隨著跑步群體的不斷擴(kuò)大，有些跑友們的孩子也逐漸被帶“入坑”，“跑二代”應(yīng)運(yùn)而生。

有一句是——“孩子天生就會(huì)跑”。對(duì)于兒童時(shí)期的小孩子來(lái)說(shuō)，草地上的玩耍、院子里的嬉戲、課間教室走廊的相互打鬧，其實(shí)都是“跑步”。不需要有配速、強(qiáng)度、距離、訓(xùn)練的概念。

“天性”是小朋友們喜歡上跑步的“機(jī)遇”，但如何讓他們能一直保持這種興趣對(duì)家長(zhǎng)而言也是一種挑戰(zhàn)。

今天是國(guó)際兒童節(jié)，咱們就來(lái)聊聊如何讓孩子保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，并合理、安全地運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于希望讓孩子嘗試跑步的家長(zhǎng)，如何科學(xué)合理的引導(dǎo)。

# 孩子幾歲可以跑步？

從醫(yī)學(xué)角度看，其實(shí)對(duì)于兒童幾歲涉足運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太多的研究和權(quán)威參考。

如果以跑步為例，一般認(rèn)為4-5周歲就可以嘗試一些低強(qiáng)度的跑步。前提是孩子確實(shí)抱著喜歡、感興趣的前提去進(jìn)行跑步，而不是變成一種任務(wù)。

這里說(shuō)的“跑步”也只是指輕度的、短距離的奔跑，而不是在這么小的年紀(jì)就進(jìn)行跑步訓(xùn)練。年紀(jì)較小的孩子可以嘗試徒步、平衡車、游泳等等一些相對(duì)強(qiáng)度較低，對(duì)關(guān)節(jié)和身體壓力較小的運(yùn)動(dòng)。

如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子，10歲左右其實(shí)就可以完成一場(chǎng)短距離的歡樂(lè)跑了。例如2020年廈門馬拉松親子跑的參賽年齡限制為5-13周歲，距離是3.4公里。

相比于年齡，孩子骨骼、肌肉的發(fā)育程度，以及對(duì)于跑步的熱愛(ài)，是決定他能否跑更遠(yuǎn)距離的首要因素。所以年齡不是一概而論，主要看運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和發(fā)育程度。

# 培養(yǎng)跑步興趣 不要定任務(wù)

其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子在小學(xué)時(shí)期是喜歡奔跑打鬧、喜歡運(yùn)動(dòng)的，奔跑、足球、籃球、戶外徒步，與小伙伴的游戲。甚至不用刻意引導(dǎo)，就已經(jīng)足夠吸引他們。

這種情況也許到了初中高年級(jí)就“變味”了，因?yàn)橛畜w育中考，跑步開始變得有目標(biāo)，足籃排等球類運(yùn)動(dòng)也開始有規(guī)定的任務(wù)，這些原本讓孩子開心的事情，會(huì)背負(fù)上任務(wù)感。加上如今各類娛樂(lè)設(shè)備發(fā)達(dá)，智能手機(jī)普及，跑步似乎是最“無(wú)聊”的運(yùn)動(dòng)，成為一些父母擔(dān)憂的問(wèn)題。

不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)保持住孩子最開始的對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情是最重要的。所以即便你想帶他嘗試跑步，也不要一開始給孩子定一些距離和速度目標(biāo)，而是讓他感受到跑步的樂(lè)趣，以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中家人的陪伴。

如果過(guò)小的年齡把跑步變成了任務(wù)，孩子會(huì)喪失對(duì)跑步的熱情，抗拒跑步。如此一來(lái)，即使身體后來(lái)發(fā)育到可以承受更大的運(yùn)動(dòng)量，他也不喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。

# 孩子養(yǎng)成跑步習(xí)慣的好處

在這個(gè)“屏幕成癮”的年代，孩子們更需要多出去跑跑。

培養(yǎng)他們跑步的習(xí)慣是很重要并且好處多多的，適度的跑步能過(guò)提升孩子的心肺功能、骨骼強(qiáng)度，也能改善睡眠。

從心理上來(lái)說(shuō)，可以讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中找到信心，如果是“團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)”，如接力跑，還能培養(yǎng)從小交流、協(xié)作的能力。

此外，體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助孩子提升專注力，保持對(duì)新鮮事物的熱愛(ài)，這樣運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中。

在年紀(jì)尚小的階段，一些輕度趣味的運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)孩子身體協(xié)調(diào)性，當(dāng)逐漸長(zhǎng)大他開始對(duì)球類運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)感興趣時(shí)，年幼時(shí)候的跑步習(xí)慣可以打下良好的基礎(chǔ)。

# 不要過(guò)早進(jìn)行跑步“訓(xùn)練”

雖然上述都在說(shuō)要從小培養(yǎng)孩子的跑步習(xí)慣，但不意味要讓他們以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的心態(tài)去面對(duì)。

如今馬拉松群體眾多，追求成績(jī)的嚴(yán)肅跑者也很多。所以部分人對(duì)“跑二代”的心態(tài)變成了訓(xùn)練要從娃娃抓起，要贏在起跑線。

殊不知，過(guò)早讓孩子抱著訓(xùn)練的心態(tài)去跑步，一方面是上述提到的讓他失去興趣；另一方面容易導(dǎo)致受傷、慢性損傷、發(fā)育遲緩等等。

憑借我們對(duì)跑步的熱愛(ài)，以成年人的心態(tài)去給孩子定一些長(zhǎng)距離跑、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，如果在年齡非常小的時(shí)期，這都是不科學(xué)的。

即便是從事競(jìng)技體育的人群，也是從15歲以后才逐步開始系統(tǒng)訓(xùn)練的，而剛剛進(jìn)入體校的孩子，也不會(huì)一下安排很大的訓(xùn)練強(qiáng)度。

以很多來(lái)自高原農(nóng)村環(huán)境長(zhǎng)大的現(xiàn)役中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為例，在接觸競(jìng)技體育前，他們對(duì)于體育打下的基礎(chǔ)，源于小時(shí)候上學(xué)走的山路、農(nóng)田里幫助父母干活、山間尋找野菜與伙伴們的嬉戲玩鬧……

他們并非從小就有“體育”的概念，只是源于童年時(shí)期的基礎(chǔ)，幫助他們未來(lái)在跑步方面出類拔萃所需要的訓(xùn)練做好了準(zhǔn)備。

兒童時(shí)期，保持對(duì)跑步的熱情，“喜歡奔跑”而不是“跑步訓(xùn)練”，快樂(lè)成長(zhǎng)。未來(lái)，充滿無(wú)限可能！

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