腸胃調理瑜伽的好處

時間：2022-04-24 13:53:39 健康 我要投稿

腸胃調理瑜伽的好處

　　現代人生活緊張繁忙，加上三餐不正常，容易造成腸胃不適，平日除了充分的休息，還可利用下列瑜伽招式來強化腸胃功能。下面是腸胃調理瑜伽的好處，請參考。

　　腸胃調理瑜伽的好處

　　基礎篇：按摩式

　　特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌，可以強化腸胃機能，并可以預防高血壓、神經衰弱，改善腰酸背痛、緩解胸口煩悶的癥狀。

　　練習方法 每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項 在做動作時，對于柔軟度不夠的初學者，不必勉強自己，只要感覺到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。

　　1.跪坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上，雙手五指并攏放在腹部按摩，刺激消化系統。

　　2.大腿與地面垂直，右手虎口向外抓住右腳腳踝，把腰部胸部向前展開，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。

　　鞏固篇：蜜蜂式

　　特色功效 練習蜜蜂式可伸展按摩到腹部，具有強化腸胃、消除脹氣的`作用。同時因為上身盡量抬起刺激腰頸，可以調整神經、促進血液循環(huán)。

　　練習方法 每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項 不熟悉本動作的人，不必勉強雙腳全盤，可成半盤坐姿;雙手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。

　　1.雙腿交叉盤坐蓮花坐，雙手五指并攏，吸氣抬起手臂與肩平。呼氣指尖向前遠送。

　　2.雙手扶地，吸氣臀部抬起，氣息向前推，胸、腰、腹沿著地面向前推，使身體完全俯臥在地面。保持自然呼吸。

　　3.雙手背后合掌，指尖沿著脊柱慢慢向上，盡量向上。吸氣抬頭，自然呼吸3～5秒。呼氣放松。

　　貼心提示

　　讓腸胃更強壯的小秘訣

　　生活作息緊張、工作壓力大、飲食失常最易造成腸胃不適，引發(fā)消化性潰瘍。因此平常要充分休息，避免熬夜及過度勞累，減少酒、咖啡、濃茶、可樂、辣椒、胡椒等刺激性食物的攝取，甜咸適中、冷熱適宜的食物最佳，并養(yǎng)成定時定量、少量多餐、不暴飲暴食的習慣。

　　可以食用行氣健胃粥改善癥狀，以砂仁5克，橘皮10克，枳谷10克，佛手10克加水煎煮，濾汁去渣后，加入粳米100克及適量涼水，共煮成粥。一日內分2次服食。

　　這些人最需要練習瑜伽

　　誰需要練瑜伽?不要以為瑜伽只是少數的人需要，練習瑜伽不是只為了強化肌肉骨骼、雕塑身材，其實練習瑜伽更是一種生活態(tài)度。瑜伽可以強化身心安定能力、適應與控制能力。

　　你需要練瑜伽嗎?以下種種適于瑜伽的情況，幫你更清楚地做出判斷。如果你已出現下列癥狀中的一半以上，不妨開始練習瑜伽吧。

　　1.容易緊張、焦慮、急躁不安

　　2.常會頸肩、脖子僵硬酸痛

　　3.體重過重或過輕

　　4.容易手腳冰冷

　　5.常會頭疼或眼睛疲勞

　　6.常為失眠感到困擾不已

　　7.腸胃不適

　　8.內分泌失調、生理期經痛

　　9.常覺得精神不振

　　10.容易腰酸背痛

　　11.皮膚沒有光澤

　　12.容易感冒、體質虛弱

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腸胃調理瑜伽的好處

　　現代人生活緊張繁忙，加上三餐不正常，容易造成腸胃不適，平日除了充分的休息，還可利用下列瑜伽招式來強化腸胃功能。下面是腸胃調理瑜伽的好處，請參考。

　　腸胃調理瑜伽的好處

　　基礎篇：按摩式

　　特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌，可以強化腸胃機能，并可以預防高血壓、神經衰弱，改善腰酸背痛、緩解胸口煩悶的癥狀。

　　練習方法 每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項 在做動作時，對于柔軟度不夠的初學者，不必勉強自己，只要感覺到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。

　　1.跪坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上，雙手五指并攏放在腹部按摩，刺激消化系統。

　　2.大腿與地面垂直，右手虎口向外抓住右腳腳踝，把腰部胸部向前展開，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。

　　鞏固篇：蜜蜂式

　　特色功效 練習蜜蜂式可伸展按摩到腹部，具有強化腸胃、消除脹氣的`作用。同時因為上身盡量抬起刺激腰頸，可以調整神經、促進血液循環(huán)。

　　練習方法 每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項 不熟悉本動作的人，不必勉強雙腳全盤，可成半盤坐姿;雙手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。

　　1.雙腿交叉盤坐蓮花坐，雙手五指并攏，吸氣抬起手臂與肩平。呼氣指尖向前遠送。

　　2.雙手扶地，吸氣臀部抬起，氣息向前推，胸、腰、腹沿著地面向前推，使身體完全俯臥在地面。保持自然呼吸。

　　3.雙手背后合掌，指尖沿著脊柱慢慢向上，盡量向上。吸氣抬頭，自然呼吸3～5秒。呼氣放松。

　　貼心提示

　　讓腸胃更強壯的小秘訣

　　生活作息緊張、工作壓力大、飲食失常最易造成腸胃不適，引發(fā)消化性潰瘍。因此平常要充分休息，避免熬夜及過度勞累，減少酒、咖啡、濃茶、可樂、辣椒、胡椒等刺激性食物的攝取，甜咸適中、冷熱適宜的食物最佳，并養(yǎng)成定時定量、少量多餐、不暴飲暴食的習慣。

　　可以食用行氣健胃粥改善癥狀，以砂仁5克，橘皮10克，枳谷10克，佛手10克加水煎煮，濾汁去渣后，加入粳米100克及適量涼水，共煮成粥。一日內分2次服食。

　　這些人最需要練習瑜伽

　　誰需要練瑜伽?不要以為瑜伽只是少數的人需要，練習瑜伽不是只為了強化肌肉骨骼、雕塑身材，其實練習瑜伽更是一種生活態(tài)度。瑜伽可以強化身心安定能力、適應與控制能力。

　　你需要練瑜伽嗎?以下種種適于瑜伽的情況，幫你更清楚地做出判斷。如果你已出現下列癥狀中的一半以上，不妨開始練習瑜伽吧。

　　1.容易緊張、焦慮、急躁不安

　　2.常會頸肩、脖子僵硬酸痛

　　3.體重過重或過輕

　　4.容易手腳冰冷

　　5.常會頭疼或眼睛疲勞

　　6.常為失眠感到困擾不已

　　7.腸胃不適

　　8.內分泌失調、生理期經痛

　　9.常覺得精神不振

　　10.容易腰酸背痛

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　　12.容易感冒、體質虛弱

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