習(xí)慣
a. 早起整理床鋪：美國海軍上將麥克雷文說過：改變世界，先從整理你的床鋪開始。做好每天早上的第一個(gè)任務(wù)，才能為之后的一天打下基礎(chǔ)。
b. 記錄你的好想法：我們生活中經(jīng)常會(huì)有靈光一現(xiàn)的時(shí)刻，為了讓你的好想法留存下來，必須及時(shí)記錄。
6. 感情習(xí)慣
a. 做一件能讓你開心的事：如果你想擁有一段健康的感情關(guān)系，首先你自己得有良好的狀態(tài)。每天做一件能讓自己開心的事，對維系友情和愛情都很重要。
b. 真誠地贊美別人：每天都要真誠地贊美他人，贏得尊重的同時(shí)，可以改善你的人際關(guān)系
7. 精神習(xí)慣
a. 鍛煉感激之情：學(xué)會(huì)感激，能讓我們變得更快樂，更容易達(dá)到自己的目標(biāo)，也更受歡迎。
b. 喝茶等舒緩型飲品：泡一壺?zé)狎v騰的茶，能夠幫助排毒，同時(shí)也有舒緩的作用。
本書還列舉了許多其他好玩有趣的習(xí)慣，比如，每天學(xué)一個(gè)新笑話，增強(qiáng)幽默感和魅力，每天練習(xí)深呼吸，緩解焦慮情緒等等。你可能會(huì)問：各種各樣的習(xí)慣這么多，我該怎么安排和取舍呢？
其實(shí)，“你應(yīng)該養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣”這個(gè)問題，不存在標(biāo)準(zhǔn)答案。每個(gè)人的背景不同、生理特征不同，他的習(xí)慣也應(yīng)該是獨(dú)一無二的。比如，我因?yàn)閯?chuàng)業(yè)的關(guān)系，就無法做到每天晚上屏蔽干擾，因?yàn)榭偸怯行碌氖虑槌霈F(xiàn)，需要及時(shí)處理。
因此，本書提到的 127 個(gè)習(xí)慣，包括上面的 18 個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣，絕不是讓你照單全收。習(xí)慣永遠(yuǎn)是為你的目標(biāo)服務(wù)的，你要根據(jù)自己的具體情況，去挑選和增補(bǔ)適合自己的習(xí)慣。
以我自己為例，每天我會(huì)有如下幾個(gè)習(xí)慣：
1. 早上醒來之后，不碰手機(jī)，先整理好床鋪
2. 燒熱水，泡一壺?zé)狎v騰的茶
3. 花 10 分鐘時(shí)間進(jìn)行冥想練習(xí)，我會(huì)用 HeadSpace 這個(gè) App。
4. 拿出筆記本，寫下當(dāng)天的任務(wù)和規(guī)劃，同時(shí)標(biāo)出最重要的三件事情。
5. 以上工作完成之后，再打開手機(jī)，看有哪些新消息需要回復(fù)處理。
6. 在當(dāng)天需要的時(shí)候（比如煩悶、壓力大），進(jìn)行冥想練習(xí)。
7. 工作疲憊的時(shí)候，花 30 分鐘讀書，每天我會(huì)讀至少一個(gè)章節(jié)的中文書和英文書。
8. 每天傍晚時(shí)分，抽出 1 個(gè)小時(shí)左右鍛煉身體。
9. 每天花 1 個(gè)小時(shí)寫作，為寫書進(jìn)行素材積累。
10. 晚上繼續(xù)工作，但 11 點(diǎn)之后，手機(jī)會(huì)調(diào)成睡眠模式。
11. 睡前進(jìn)行當(dāng)天的任務(wù)總結(jié)，記錄下收獲，并給自己打分。
以上這些看起來平淡無奇，但這也正是“習(xí)慣”的偉大之處。那些各領(lǐng)域出類拔萃的高手，本來也都是普通人，甚至有些方面可能還不如我們。但正是因?yàn)轲B(yǎng)成了良好的習(xí)慣，通過日積月累，慢慢拉開了和普通人之間的差距。
即便只和自己比，你也能明顯感受到變化。比如，開始創(chuàng)業(yè)之后，我每天會(huì)大量閱讀和寫作，也就堅(jiān)持了半年左右，我再回頭看自己半年前寫的內(nèi)容，無論是文筆、邏輯性、深度都提升了不止一個(gè)層次。
所以，想不斷精進(jìn)和提升自己，原理非常簡單：找到你擅長的領(lǐng)域，設(shè)定好自己想達(dá)到的目標(biāo)，圍繞目標(biāo)去培養(yǎng)相應(yīng)的“關(guān)鍵習(xí)慣”，然后每天堅(jiān)持，慢慢聚沙成塔。
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