羊了以后體質真的差了很多，樓下拿個快遞我都會喘的不行，理智告訴我不能再這樣下去了！

跑步：

我覺得跑步這件事簡直是一切的基礎，因為體質差我從原地跑開始，慢慢到小區(qū)慢跑，從1公里到跑完5公里無壓力。這個過程我用了1個月氣色開始恢復，臉紅潤，有色澤了，不用質疑！

戒煙戒酒：

別著急，你別說你不抽煙，那么二手煙有沒有，油煙呢？做飯多嗎？炒菜多嗎？我現在很少高溫炒菜，一個人大多用砂鍋做菜，鍋底噴點牛油果油，鍋熱把各種蔬菜，海鮮，肉放鍋里一起煮，也可以加一點點水！

改變作息：

心肺有了一定恢復，睡著后也不會出虛汗了，但是我知道差距還很遠。作息不規(guī)律，到點睡不著．.．這也是健康的大硬傷吧！開始也是強迫自己十點開始醞釀睡覺，聽音樂，聽電子書，看各種很枯燥的書！但是最好的辦法是先早起！

冥想（我還只是初級，其實就是安靜地坐下來，只專注呼吸！)

放松，只是呼吸，也不要太復雜，只是，放松。一開始專注于呼吸之間，坐1分鐘我都坐不??！我知道自制力是需要鍛煉的。

健身：

三個月我覺得這樣算是穩(wěn)定了，起碼和正常人差不多生活了。再也沒那么虛弱的要死了。但是跟強壯和強大差得遠呢。我不喜歡對著一堆金屬擼鐵。跟著《囚徒健身》練習，沒有金屬，用自身成就自身！我蠻喜歡這種感覺！每天做深蹲，真能變厲害哦！

飲食調整

如果你突然特別渴望高熱量的食物，比如炸雞，油條，紅燒肉油膩膩的食物。那就是很可能你體內需求熱量不足了。

你可千萬別委屈自己，強忍著不吃未必是最好的辦法，一旦爆發(fā)那會讓你吃得更多。

我的經驗是：攝入一點蛋白質與有碳水化物的食物：我一般就是半根香蕉或者蒸土豆，一個蛋白等。只要一小會之后，你就不會對這些油膩膩的高熱食物非?？释恕?/p>

你要永遠記得，你要改變體質，也同時意味著要與過去的生活方式做一個訣別。

如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，

跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！

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