健身瑜伽授課計(jì)劃
一、教學(xué)目標(biāo)
通過本課程的學(xué)習(xí),一方面保持和增強(qiáng)身體健康,另一方面消除學(xué)習(xí)緊張而帶來心情緊張和焦慮。瑜伽姿勢(shì)可以改善改善血液循環(huán)、舒展筋脈、消除緊張和身體上的僵硬與疲勞等。經(jīng)常練習(xí)瑜伽就能夠?qū)崿F(xiàn)身心最佳健康狀態(tài)。它不僅可以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康,還能使功能不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。由于瑜伽能柔和按摩、加強(qiáng)和滋養(yǎng)各部位的肌肉,對(duì)于血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和皮膚也很有益處。它還能減肥、增加健美的體態(tài)和容貌。
提高教學(xué)質(zhì)量及教學(xué)改革措施
在教學(xué)中要以學(xué)生為主,讓學(xué)生主動(dòng)參與學(xué)習(xí),積極引導(dǎo)學(xué)生,使學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣。
將結(jié)果評(píng)價(jià)與過程評(píng)價(jià)結(jié)合起來。在評(píng)價(jià)的方法上,做到定量與定性相結(jié)合,自評(píng)與他評(píng)相結(jié)合,注重平時(shí)知識(shí)、技術(shù)、的綜合的、靈活的合理的運(yùn)用能力。
三、授課進(jìn)度表
周
次
授課內(nèi)容
授課
時(shí)間
課外作業(yè)
備注
1
理論:1、瑜伽誕生至今;2、現(xiàn)代瑜伽簡(jiǎn)介
90分
3、做瑜伽的準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)
4、瑜伽的呼吸
2
成為受人愛慕的女性---飛翔的姿勢(shì)
繼續(xù)長高-----增長的姿勢(shì)
培養(yǎng)細(xì)嫩的皮膚----雛鳥
頭腦輕松輕爽----易起床的姿勢(shì)
讓記憶能力加強(qiáng)----記憶呼吸法頭部擺動(dòng)
消除失眠的煩惱----駱駝的姿勢(shì)
折疊式放松
仰臥完全放松
90分
復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢(shì)
3
調(diào)息和懸息
消除面皰、粉刺----回旋的姿勢(shì)
上妝亮麗----光澤的姿勢(shì)
明眸亮------消除眼部疲勞
心靈叩拜式放松
仰臥完全放松
90分
復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢(shì)
4
1、變淡色斑----伸縮四肢的姿勢(shì)
2、消除小皺紋------頸部的按摩
3、平坦的腹部---吊橋的姿勢(shì)
4、消除月經(jīng)失調(diào)----眼鏡蛇的姿勢(shì)
5、消除腹部脹氣----提膝的姿勢(shì)
6、改善消化功能----三角的姿勢(shì)
90分
復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢(shì)
5
1、培養(yǎng)美麗的體側(cè)線條——B。W。H
2、消除手臂松弛——翱翔的姿勢(shì)
3、靈活膝關(guān)節(jié)——蹬自行車的姿勢(shì)
5、瑜伽休息術(shù)心靈叩拜式放松
6、俯臥完全放松
90分
復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢(shì)
6
1、消除肩周炎------雙角的姿勢(shì)
2、促進(jìn)乳腺正常健康----小鳥的姿勢(shì)
3、消除肩背部的僵硬-----肩翻轉(zhuǎn)的姿勢(shì)
4、促進(jìn)周身血管的健康——鐘擺的姿勢(shì)
5、消除體內(nèi)毒素——半月的姿勢(shì)
90分
復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢(shì)
7
1、使胸部上揚(yáng)-----隆胸的姿勢(shì)
2、使胸部豐滿----牛面的姿勢(shì)
3、去除背部的贅肉----半弓形的姿勢(shì)
4、魚戲式放

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