腸胃不適會(huì)對(duì)我們的工作和生活產(chǎn)生很多不利的影響。除了給我們每天的生活帶來煩擾，也會(huì)打亂人體自身的平衡，影響睡眠，進(jìn)而有可能是人體內(nèi)分泌失調(diào)那如何調(diào)理腸胃呢？今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，通過練習(xí)簡(jiǎn)單的理療瑜伽入門動(dòng)作來幫助我們護(hù)理腸胃。腸健康，人才能健康。下面我們就和大家跟著具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟開始練習(xí)吧！

　　扭頭及膝式是理療瑜伽動(dòng)作之一，練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)滋養(yǎng)腹部是非常有幫助的。大家在練習(xí)的時(shí)候要注意瑜伽呼吸的配合。

　　1、扭頭及膝式

　　步驟坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點(diǎn)：練習(xí)的時(shí)候要感受自己的身體變化，盡量讓我們的動(dòng)作舒展開來。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　2、船式

　　步驟：并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)：練習(xí)這一姿勢(shì)要保持我們的拳頭緊握，注意繃緊我們的肌肉，呼吸要有節(jié)奏感，吐氣的時(shí)候要放松全身。

　　功效:放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　3、腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟:仰臥，先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn):頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效:增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　深入調(diào)理腸胃的理療瑜伽體式

　　推薦姿式

　　動(dòng)作1:坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　動(dòng)作2:吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　動(dòng)作3:呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

　　側(cè)腰伸展式

　　動(dòng)作1:蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　動(dòng)作2:吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　動(dòng)作3:再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　動(dòng)作1:兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　動(dòng)作2:吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　動(dòng)作3:呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　動(dòng)作1:坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　動(dòng)作2:吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　動(dòng)作3:吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　動(dòng)作4:呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意

　　這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　理療瑜伽護(hù)理我們的腸胃

　　理療瑜伽動(dòng)作一

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。 這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

　　注意

　　反復(fù)做3次，停留姿勢(shì)15秒。配合腹式呼吸。如果發(fā)現(xiàn)保持姿勢(shì)時(shí)有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請(qǐng)做專業(yè)檢查。

　　理療瑜伽動(dòng)作二

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝。吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10——20秒的時(shí)間。

　　　理療瑜伽動(dòng)作三

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　小編提示大家每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

　　看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于如何護(hù)理我們的腸胃健康應(yīng)該都有了不少的了解。腸胃健康對(duì)我們的身體健康非常重要，護(hù)理腸胃其實(shí)是一件非常簡(jiǎn)單的小事，除了健康的飲食，經(jīng)常練習(xí)瑜伽也會(huì)給帶來健康的好身體！

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