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哥本哈根食譜原版？哥本哈根減肥餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 07:17

哥本哈根食譜原版？哥本哈根減肥餐

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樓主

哥本哈根食譜原版？

哥本哈根食譜原版？哥本哈根減肥餐

第一天

早餐：全麥面包1片、生姜紅茶1杯、蘋果1個(gè)

午餐：玉米200g、水煮蔬菜1份

晚餐：雞肉200g、脫脂牛奶150g、水果1份

第二天

早餐：稀飯1份、水煮蔬菜1份

午餐：酸奶100g、全麥面包2片、火腿150g

晚餐：紅薯150g、果汁 200ml、雞胸肉200g

第三天

早餐：稀飯1份、水煮蛋1個(gè)

午餐：米飯100g、水煮蔬菜1份

晚餐：全麥面包1片、水果1份、烤三文魚200g

第四天

早餐：全麥面包2片、無糖豆?jié){1杯

午餐：米飯100g、鱈魚200g、水煮蔬菜1份

晚餐：米飯100g、西紅柿1個(gè)、瘦肉50g

第五天

早餐：煎雞蛋1個(gè) 、無糖豆?jié){1杯

午餐：米飯100g、瘦肉100g、炒蔬菜1份

晚餐：果仁50g、果汁200ml、全麥面包1片

第六天

早餐：無糖豆?jié){1杯、全麥面包1片

午餐：雞胸肉200g、酸奶100ml

晚餐：米飯100g、瘦肉50g、炒蔬菜1份

第七天

早餐：稀飯1份、全麥面包1片

午餐：鱈魚200g、酸奶100ml、炒蔬菜1份

晚餐：米飯100g 、瘦肉50g、炒蔬菜1份

注：以輕易消化的食物優(yōu)先，減肥期間都是食脫脂食物，復(fù)食階段可以先從低脂開始再全脂，用1-2周的時(shí)間來調(diào)整。高纖維的蔬菜也要從9成逐漸降低到6成。然后依據(jù)自己愛好慢慢恢復(fù)蛋白質(zhì)平衡的搭配。類似面包，最好在1-2周內(nèi)別碰，里面的植物油不輕易被吸取，還會增加腸胃負(fù)擔(dān)。