文檔簡介

1、運動處方范例姓名*性別女年齡20職業(yè)學生體育愛好乒乓球、瑜伽健康檢查良好，身高 1.60m，體重 65kg, 體質中度超重，病史無特殊運動負荷測定臺階實驗，安靜脈搏 79 次 / 分，血壓 75/110mmHg,肺活量 2800ml體能測定力量 - 仰臥起坐 25 個 / 分 , 耐力 800m5?05?體質評定健康狀況 , 良：體重過重，心肺功能稍差運動目的減肥和健身運動項目乒乓球、健身跑、健美操、瑜伽、養(yǎng)生氣功等運動強度由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，既140 170 次 / 分運動時間12 周 ( 減少體重 34 公斤 ), 每次 40? 60? 分鐘運動頻度4 5 次 / 周注意事項適

2、當控制飲食 , 減少油脂、糖的攝入，可吃一定的蔬菜、水果，運動后相對控制水的攝入量，有病發(fā)燒應停止運動自我監(jiān)督心率處 方 者年 月 日? 在制定近期目的時要明確以下幾點：? 1） 需要進行康復的部位（是哪一關節(jié)或肌群）。?2） 需要康復的功能（是增加肌肉力量或是加大關節(jié)活動度ROM）。?3） 需要增加何種力量（靜力或動力；力量或力量耐力；向心力量或離心力量等）。? 4） 需要加大哪一方向的 ROM（屈、伸或旋轉） 。1、從個人實際出發(fā)，選擇合理的內容、方法、時間。制訂切實可行的計劃。2、個人興趣與全面發(fā)展相結合。美國前總統克林頓的一周健身計劃范例星期一：他繞林蔭大道跑5 英里（1 英里 =16

3、00 米）。 第一個 1 英里，慢跑， 不計時間，然后用 8 分鐘 10秒、 8 分整、 7分 50 秒的時間跑第二，三，四個英里，最后一個英里，慢跑，不計時間，直到完全放松。星期二：他以自己的最快速度攀跑國會山，做10 組，在下山過程中，慢跑。每組間歇放松跑 3 分鐘。星期三：休息。星期四：跑林肯紀念堂的臺階（有70 臺階），做 5 組，時間不限。星期五：有氧運動，在白宮的跑道上，先慢跑1 英里，當作準備活動，然后用52-54 秒的時間跑 200 米，做 10 組，每組間歇，放松跑30 秒。星期六：休息。星期天：長跑，沿著波托馬克河，跑6-8 英里，時間不限。這個健身跑的方案是美國一位專業(yè)健身顧問為克林頓制定的。 對于有著家族遺傳體重超重和心臟病史的克林頓來說，選擇健身跑作為鍛煉手段的確功效

溫馨提示 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

招標文件購買計劃表 機械設備物流服務 招標費用控制關鍵環(huán)節(jié)分析 2024店鋪轉讓合同協議模板 農業(yè)科學中的農業(yè)科研與創(chuàng)新考核試卷 城市軌道交通與氣候變化考核試卷 2021年注冊測繪師《測繪管理與法律法規(guī)》考試題庫 焦炭出口合同模板 材料建筑合同模板 機器押金合同模板 足球傳接球說課稿 藥品微生物檢驗基礎知識-課件 部編版六年級語文上冊《草原》評課稿 酒吧合作協議書 教師職業(yè)道德-成都大學中國大學mooc課后章節(jié)答案期末考試題庫2023年 大單元下的教學評一體化 八年級上冊數學期中試卷講評課件 GB/T 25283-2023礦產資源綜合勘查評價規(guī)范 臨床檢驗質量指標：危急值和周轉時間 2022年新生兒科護理常規(guī) 5萬噸年漂白竹漿紙項目項目可行性申請報告

相關知識

運動減肥成功案例 這樣瘦了16斤
案例分享
有氧運動+瑜伽瘦身的成功案例
運動損傷的處理方法
減肥增肌的運動方案
2024年科學健身指導典型案例征集活動啟事
生命在于科學的運動，從“被動醫(yī)療”到“主動健康”—— 運動也要處方？
2024健康中國創(chuàng)新實踐案例征集展示活動啟事
運動健身離不開科學“處方”（人民時評）
《運動處方中國專家共識（2023）》發(fā)布——用好運動處方 運動也是良醫(yī)

網址: 運動處方案例 http://m.u1s5d6.cn/newsview72197.html