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炒飯?jiān)趺醋龊贸?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 08:02

　　炒飯是常見(jiàn)的一種食物，一般分為多種品類，如：揚(yáng)州炒飯、香腸炒飯、西紅柿炒飯等。很受大眾追捧，在各個(gè)地方也特色化。主要材料是用煮好的米飯、一些菜肴、雞蛋爆炒而成。一般大眾把炒飯當(dāng)做早飯或者是晚飯，因?yàn)槌达堉谱鞣奖?，耗時(shí)較少。那么，炒飯?jiān)趺醋龊贸?一起來(lái)看看下面的介紹吧。

1蛋炒飯真的有營(yíng)養(yǎng)嗎

　　蛋炒飯是一道簡(jiǎn)單而美味的家常飯，很多人都很喜歡吃蛋炒飯的，目前很多年輕人都喜歡的，但是蛋炒飯真的有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嗎?其實(shí)不是的，雞蛋經(jīng)常油炒過(guò)以后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)流失了，所以是沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，經(jīng)常吃蛋炒飯的話，會(huì)讓頭發(fā)變得沒(méi)有光澤，容易掉發(fā)，身體也是胡變得越來(lái)越虛弱的，所以蛋炒飯不能經(jīng)常吃，最好是一個(gè)月吃一次就可以了，日?？梢远喑砸恍┧锩婧胸S富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？梢灶A(yù)防疾病的發(fā)生，是人們更好的選擇。

　　蛋炒飯是一道很簡(jiǎn)單的家常菜譜，蛋炒飯也是有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，米飯的主要功效有碳水化合物，蛋白質(zhì)，氨基酸，能夠給人體提供能量，容易被人體吸收，大米里面含有豐富的維生素B經(jīng)常吃對(duì)肝臟，血液都有很多好處的，而且具有止瀉，止渴的功效，雞蛋里面蛋白質(zhì)很豐富，有助于記憶力提高，蛋炒飯也比較簡(jiǎn)單，一般是雞蛋先炒熟，然后再去米飯，調(diào)料品一起炒，就可以吃了，但是蛋炒飯是容易上火的東西，不宜吃多，避免上火。

2炒飯?jiān)趺醋龊贸?/strong>

　　蛋炒飯：將米飯?zhí)崆罢艉梅艣?，滴幾滴香油，拌勻。將火腿腸、蝦仁切粒。蔥洗凈切碎備用，將雞蛋打碎攪均，加鹽，加一點(diǎn)點(diǎn)水，煎成金黃色，鍋里放油，放入蔥末、蝦仁、火腿腸翻炒，再放入大米翻炒，最后放入鹽、白糖、味精調(diào)味即可出鍋。

　　肉末炒飯:將米飯?zhí)崆罢艉梅艣?，豬肉洗凈剁末，胡蘿卜洗凈切丁，青豆洗凈備用，雞蛋磕在碗里打成蛋液。鍋內(nèi)放油燒熱，將雞蛋液倒入鍋內(nèi)煎好，另起鍋放少許油，放入肉末炒熟，再放入毛豆、胡蘿卜丁翻炒，加入米飯翻炒均勻，加入雞蛋、白胡椒粉、雞精炒勻即可。

　　雞肉炒飯：將米飯?zhí)崆罢艉梅艣?，將雞胸肉、洋蔥、胡蘿卜切丁。將雞胸肉丁放裝入碗中，加入淀粉、醬油、鹽、糖、雞精、料酒、食用油，攪拌均勻腌制片刻。鍋內(nèi)放油燒，放入腌制好的雞胸肉翻炒，然后放胡蘿卜、洋蔥，翻炒幾下后放蔥花和孜然粉，放入米飯繼續(xù)翻炒片刻，放適量的鹽即可出鍋。

　　咖喱炒飯：將雞肉洗凈切丁，將胡蘿卜洗凈切丁，干香菇泡半個(gè)小時(shí)左右，去蒂切絲，把雞肉裹濕淀粉，鍋中底油，加蔥，姜，炒香倒入雞丁翻炒炒至雞肉變色。倒入香菇絲，胡蘿卜丁和豆豉翻炒，加入米飯不停的翻炒，最后放入雞精，撒點(diǎn)蔥花炒勻即可。

　　海鮮炒飯：將蝦洗凈后去殼;雞肉、胡蘿卜、青椒和洋蔥切小丁;雞蛋在炒鍋內(nèi)炒散備用。將雞肉丁和蝦仁分別下入鍋中炒熟，撈出備用。炒鍋放油燒熱，放入洋蔥、胡蘿卜丁、雞肉丁、蝦仁、雞蛋碎、米飯翻炒，最后放入青椒丁、咖喱粉、鹽、少許糖，炒勻即可。

3蝦仁炒飯的功效與作用

　　1.蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物;

　　2.蝦中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死;

　　3.蝦的通乳作用較強(qiáng)，并且富含磷、鈣、對(duì)小兒、孕婦尤有補(bǔ)益功效;

　　4.蝦仁體內(nèi)很重要的一種物質(zhì)就是蝦青素，就是表面紅顏色的成分，蝦青素是目前發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的一種抗氧化劑，顏色越深說(shuō)明蝦青素含量越高。廣泛用在化妝品、食品添加、以及藥品。日本大阪大學(xué)的科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時(shí)差反應(yīng)而產(chǎn)生的“時(shí)差癥”。

4炒飯的熱量是多少

　　炒飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　每100克炒飯含有：熱量188.00大卡，碳水化合物29.70克，脂肪5.60克，蛋白質(zhì)5.00克，纖維素2.00克。

　　炒飯的熱量

　　炒飯的熱量是根據(jù)加入的食材和調(diào)料決定的，如果主要材料為白飯1碗，雞蛋1只，3茶匙油。就按照這樣的標(biāo)本炒出來(lái)的蛋炒飯，已有450卡路里。由此我們可以看出，炒飯的熱量是比較高的。特別是在飯店里面吃的蛋炒飯熱量更高，店家所用的油不是我們常吃的調(diào)和油，而是食用的多次食用后的存油。

　　如能在家中自己制作，就可以控制好油分，令卡路里減少。只要下1茶匙油就可以了，同等分量及材料的炒飯，就可以減為350卡路里。

　　炒飯的熱量比較高，因此想要減肥的朋友們?cè)谑秤玫臅r(shí)候一定要三思哦。小編建議那些想要減肥的MM們，可以經(jīng)常食用一些青菜炒飯，青菜含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，其脂肪的含量非常低，有的幾乎沒(méi)有。這樣的話就可以減少熱量的攝入了。炒飯的熱量的雖然高，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是很高的哦。一般人都可食用的，大家平時(shí)在食用的時(shí)候注意一下食用量就可以了。

58種調(diào)料讓炒飯好吃又營(yíng)養(yǎng)

　　1.雞蛋

　　蛋炒飯：將米飯?zhí)崆罢艉梅艣?，滴幾滴香油，拌勻。將火腿腸、蝦仁切粒。蔥洗凈切碎備用，將雞蛋打碎攪均，加鹽，加一點(diǎn)點(diǎn)水，煎成金黃色，鍋里放油，放入蔥末、蝦仁、火腿腸翻炒，再放入大米翻炒，最后放入鹽、白糖、味精調(diào)味即可出鍋。

　　2.肉末

　　肉末炒飯：將米飯?zhí)崆罢艉梅艣?，豬肉洗凈剁末，胡蘿卜洗凈切丁，青豆洗凈備用，雞蛋磕在碗里打成蛋液。鍋內(nèi)放油燒熱，將雞蛋液倒入鍋內(nèi)煎好，另起鍋放少許油，放入肉末炒熟，再放入毛豆、胡蘿卜丁翻炒，加入米飯翻炒均勻，加入雞蛋、白胡椒粉、雞精炒勻即可。

　　3.菠蘿

　　菠蘿炒飯：將熏腸，臘腸，胡蘿卜，菠蘿切丁;胡蘿卜開(kāi)水中稍煮;青豆開(kāi)水中稍煮;鍋中坐油，倒入打散的蛋液。蛋液中需加鹽。翻炒至熟，并打散;臘腸在油鍋中稍炸，再放入熏腸，炒熟。大混合，所有的菜放在一起，加鹽炒均勻，起鍋;隔夜干飯單獨(dú)炒熱，加鹽，胡椒粉，炒勻;起鍋時(shí)加上蔥粒。

　　4.雞肉

　　雞肉炒飯：將米飯?zhí)崆罢艉梅艣?，將雞胸肉、洋蔥、胡蘿卜切丁。將雞胸肉丁放裝入碗中，加入淀粉、醬油、鹽、糖、雞精、料酒、食用油，攪拌均勻腌制片刻。鍋內(nèi)放油燒，放入腌制好的雞胸肉翻炒，然后放胡蘿卜、洋蔥，翻炒幾下后放蔥花和孜然粉，放入米飯繼續(xù)翻炒片刻，放適量的鹽即可出鍋。

　　5.咖喱

　　咖喱炒飯：將雞肉洗凈切丁，將胡蘿卜洗凈切丁，干香菇泡半個(gè)小時(shí)左右，去蒂切絲，把雞肉裹濕淀粉，鍋中底油，加蔥，姜，炒香倒入雞丁翻炒炒至雞肉變色。倒入香菇絲，胡蘿卜丁和豆豉翻炒，加入米飯不停的翻炒，最后放入雞精，撒點(diǎn)蔥花炒勻即可。

　　6.海鮮

　　海鮮炒飯：將蝦洗凈后去殼;雞肉、胡蘿卜、青椒和洋蔥切小丁;雞蛋在炒鍋內(nèi)炒散備用。將雞肉丁和蝦仁分別下入鍋中炒熟，撈出備用。炒鍋放油燒熱，放入洋蔥、胡蘿卜丁、雞肉丁、蝦仁、雞蛋碎、米飯翻炒，最后放入青椒丁、咖喱粉、鹽、少許糖，炒勻即可。

　　7.火腿腸

　　火腿腸炒飯：鍋燒紅，加入適量的油加入蒜和菜心;菜心炒至表面顏色微變，倒入玉米;把玉米和菜心炒拌均勻;倒入火腿腸，繼續(xù)翻炒;把玉米、菜心和火腿腸炒拌均勻，炒熟;加入米飯;用切拌法把米飯切碎，炒拌均勻，倒入適量的醬油，炒拌均勻即可。

　　8.泡菜

　　泡菜炒飯：將泡菜切成小丁，炒鍋上火放底油，加入泡菜炒1分鐘后加米飯?jiān)俪?分鐘;在米飯中放入調(diào)料繼續(xù)翻炒3分鐘，然后加香油裝盤(pán);雞蛋做成荷包蛋(可根據(jù)個(gè)人口味做成蛋黃半熟或幾分熟)，擺在米飯上，最后撒些芝麻即可。

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