前幾天，無錫馬拉松上，一位55歲破三大叔，因?yàn)槊娌勘砬檫^于豐富，且顯得有些蒼老，很快在網(wǎng)上紅了。

這是2023年無錫馬拉松破三大神，表情網(wǎng)紅了

我在咕咚上關(guān)注的一位大叔，他幾乎每天跑半馬，而且都是4分多配速，感覺這老兄面容也顯得相當(dāng)憔悴。

還有位是咕咚上關(guān)注的女跑友，曾經(jīng)是馬拉松狂熱愛好者，幾年前跑步也是過量，看她發(fā)的跑馬照片，真的感覺非常蒼老，而且又黑又瘦，身體也看不出來前突的曲線。

以上三例，都是因跑步過于執(zhí)著，導(dǎo)致面容顯得蒼老。

這是我在咕咚上關(guān)注的跑友，希望他不看頭條，看到也別說我哈

當(dāng)然，大多數(shù)跑步人，經(jīng)過長期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)顯得年輕漂亮而有活力。

這個(gè)我切身體會(huì)，以前，跑步狂熱期時(shí)，月跑步都是300公里+，多年不見的朋友，偶然相遇后，都說我瘦了同時(shí)變老了?，F(xiàn)在，顯然跑步不狂熱了，體重也增肥了點(diǎn)，但臉上的皺紋仍很顯老。

這是咕咚上跑友，希望他看到后別說我

那么究竟是什么原因，導(dǎo)致同樣是跑步，差別怎么就這么大呢？原因不外乎有以下三點(diǎn)：

1、跑量過大

看到有些人為了勵(lì)志，堅(jiān)持跑步打卡100天不停歇，而且每天跑量都是10+公里，雖然看上去勵(lì)志，其實(shí)這樣過大的跑量并不能帶來健康，反倒是可能造成身體傷害，過度使用身體，也會(huì)讓身體加速老化。

2、強(qiáng)度過大

對(duì)于跑步人來說，強(qiáng)度過大體現(xiàn)在無氧跑上。如果跑步時(shí)，心率過高，氣喘如牛，這就是無氧快跑。如果跑步時(shí)心率不高，能邊跑步邊與人說話交流，這就是有氧慢跑。心率的高低因年齡不同，標(biāo)準(zhǔn)不同，通常情況下，跑步時(shí)心率不超過150為宜。

如果長期高心率無氧快跑，強(qiáng)度過大，人會(huì)顯得格外蒼老。

3、休息不夠

如果沒有足夠的休息時(shí)間，跑步帶來的損傷就難以修復(fù)。對(duì)跑者來說，不僅要預(yù)留出休跑的時(shí)間，還要保持充足的睡眠。

以上三點(diǎn)是跑者看上去顯老的主要原因，此外，還有缺少營養(yǎng)補(bǔ)充，戶外跑時(shí)不注意防曬等等。

針對(duì)以上跑步顯老的原因，對(duì)于跑者來說，要想跑步且顯得年輕，那我們就盡量避免這些因素，跑步時(shí)做到：

1、不去堆跑量

每次跑步40分鐘多一點(diǎn)，偶爾跑點(diǎn)長距離，跑休結(jié)合，這樣進(jìn)行日常訓(xùn)練，照樣可以跑馬拉松。

2、慢跑為主，少量快跑

即使跑馬拉松的高手，比較科學(xué)的訓(xùn)練方法是：80%以上的跑量是有氧慢跑，快跑不超過20%。對(duì)于普通跑步愛好者，沒有跑馬ＰＢ目標(biāo)與壓力，更沒必要拼命快跑。

3、無休息不跑步

跑一休一是比較好的跑步頻率，如果能力強(qiáng)，也可以跑二、跑三或跑四休一，千萬不要做那種跑步打卡100天的勵(lì)志人，那不是勵(lì)志，那是自殘式自我感動(dòng)。

每天保持7-9小時(shí)睡眠，不要為了早起晨跑，而犧牲睡眠，那樣得不償失。

此外，戶外跑時(shí)注意防曬，跑步人給自己增加營養(yǎng)，吃點(diǎn)雞蛋補(bǔ)點(diǎn)牛肉。除了跑步外，也要注意修養(yǎng)內(nèi)心，適當(dāng)讀些書，多點(diǎn)獨(dú)處，保持內(nèi)心安寧，相由心生，保持內(nèi)心寧靜，也能讓面容看上去年輕從容。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：