糖類也有好壞之分，你知道嗎？
糖類其實并不簡單，它們對營養(yǎng)和健康的影響可是大相徑庭哦

? 添加糖：盡量少吃！像白砂糖、冰糖這些，純能量低營養(yǎng)，還容易讓血糖飆升。吃多了不僅容易蛀牙、肥胖，還可能增加患糖尿病的風險，甚至可能導致早衰。世界衛(wèi)生組織建議，成人每天攝入量不要超過50克，最好是控制在25克以下。

? 糖醇：適量吃點沒問題。常見的有木糖醇等，甜度比蔗糖低，不會引起血糖波動，熱量也低，適合病人。不過吃多了容易腹瀉，成人每天最好別超過20克，兒童則控制在10克以下。

? 低聚糖：放心吃！它們由多個單糖構成，能調(diào)節(jié)腸道功能，包括低聚果糖等。甜度低、能量低，不會讓血糖升高，還能促進排便、改善菌群。

這三種糖的來源：
添加糖：糖果、餅干這些零食里含量高。
糖醇：無糖、低卡食品和水果里常見。
低聚糖：大蔥、小麥胚芽這些食物里都有。

科學控糖的小竅門：
看清食品的含糖量，算好每天攝入的總量。
用甜味劑代替糖，控制熱量攝入。
選擇小包裝的低糖食品，別被“零卡”的錯覺迷惑了。
小心“藏糖大戶”，配料表中含糖字眼靠前的食物要少買。

記住這些小知識，健康生活更輕松哦！

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