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有氧運(yùn)動(dòng)+瑜伽瘦身的成功案例

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 10:52

減肥別想快速瘦保持平常心很重要！

2016-5 作者: 沈佳

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瑜伽是我最主要的減肥運(yùn)動(dòng)，除此之外我認(rèn)為減肥心態(tài)也是很重要的，減肥過(guò)程中要有一顆平常心，肥不是一天肥的，瘦也別想一天瘦下去，要懂得尊重自己的身體，要聽(tīng)從心得安排，身體會(huì)給你回報(bào)，不要和他人攀比，不要拿瘦多少斤，用了多長(zhǎng)時(shí)間去衡量，每個(gè)人體質(zhì)不同，基數(shù)不同，方法不同，身體狀況，肥胖因素不同，所以要看自己，心情好代謝快對(duì)減肥也有幫助，給自己一個(gè)小目標(biāo)比如三天，七天，這樣時(shí)間短好堅(jiān)持，有效果有比較有動(dòng)力，哪怕瘦一斤只要有改變就是成功的。

達(dá)人小檔案

昵稱：沈佳身高：155CM年齡：28職業(yè)：——所在地：廣東惠州最高體重：66KG目前體重：54.5KG減重成果：11.5KG（23斤）減肥歷時(shí)：2個(gè)半月宣言：聽(tīng)從心，尊重身體，心態(tài)要好，減肥成功！

減肥成功關(guān)鍵字

瑜伽有氧運(yùn)動(dòng) 控制飲食減肥心態(tài) 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

我的故事和她近距離交流>

　　我是產(chǎn)后肥胖的，經(jīng)常宵夜才會(huì)胖的很多，看到之前的照片，看到自己曾經(jīng)也那么美麗那么瘦過(guò)，再看看自己現(xiàn)在的狀態(tài)，我知道必須要改變自己了，于是決定開(kāi)始減肥，心態(tài)，飲食，運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人認(rèn)為這是減肥的三大要素，要改變自己生活習(xí)慣和作息規(guī)律，身體健康自然代謝快，氣血好，通了就不堵了，不賭了就排泄出去，自然也就瘦了。　　

減肥方法

飲食

飲食很重要，首先要清淡，少油少鹽少辣，再次要規(guī)律，不吃宵夜零食，多喝水，這樣規(guī)律好了，內(nèi)臟沒(méi)有過(guò)多的負(fù)擔(dān)和刺激，那么！身體系統(tǒng)自然工作，氣色好了，代謝快了，自然瘦了，不能節(jié)食很過(guò)，要八分飽，晚飯不吃主食，不要讓自己餓，否則暴飲暴食對(duì)減肥不利，而且心里壓力大不好堅(jiān)持，容易反彈！

早餐：

雞蛋酸奶，或者無(wú)糖豆?jié){和全麥面包，另外早上起床第一件事就是喝杯溫開(kāi)水或者檸檬水

午餐：

主要青菜為主，如果吃肉就少吃或者不吃主食，如果吃主食就不吃肉或者少吃

晚餐：

一般是水果或者青菜，可以泡點(diǎn)茶水喝

補(bǔ)充：

人之所以胖就是飲食不規(guī)律，又比較不健康，我屬于濕熱體質(zhì)所以一定飲食清淡和正規(guī)在配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)改變自己身體的狀況，其實(shí)身體健康了，自然就瘦了，千萬(wàn)不要為了減肥而減肥，因?yàn)槟菢幽銜?huì)有壓力，也會(huì)比較在乎重量，你要在乎的是你身體的改變，剛開(kāi)始飲食控制好以后就不難，心態(tài)很重要。

運(yùn)動(dòng)

談到運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高自己的代謝，把毒素，多余脂肪排掉，也可以改善體質(zhì)，我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是瑜伽，每天基本上練習(xí)一小時(shí)，然后一周汗蒸兩次左右。

我的減肥主要通過(guò)瑜伽，因?yàn)橛谢A(chǔ)，所以比較會(huì)練習(xí)，而且效果也是很明顯的，保持每天一個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)，每天都拉伸身體可以把線條拉伸的很好，把經(jīng)絡(luò)打通，對(duì)身體這真的很好，認(rèn)真練習(xí)一個(gè)鐘相當(dāng)于全是按摩一遍，它可以讓血液流通順暢，晚上再配合泡泡腳，按摩腹部，一周汗蒸兩次，剛開(kāi)始減的都是水分，所以掉秤還是比較快的，到后期就比較難了，也很關(guān)鍵，所以在后期的時(shí)候一定要保持，前期掉秤很重要，后面保持更重要。

　常做運(yùn)動(dòng)：瑜伽有氧運(yùn)動(dòng) 控制飲食減肥心態(tài) 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

有沒(méi)有遇到平臺(tái)期之類，如何突破？

如果遇到平臺(tái)期不怕，尤其女人月經(jīng)期間會(huì)不掉稱反而增重，那時(shí)候不怕，平常心，但要堅(jiān)持吃的不過(guò)量，運(yùn)動(dòng)要保持，自然身體就會(huì)改變的。我八天瘦了十斤，后來(lái)不下了，但是我不氣餒，順其自然該怎么樣還怎么樣，大概半個(gè)月他就又掉了。

減肥過(guò)程中是否有受傷、腿疼、便秘等各種不適的癥狀，如何解決的？

在減肥過(guò)程中，我還沒(méi)遇到便秘一些問(wèn)題。因?yàn)閯傞_(kāi)始或許會(huì)拉肚子，因?yàn)轶w質(zhì)不同，腸胃不好或許剛開(kāi)始會(huì)有一些反應(yīng)，但是不懼怕，過(guò)段時(shí)間自然調(diào)節(jié)好，千萬(wàn)不要節(jié)食減肥，那樣瘦很快反彈也快，而且不好受，身體吃不消，慢慢的健康的減下去，才是正確的。我運(yùn)動(dòng)沒(méi)有拉傷過(guò)，因?yàn)槲沂菍I(yè)學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽，所以我知道怎么練習(xí)，現(xiàn)在我給你們幾組瑜伽體位照，讓你們借鑒一下，我減肥的動(dòng)力就是想回到以前，不想讓自己繼續(xù)胖下去糟糕下去，我讓自己健康起來(lái)，開(kāi)心起來(lái)。

覺(jué)得減肥過(guò)程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

其實(shí)，在我減肥的這個(gè)過(guò)程中，我個(gè)人覺(jué)得減肥最難的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持控制飲食，堅(jiān)持好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持好的心態(tài)，這些如果都做到了都堅(jiān)持住了，那就離成功不遠(yuǎn)了。

在減肥的過(guò)程中，是如何控制住自己對(duì)美食的“欲望”的？

在減肥的過(guò)程中，其實(shí)很多朋友都會(huì)遇到控制不住自己食欲的時(shí)候，我在減肥的時(shí)候也很想吃宵夜，不過(guò)這個(gè)時(shí)候我就會(huì)看我以前的照片，我就能夠控制住了，其實(shí)現(xiàn)在也會(huì)偶爾吃宵夜，放縱下自己啦，不過(guò)吃完之后還是會(huì)多運(yùn)動(dòng)，目前保持的還不錯(cuò)~~~~~

減下來(lái)之后最想做的一件事情是什么？

經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的努力，我的減肥成績(jī)也還不錯(cuò)吧，如果要問(wèn)我瘦下來(lái)想做什么，當(dāng)然就是繼續(xù)健康的保持自己的身材，健康的心態(tài)去生活啦！

減肥成功后，有什么話想對(duì)正在減肥的朋友們說(shuō)的？

在減肥開(kāi)始的時(shí)候，我掉稱是很快的，因?yàn)槿说乃趾湍愠缘谋容^清淡會(huì)清腸，所以會(huì)掉的很快，后期就要堅(jiān)持，人的習(xí)慣要21天，所以胃，身體適應(yīng)了自然就不會(huì)那么辛苦了，所以一旦開(kāi)始減肥一定告誡自己不要放棄，下定決心，減肥靠不了別人，沒(méi)有捷徑可走，只有自己，即使在專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)，還是讓你配合飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓代謝也就是排出去的比吸收的多，才會(huì)瘦，所以要問(wèn)自己真的想減么？真的準(zhǔn)備好了么？

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