首頁資訊高血糖健康管理：糖也有好壞之分

高血糖健康管理：糖也有好壞之分

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 16:34

高血糖健康管理：糖也有好壞之分

在生活中，我們時常掛在嘴上的一句話就是："少吃點糖吧，會長胖的，對身體不好。"然而即使道理都懂，卻依然沒法逃脫這甜蜜的陷阱。糖，在我們生活中無孔不入，從明知糖分不低卻心甘情愿捧在手心的奶茶到營養(yǎng)膳食健康必備的水果，甚至還有一些自己都完全不知道的"隱形糖"，就這樣日復(fù)一日悄無聲息地進(jìn)了嘴巴，攝入了超標(biāo)的糖分，超重和肥胖也許會遲到，但一定不會缺席。

糖分就像一個隱形高手，讓我們防不勝防，如今，為了追求健康管理的生活方式，戒糖已經(jīng)成為一種新的健康管理潮流。

然而，完全不攝入糖類，就真的會有利健康管理嗎？今天，我們就來會一會這位甜蜜又神秘的角色——糖類

問題1: 是否糖類百害而無一利，需要堅決杜絕？

一點糖類都不攝入，是不可能的。

它是我們身體的主要能源物質(zhì)，對于維持我們的正常生理功能十分重要。不管是天然的糖類，還是添加的糖類，被人體攝取后，都需要轉(zhuǎn)化為葡萄糖，進(jìn)入血液（稱為「血糖」），才能夠被人體利用。因此，我們談到人體中的糖，一般都是指血糖。1

人體所有的細(xì)胞都需要糖類提供營養(yǎng)，正常的細(xì)胞如此，癌細(xì)胞也如此。

吃糖，是我們每日的必修課，而糖類，就是一把雙刃劍，只有嚴(yán)格控制糖分的攝入，才能取得利大于弊的效果。

問題2:口口聲聲說戒糖，卻根本搞不懂"游離糖"

世界衛(wèi)生組織WTO 在2015 年的膳食指南推薦中明確寫著：「確鑿證據(jù)表明，將游離糖的攝入量保持在總能量攝入的 10% 以下，對于輕體力活動的成年人來說，大概是40-50g，可降低超重、肥胖和齲齒的發(fā)生危險。2

于是問題就來了，我們吃過那么多種糖，游離糖到底是什么？

游離糖是指人類在制造食品時加入的各種糖（也包括蜂蜜和果汁中的糖）。但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鮮水果中的糖，奶類中的乳糖、糧食和薯類中的淀粉

對我們來說，減少糖分?jǐn)z入，似乎意味著不吃糖和甜食。

但大部分人不知道的是，各種游離糖，尤其是果葡糖漿，已在食品行業(yè)廣泛應(yīng)用。這一類糖，隱藏在各種飲料、面包、餅干、糖果、冰激凌之中，也潛伏在各種家常菜品比如紅燒肉、番茄炒蛋、涼拌菜里。

想要減少【游離糖】的攝入，一定要重視加工食品，在食品包裝上的營養(yǎng)成分表，從中揪出食物真正的含糖量。

問題3:甜蜜的陷阱——糖，到底有什么危害？

有的人說："不就是多吃一點糖嗎，會有什么嚴(yán)重的后果？"

糖類也許不會馬上要人命，但長年累月超標(biāo)攝入，很可能會讓人提前患病。

在中國，約有 5 億成年人處于糖尿病前期。也就意味著，一半以上的中國成年人正面臨著患上糖尿病和其它慢性病的風(fēng)險，其主要原因就是不健康的飲食方式。

一項納入 17 萬多人的研究探討了含糖飲料與冠心病的關(guān)系，研究者發(fā)現(xiàn)，每天多喝 1 份含糖飲料（1 份＝330 毫升，大約一聽飲料），冠心病的風(fēng)險就增加 16%，喝得越多，風(fēng)險越高。3

吃太多游離糖不僅會肥胖，還會破壞胰島素平衡，除了糖尿病，這和衰老、高血壓、心血管疾病、骨質(zhì)疏松、膽結(jié)石、視神經(jīng)炎、陰道炎等多種疾病都有密切關(guān)系。4

可以說，所有糖、含糖甜味食物，都不能任性多吃，過量時就會有害健康管理。但如果糖的攝入量能控制在每日總能量的 10% 以下，限量大約是 50 克，或者在 25 克（5%）以下，就不用太擔(dān)心了。適量攝入糖類，對于維持我們身體機(jī)能運轉(zhuǎn)，起到重要而積極的效果，所以完全【戒糖】也是不可取的。

面對糖類，我們要做到克制、控制，而不是完全戒斷?？刂茖μ欠莸臄z入，這不僅僅是糖尿病患者需要注意的，每一個血糖正常的普通人，為了保持身體健康，也需要對糖類食物的攝入有所控制！想要有效地控制血糖，需要做到盡量少吃精制糖，主食吃的多種多樣，了解自己吃進(jìn)去的食物，控制糖的攝入量，保持健康管理的生活習(xí)慣，聽從醫(yī)生指導(dǎo)，監(jiān)測自己的血壓。

雅培在糖尿病護(hù)理方面，提供更易于使用的產(chǎn)品，不用為指尖采血而煩惱，幫助人們隨時隨地輕松監(jiān)測血糖水平，結(jié)合雅培均衡營養(yǎng)科技，更有效地進(jìn)行健康管理。130年來，雅培不斷創(chuàng)新，探索新的改善健康的方法，不僅在血糖監(jiān)測領(lǐng)域有著突破性科技，更是在診斷、心血管、神經(jīng)調(diào)控以及科學(xué)營養(yǎng)等不同領(lǐng)域支持健康生活，以前沿科技幫助人們活出健康，活出精彩！

資料來源：

1https://dxy.com/column/6794?

2http://gi.dxy.cn/article/566226?

3https://dxy.com/column/9499?

4https://dxy.com/column/10198?

網(wǎng)址: 高血糖健康管理：糖也有好壞之分 http://m.u1s5d6.cn/newsview132045.html