哥本哈根食譜原版?哥本哈根減肥餐
哥本哈根食譜原版?哥本哈根減肥餐
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樓主
哥本哈根食譜原版?
第一天
早餐:全麥面包1片、生姜紅茶1杯、蘋果1個(gè)
午餐:玉米200g、水煮蔬菜1份
晚餐:雞肉200g、脫脂牛奶150g、水果1份
第二天
早餐:稀飯1份、水煮蔬菜1份
午餐:酸奶100g、全麥面包2片、火腿150g
晚餐:紅薯150g、果汁 200ml、雞胸肉200g
第三天
早餐:稀飯1份、水煮蛋1個(gè)
午餐:米飯100g、水煮蔬菜1份
晚餐:全麥面包1片、水果1份、烤三文魚200g
第四天
早餐:全麥面包2片、無糖豆?jié){1杯
午餐:米飯100g、鱈魚200g、水煮蔬菜1份
晚餐:米飯100g、西紅柿1個(gè)、瘦肉50g
第五天
早餐:煎雞蛋1個(gè) 、無糖豆?jié){1杯
午餐:米飯100g、瘦肉100g、炒蔬菜1份
晚餐:果仁50g、果汁200ml、全麥面包1片
第六天
早餐:無糖豆?jié){1杯、全麥面包1片
午餐:雞胸肉200g、酸奶100ml
晚餐:米飯100g、瘦肉50g、炒蔬菜1份
第七天
早餐:稀飯1份、全麥面包1片
午餐:鱈魚200g、酸奶100ml、炒蔬菜1份
晚餐:米飯100g 、瘦肉50g、炒蔬菜1份
注:以輕易消化的食物優(yōu)先,減肥期間都是食脫脂食物,復(fù)食階段可以先從低脂開始再全脂,用1-2周的時(shí)間來調(diào)整。高纖維的蔬菜也要從9成逐漸降低到6成。然后依據(jù)自己愛好慢慢恢復(fù)蛋白質(zhì)平衡的搭配。類似面包,最好在1-2周內(nèi)別碰,里面的植物油不輕易被吸取,還會增加腸胃負(fù)擔(dān)。
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