最近，李師傅發(fā)現(xiàn)自己排便不太正常，原本很規(guī)律一天一次，但最近卻變得頻繁，一天三次甚至比三次還多。
起初以為是在外面吃飯不干凈所致，也沒放在心上，就是回家多喝水。但過了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，癥狀并沒有緩解，反而更加嚴(yán)重了。
除了大便次數(shù)變多，還出現(xiàn)了腹痛、大便時(shí)里急后重等癥狀，只好到了醫(yī)院檢查，結(jié)果被查出腸癌。
醫(yī)生解釋起初的大便次數(shù)異常其實(shí)就是腸癌的預(yù)警，只不過那會(huì)兒李師傅沒放在心上。
關(guān)于排便這個(gè)話題，有人一天大便三次，也有人三天才一次大便，到底哪個(gè)更健康呢？
一、一天三次大便和三天一次大便，哪個(gè)更健康？
排便頻率是反應(yīng)腸道健康的重要指標(biāo)之一，每天排便是很多人印象中腸道健康的金標(biāo)準(zhǔn)，但也有一些人的情況是不一樣的，比如有的人是一天三次大便，也有的人三天才大便一次，那這兩者到底誰更健康呢？
北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師徐志潔表示，每天排便1-3次或者兩三天排便1次都是屬于正常范圍內(nèi)。
中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師鄭麗華則表示，比較理想的排便頻率是每天1-2次，一般一天不超過3次都都是正常的，但次數(shù)不是衡量腸道健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
但如果每天排便次數(shù)超過三次，且比較稀，那就屬于腹瀉，多與急性中毒、腸道腫瘤、急性胃腸炎、腸道非感染性疾病等有關(guān)，最好及時(shí)就診。
如果每周排便次數(shù)少于三次，且伴有糞便干結(jié)、排便困難等癥狀，那就屬于便秘。
工作緊張、生活壓力大、結(jié)腸功能紊亂、進(jìn)食量少等原因可能會(huì)導(dǎo)致功能性便秘，這種可通過改變生活習(xí)慣來改善；此外，還要警惕腸道腫瘤、藥物、痔瘡、盆腔腫瘤、肛裂等導(dǎo)致的器質(zhì)性便秘。
二、上廁所時(shí)出現(xiàn)4種異常，可能是大腸在求救
腸道不光是食物的消化器官，也是人體的免疫器官。如果腸道功能受損，就可能會(huì)被疾病盯上。腸癌近幾年高發(fā)，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，不過早期癥狀不明顯，出現(xiàn)以下幾種癥狀，要警惕腸癌來襲，一定要多注意！
1、排便習(xí)慣改變
大便次數(shù)突然比以前明顯增多、腹瀉或有不明原因的便秘、便不盡、里急后重、肛門墜脹感等，要警惕是腸癌作祟。
2、大便形狀改變
腸道出現(xiàn)腫瘤后，腫瘤會(huì)壓迫到大便，導(dǎo)致大便形狀發(fā)生改變，因此如果大便呈凹陷狀、小細(xì)條樣、小扁條樣改變等，要警惕腸癌作祟。
3、大便中有膿血
大便帶血要區(qū)分痔瘡和腸癌，一般腸癌引發(fā)的便血，是糞便中有膿血或黏液型血，而痔瘡便血多是鮮紅色的血便。
4、想排又排不凈
明明有便意卻排不盡，會(huì)有里急后重感，可能是腫瘤刺激腸黏膜所致，最好及時(shí)排查腸道健康。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任黃炯強(qiáng)提醒，腸鏡檢查是觀察大腸有沒有疾病最直觀和明確的方式，如果出現(xiàn)以上異常情況，建議盡早進(jìn)行腸鏡檢查。
三、研究發(fā)現(xiàn)：一天排便次數(shù)在這個(gè)數(shù)，身體更健康
近日，華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)表在《細(xì)胞》子刊上的一項(xiàng)研究指出，個(gè)人每天排便的次數(shù)對(duì)長(zhǎng)期健康影響十分顯著，每天排便1-2次更為健康。
研究人員收集了1400多名健康成年人的疾病情況、生活方式以及生物學(xué)的數(shù)據(jù)信息。按照個(gè)人報(bào)告的排便次數(shù)將所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹瀉四組。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性、年輕人及BMI值低的人排便頻率較低，而且排便頻率與腸道微生物群組成有關(guān)，排便頻率正常的人群纖維發(fā)酵細(xì)菌豐富，而腹瀉或便秘的人群蛋白質(zhì)發(fā)酵細(xì)菌更多見。
另外，研究人員還發(fā)現(xiàn)排便頻率與幾種血液代謝物和血漿化學(xué)成分也有關(guān)，這也反應(yīng)腸道健康可能與慢性疾病之間存在關(guān)聯(lián)性，經(jīng)常腹瀉的人，含有較多與肝損傷相關(guān)的代謝物，長(zhǎng)期便秘的人血液中含有較多的與腎功能下降相關(guān)的代謝物。
那如果可以讓我們的排便變得更加規(guī)律和健康呢？以下4點(diǎn)建議或許對(duì)你有幫助：
1、多吃膳食纖維食物
糙米、堅(jiān)果、豆類、水果蔬菜、燕麥、火龍果、無花果、西梅等食物中，膳食纖維豐富，適當(dāng)多吃有助于促進(jìn)排便。
2、多喝水
研究發(fā)現(xiàn)多喝水能增加膳食纖維的通便作用，建議每天要喝水1.5—2.0升。
3、多運(yùn)動(dòng)
定期進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助于縮短腸道的運(yùn)行時(shí)間，更有利于通便，改善便秘。
4、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
每天定時(shí)排便，可以從生理上建議規(guī)律排便條件反射。一般來說，每天早上起床和餐后腸道更為活躍，大家可以選擇在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)嘗試排便，排便注意力要集中，不要看手機(jī)或閱讀刊物，減少外界干擾。
便便雖然是人體的排泄物，但其實(shí)從排便也能反映人體的健康程度。上廁所時(shí)如果出現(xiàn)以上幾種異常癥狀，可能是大腸發(fā)出的求救信號(hào)，平常為了更好的排便，要多喝水、多運(yùn)動(dòng)，多吃膳食纖維豐富的食物等。
參考資料：
[1] 《上廁所會(huì)出現(xiàn)這4個(gè)異常，一定要及時(shí)檢查…》.浙江省腫瘤醫(yī)院.2024年02月26日
[2] 《大便怎么突然變黑了？出現(xiàn)這些信號(hào)你需要警惕》.廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院.2023年11月15日
[3] 《大便出血，是痔瘡還是隱匿的腸癌？ | 全國(guó)腫瘤防治宣傳周》.中山六院.2024年04月16日
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