瑜伽是很好的瘦身塑形的運(yùn)動(dòng)，但是在練瑜伽之前要先做熱身操，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下初練瑜伽的基本動(dòng)作視頻吧。

　　初練瑜伽的基本動(dòng)作視頻教程　　瑜伽動(dòng)作

　　半倒立姿勢(shì)

　　訓(xùn)練規(guī)則：

　　1、開(kāi)始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作1)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。

　　針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

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