我們知道體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高我們身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力和抗病能力來(lái)說(shuō)，都是非常好的一種方式。

此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加血液的流量，帶走血管中的發(fā)言物質(zhì)，血糖、血壓、膽固醇也會(huì)跟著下降，使心臟變輕松，人也變得更年輕。

但是，運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)，有可能會(huì)起到相反的效果，比如心臟病人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇適合的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式，才有利于病情。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì) 4000 名曾有心臟病發(fā)作史的患者進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在一天 24 小時(shí)中，心臟病發(fā)作有一個(gè)時(shí)間節(jié)律：每天上午6時(shí)至9時(shí)為發(fā)作“高峰期”，心絞痛和猝死往往會(huì)在上午9時(shí)左右發(fā)生。上午 9 時(shí)發(fā)作的非致命性的心臟病要比晚上11時(shí)發(fā)作的心臟病多3倍左右。

所以說(shuō)心臟病病人不能盲目的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，更不要在錯(cuò)誤的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行錯(cuò)誤的鍛煉，否則不但不會(huì)起到鍛煉的效果，還會(huì)給患者的心臟，帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。

研究表明，心臟病患者在一天內(nèi)對(duì)身體負(fù)荷的反應(yīng)有所不同，清晨的反應(yīng)最差。

如果這時(shí)進(jìn)行較重的體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

因此，心臟病患者進(jìn)行體育鍛煉最好避開(kāi)心臟病發(fā)作的“清晨峰”，所以最適宜是下午或晚上為佳。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中也要密切關(guān)注自己的心臟感覺(jué)，如果出現(xiàn)了胸悶和胸痛等癥狀時(shí)，一定要中止運(yùn)動(dòng)。

我們可以通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)，使心臟更健康呢？

其實(shí)，鍛煉心臟最好的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以做以下幾種運(yùn)動(dòng)。

1、散步

散步是一個(gè)沒(méi)有門(mén)檻的運(yùn)動(dòng)，適合所有年齡段的人。

由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，不會(huì)給心臟過(guò)多的負(fù)擔(dān)，對(duì)于心臟病患者也同樣適合。

散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，還能使全身各系統(tǒng)更為協(xié)調(diào)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、平衡心態(tài)等。

2、太極

打太極不僅可以修身養(yǎng)性，對(duì)于高血壓、心臟病等病癥都有很好的助療效果，般說(shuō)來(lái)，體力較好的病人可以練老式太極拳，一些體力較差的心臟病患者可以打簡(jiǎn)化的太極拳。

不能打全套的，可以打半套，可以分段練習(xí)，不需要連貫進(jìn)行。

根據(jù)實(shí)際康復(fù)情況，后面再慢慢調(diào)整。

3. 深蹲

深蹲可以促進(jìn)血液的回流循環(huán)，對(duì)心臟的好處顯而易見(jiàn)。

深蹲的時(shí)候，腳尖向外張開(kāi)30°左右，再進(jìn)行深蹲，蹲下去的時(shí)候，仿佛就像屁股坐在椅子上，盡量做到大腿與地面平行，之后再慢慢的站直。

對(duì)于心臟不好的人，做深蹲的次數(shù)應(yīng)量力而為，一次蹲5～10下，一天多次。

4、慢跑

慢跑是一個(gè)相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，普遍接受程度高，也比較簡(jiǎn)單易行。

對(duì)于心臟病患者的心臟功能鍛煉可以起到積極作用，可以增強(qiáng)心臟及心血管系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮。

5、游泳    

游泳可以使心臟體積與運(yùn)動(dòng)性增大、增強(qiáng)心肌收縮力，安靜狀態(tài)下心率能夠減慢，每搏輸出量增加，血管壁會(huì)增厚，彈性增大，提升心血管系統(tǒng)的效率。

心臟病較輕的患者，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估心肺功能適宜、體力較好，又會(huì)游泳的人，可以適當(dāng)進(jìn)行游泳鍛煉。

只是游泳對(duì)心臟負(fù)荷要求較高，所以一定要適量。

如果發(fā)現(xiàn)不舒服一定要及時(shí)上岸，水溫太涼最好不要下水。

總結(jié)：

具體運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉，不要自己盲目鍛煉。

除此之外，心臟病患者日常應(yīng)該多吃蔬菜和水果，低鹽低脂飲食，多吃易消費(fèi)的食物，注意休息，不要太勞累，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，定期復(fù)查心電圖、血壓、血糖等。

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