這套理療瑜伽幫你緩解神經(jīng)衰弱和腸胃不適 瑜伽學(xué)習(xí)

現(xiàn)在很多人身上都會(huì)有著一些小毛病，例如飲食不規(guī)律和睡眠質(zhì)量差。長期下來，身體很容易會(huì)累垮，而且還會(huì)很容易患上輕微的神經(jīng)衰弱和腸胃不適。今天給大家推薦一套瑜伽理療序列，讓健康回來。

　　現(xiàn)在很多人身上都會(huì)有著一些小毛病，例如飲食不規(guī)律和睡眠質(zhì)量差。長期下來，身體很容易會(huì)累垮，而且還會(huì)很容易患上輕微的神經(jīng)衰弱和腸胃不適。今天給大家推薦一套瑜伽理療序列，讓健康回來。
　　一、單腿伸展式左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
　　二、半脊柱扭轉(zhuǎn)式雙腿于身前伸直，右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面；身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時(shí)拉伸脊柱，吸氣時(shí)壓地扭轉(zhuǎn)；持續(xù)五到十個(gè)深呼吸，換邊繼續(xù)。
　　三、天鵝式將右側(cè)髖關(guān)節(jié)向前傾，右腿膝蓋彎曲，大腿盡量與墊子前側(cè)平行，左側(cè)腿平向后伸直放在地面，然后整個(gè)身體慢慢向下壓，讓膝蓋盡量貼近胸部。
　　四、鴿王式雙臂和雙膝呈四角支撐在瑜伽墊上，雙臂保持筆直，將右腿放于身體下方，上半身保持挺直，彎曲左腿，以讓左手可以拉住左腳，保持你的左手臂關(guān)節(jié)彎曲，并拉緊捏左腳，同時(shí)舉起你的右胳膊。
　　五、幻椅式山式站立，雙手合十于頭頂，先從髖部折疊上半身向前傾，然后輕輕彎曲你的膝蓋，如有余力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向后，保持至少三十秒鐘。
　　六、戰(zhàn)士三式山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前彎曲軀干，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向后，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個(gè)身體盡量與地面平行，保持五個(gè)呼吸后換另外一條腿。
　　七、三角伸展式分腿站立，兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，同時(shí)，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個(gè)呼吸。
　　八、側(cè)伸展式側(cè)弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內(nèi)側(cè)，呼氣，下壓大腿，右手向上伸展，側(cè)腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線，保持3次深呼吸后，重復(fù)另一側(cè)。

　　九、站立前屈伸展式山式站立，雙腿并攏伸直，從髖部向前折疊上半身，雙手可抱于小腿后側(cè)也可按在雙腳兩側(cè)的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五個(gè)呼吸。 做完以上動(dòng)作，有沒有感覺身心都放松了？因?yàn)樗鼈兂藥湍阏{(diào)理腸胃和緩解神經(jīng)衰弱，還能有效幫你緩解身體疲倦。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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