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預(yù)防便秘,保持腸道健康

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月22日 10:40

受訪專家:山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任陳小冰

本報(bào)記者 王雨茜

編輯小語(yǔ)

腸道是人體重要的消化器官,人每天吃的食物需要腸道進(jìn)行消化吸收,再形成糞便,經(jīng)由肛門(mén)排出。腸道健康與人們?nèi)粘5娘嬍沉?xí)慣息息相關(guān),如果飲食習(xí)慣不好,就很容易出現(xiàn)便秘、腹瀉等問(wèn)題,甚至引發(fā)腸道疾病。世界胃腸病學(xué)組織調(diào)查顯示,慢性便秘的普遍發(fā)病率高達(dá)20%,在老年人群中則上升至50%,65歲以上人群的慢性便秘患病率竟達(dá)到67%以上。本期我們關(guān)注腸道健康———

腸道健康關(guān)乎日常生活和疾病康復(fù)。如何擁有健康的腸道?如何科學(xué)預(yù)防便秘?山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任陳小冰表示,便秘給我們的生活帶來(lái)了極大的困擾,要正確認(rèn)識(shí)便秘形成的原因,做到科學(xué)防治,保持腸道健康。

預(yù)防便秘

腸道全長(zhǎng)8米—10米,從幽門(mén)延伸至肛門(mén),包括小腸、大腸和直腸。小腸長(zhǎng)4米—6米,分為十二指腸、空腸和回腸。大腸負(fù)責(zé)濃縮食物殘?jiān)纬杉S便,并通過(guò)直腸和肛門(mén)排出體外。陳小冰介紹,中醫(yī)認(rèn)為大腸負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體液,小腸則負(fù)責(zé)消化和吸收營(yíng)養(yǎng)。便秘可不僅僅是上廁所困難,它指的是大便次數(shù)減少,通常每周少于3次且排便困難,糞便干燥、硬結(jié)。

陳小冰提醒,喜歡高油高脂食物、愛(ài)吃重口味食物、偏愛(ài)精加工食品、喜愛(ài)喝酒、飲食不潔、不喜歡喝水、過(guò)度節(jié)食減肥、亂服排毒清腸保健品等行為會(huì)傷害腸道,進(jìn)而引起便秘的情況。此外,長(zhǎng)期久坐或臥床、功能性胃腸病也會(huì)導(dǎo)致便秘。

認(rèn)清這些通便誤區(qū)

陳小冰提醒,預(yù)防便秘,要認(rèn)清這些誤區(qū)。

吃香蕉能通便?未成熟的香蕉含有鞣酸,可能加重便秘。選擇熟透的香蕉,表面有黑斑且稍軟,有助于緩解便秘。

喝蜂蜜水能潤(rùn)腸通便?很多人經(jīng)常每天早晨一杯蜂蜜水,認(rèn)為蜂蜜可以清熱補(bǔ)中、潤(rùn)燥通便,能緩解便秘的癥狀。蜂蜜水能潤(rùn)腸通便,但并非人人適用。有些人可能因腸道對(duì)果糖吸收慢,出現(xiàn)腹瀉、腹痛等。

膳食纖維要多吃?膳食纖維的確可以緩解便秘,但也會(huì)引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)腸胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥吃多了反而會(huì)加重便秘。

中醫(yī)“解秘”有妙招

陳小冰介紹,采用一些中醫(yī)方法可以有效治療便秘。

一是中成藥調(diào)理。服用健脾養(yǎng)胃藥物,比如芪斛楂顆粒、健脾醒胃顆粒等,能夠增強(qiáng)脾胃功能,緩解便秘問(wèn)題。二是中草藥湯劑調(diào)理。針對(duì)脾胃虛弱、消化不良引起的癥狀,建議采用清熱通便的方法,可以選用大黃、炒枳殼、厚樸、萊菔子、火麻仁等;飲食積滯所致的胃脹、胃痛便秘,建議采用消食化積作用的藥物,可以選用炒山楂、炒麥芽、炒雞內(nèi)金、神曲、炒薏米等治療,具體要根據(jù)每個(gè)人的具體情況,辨證開(kāi)藥。三是按摩。陳小冰說(shuō),中醫(yī)按摩治療效果很好,讓患者仰躺在床上,用右手掌根部緊貼腹肌,按照順時(shí)針?lè)较蜻吶徇呁疲磸?fù)進(jìn)行。注意,按摩的時(shí)候手法不宜太重,每次10分鐘,每日兩三次,一周左右就會(huì)起到很好的效果。這種揉腹按摩的方法能夠促進(jìn)血液循環(huán),有效增加腸蠕動(dòng),從而緩解便秘問(wèn)題,使大便通暢,還能增加患者的食欲。

最后,陳小冰提醒,便秘的原因多種多樣,處理方法也需因人而異。如出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),尋求醫(yī)生的幫助。

責(zé)編:韓藝紅

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