低碳水飲食危害有多大？

2022-05-23 18:38 來源：明珠號 康之道

按照我國居民碳水化合物的平均需要量（EAR）推薦，成年人每天需攝入120-130g碳水來滿足日常的機(jī)體血糖需求。

一般來說，一碗200g熟米飯含碳水52g，300g土豆（約2顆）含碳水54g，一天吃兩碗米飯和2顆土豆，就足夠滿足碳水需求。因此，為了攝入更多更健康的食物，我們可以選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物來攝取。

什么是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物？優(yōu)質(zhì)碳水又稱慢碳水，一般是指不經(jīng)過深加工、完整的碳水化合物。它在人體內(nèi)留存時間長，消化慢，在滿足基礎(chǔ)血糖的基礎(chǔ)上又能延長飽腹感，同時不會使血糖飆升。常見的優(yōu)質(zhì)碳水有谷物、粗糧、雜豆類、薯類等。

而低質(zhì)碳水在這里也跟大家普及下，低質(zhì)碳水一般指經(jīng)過精加工、含糖高的碳水化合物，它們易被人體吸收，容易造成餐后血糖飆升。常見的低質(zhì)碳水有精米面、飲料、甜點(diǎn)、糖果等。

來源丨pixabay

可能有小伙伴要問了，有些水果的糖分也很高，這種可以食用嗎？

不同的水果的糖分不一，每日攝入適量的水果，可以補(bǔ)充膳食纖維，糖分也不至于攝入太多，但要注意的是，千萬別把水果打成汁，水果被研磨成汁，膳食纖維被破壞，營養(yǎng)損失嚴(yán)重，反而得不償失。

來源丨pixabay

總而言之，碳水化合物并不是我們的“敵人”，科學(xué)飲食，攝入適量的優(yōu)質(zhì)碳水，才能收獲健康的身體。

另外，關(guān)于減肥，小編認(rèn)為這絕不是一件一蹴而就的事情，無論你是還在減肥，還是減肥多次仍然失敗的小伙伴，只要我們付出努力，做到科學(xué)飲食＋適量運(yùn)動，循序漸進(jìn)堅(jiān)持下去，就一定能看到成果！

最重要的是，無論減肥與否，認(rèn)可自己、接受自己，身材焦慮不可取，自信永遠(yuǎn)最美麗噢~

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“明珠號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

相關(guān)知識

長期低碳水飲食的5大危害
低質(zhì)量碳水飲食的危害性
高蛋白低碳水飲食危害有哪些
低脂低碳高蛋白飲食的危害
低碳飲食減肥法危害健康
高蛋白低碳水減肥法危害都有哪些呢？
低糖對人體有多大危害
長期高蛋白低碳水飲食的危害
長期低脂飲食的危害有哪些
了解低碳飲食的危害，正確攝入碳水，讓自己健康瘦下來

網(wǎng)址: 低碳水飲食危害有多大？ http://m.u1s5d6.cn/newsview716261.html