導(dǎo) 語(yǔ)

女性心血管病，晚發(fā)但嚴(yán)重！

心梗、心絞痛、腦卒中……這些發(fā)病率、致殘率、死亡率都很高的疾病背后，都指向一個(gè)共同的源頭：心腦血管出了問(wèn)題。

預(yù)防此類疾病，首先要排除血管的“雷點(diǎn)”。

下面，我們就來(lái)談?wù)勑哪X血管最怕的10件事，以幫助大家更好地預(yù)防和控制這類疾病。

一怕性子急

研究顯示，易怒人群的心臟病風(fēng)險(xiǎn)較常人高出19%。這類人群常常面臨較大壓力，易怒且情緒波動(dòng)大，這些因素均可使血壓急劇上升，從而可能成為心腦血管疾病的觸發(fā)點(diǎn)。

建議：

性格急躁者需時(shí)刻提醒自己保持冷靜，在做決策之前應(yīng)深思熟慮。通過(guò)培養(yǎng)如園藝、養(yǎng)魚(yú)、書(shū)畫(huà)等興趣愛(ài)好來(lái)陶冶性情。當(dāng)感到憤怒時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，比如去衛(wèi)生間、接聽(tīng)電話或補(bǔ)充茶水，借此平復(fù)情緒?；貧w后，進(jìn)行幾次深呼吸，用冷水洗手以幫助自己恢復(fù)冷靜。

二怕壓力過(guò)大

長(zhǎng)期的工作與生活高壓會(huì)使身體持續(xù)緊張，導(dǎo)致交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，血管收縮，血壓升高，進(jìn)而損傷血管壁，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

應(yīng)學(xué)會(huì)通過(guò)深呼吸、冥想等方式放松身心，并定期進(jìn)行如散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)。確保每晚獲得7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。若自我調(diào)適效果不佳，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

三怕溫差大

在夏季，長(zhǎng)時(shí)間處于低溫空調(diào)環(huán)境中后突然外出至高溫環(huán)境，可能引發(fā)心肌缺血，甚至急性心肌梗死。而冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，研究指出，氣溫每下降1℃，心臟病發(fā)病率會(huì)上升2%。當(dāng)溫度降至12℃以下時(shí)，應(yīng)格外警惕心腦血管疾病的發(fā)作。

建議：

夏季應(yīng)避免過(guò)度食用冰棍、快速飲用冷飲或沖冷水澡，以減少室內(nèi)外溫差對(duì)身體的影響。心腦血管疾病患者在冬季外出時(shí)，應(yīng)做好保暖措施，如穿厚大衣、戴圍巾、帽子和手套。

四怕吃太咸

高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，增加血容量和血壓升高。長(zhǎng)期高血壓會(huì)損害血管，從而增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，可使用限鹽勺罐來(lái)逐漸減少鹽的使用量。除了正餐外，還應(yīng)減少腌制食品、高鹽零食和加工食品的攝入。同時(shí)，增加富含鉀的食物，如香蕉、土豆和番茄，以幫助平衡體內(nèi)的鈉鉀水平。

五怕久坐不動(dòng)

長(zhǎng)期久坐，造成的危害和糖尿病、吸煙幾乎一樣大，研究顯示，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，心腦血管疾病明顯增加，死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。而堅(jiān)持長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，利于控制三高，控制心腦血管疾病。

建議：

堅(jiān)持每周3~5次，每次不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)利于我們的血管和心臟健康。

六怕吃太多

過(guò)度飲食會(huì)大量占用消化系統(tǒng)的資源，進(jìn)而降低有效循環(huán)血容量。尤其是油膩食物，大量甘油三酯會(huì)涌入血液，削弱血細(xì)胞和血管功能，顯著提升罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。再者，攝入過(guò)多富含脂肪的食物還可能觸發(fā)急性胰腺炎，進(jìn)而導(dǎo)致心臟驟停。

建議：

要避免暴飲暴食，飲食八分飽為宜，減少肥肉和油炸食品的攝入，多食用果蔬、魚(yú)類和全谷物。

七怕失眠熬夜

長(zhǎng)期失眠或入睡困難會(huì)顯著增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

保持臥室適宜的溫度、良好的通風(fēng)以及相對(duì)安靜的環(huán)境，并選擇舒適的床墊和枕頭。對(duì)于有夜間呼吸問(wèn)題的人，側(cè)臥睡覺(jué)可能有助于改善夜間缺氧狀況。面對(duì)睡眠問(wèn)題，應(yīng)避免隨意使用安眠藥，而應(yīng)咨詢醫(yī)生，從多方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

八怕用力過(guò)猛

突然從靜止?fàn)顟B(tài)發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，給心臟帶來(lái)巨大壓力。研究顯示，心腦血管病發(fā)病前，有相當(dāng)一部分患者曾進(jìn)行過(guò)重體力勞動(dòng)。

建議：

心腦血管病患者應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，選擇平緩的有氧運(yùn)動(dòng)，并在變換體位時(shí)保持緩慢。清晨醒來(lái)時(shí)，不妨稍作伸展和深呼吸，給血管和心臟一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

九怕排便過(guò)度用力

便秘患者在排便時(shí)過(guò)度用力，會(huì)導(dǎo)致腹壓和血壓上升，心率加快，從而增加心肌耗氧量，可能引發(fā)心肌的急性缺血，甚至心梗。

建議：

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，并通過(guò)飲食調(diào)整改善便秘，如增加粗纖維食物的攝入和保持充足的水分?jǐn)z取。對(duì)于心腦血管病患者，使用坐便器并適當(dāng)調(diào)整排便姿勢(shì)，可以減少腹壓，排便后應(yīng)緩慢起身。

十怕不體檢

許多心腦血管疾病的早期并無(wú)明顯癥狀，若不通過(guò)定期體檢，很難及時(shí)察覺(jué)。忽視體檢的重要性可能導(dǎo)致病情惡化，錯(cuò)失治療的最佳時(shí)機(jī)。

建議：

每年至少進(jìn)行一次體檢，特別是40歲以上的人群，應(yīng)定期檢查血壓、血糖、血脂等重要指標(biāo)，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)立即就醫(yī)診治。

普通人多久查一次心血管，能預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)？

對(duì)心血管疾病低風(fēng)險(xiǎn)人群來(lái)說(shuō)，頻繁篩查不僅增加醫(yī)療資源消耗，還可能給個(gè)人帶來(lái)心理、身體和經(jīng)濟(jì)上的負(fù)擔(dān)；對(duì)較高風(fēng)險(xiǎn)人群來(lái)說(shuō)，過(guò)長(zhǎng)的篩查間隔可能導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)早期干預(yù)機(jī)會(huì)。

近期，《柳葉刀·區(qū)域健康（西太平洋）》發(fā)表一項(xiàng)由北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院等機(jī)構(gòu)學(xué)者開(kāi)展的新研究顯示，我國(guó)30~79歲成年人中：

低風(fēng)險(xiǎn)人群：每6年進(jìn)行一次心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估；

中低風(fēng)險(xiǎn)人群：每3年進(jìn)行一次心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估；

中高風(fēng)險(xiǎn)人群：每2年全面檢查一次。

本次新研究納入28624名參與者數(shù)據(jù)，以上3類風(fēng)險(xiǎn)人群的劃分依據(jù)是，10年心血管事件風(fēng)險(xiǎn)分別低于5%、5%~7.4%和7.5%~9.9%。

女性心血管病，晚發(fā)但嚴(yán)重

多數(shù)女性不吸煙、不酗酒、沒(méi)有不良生活嗜好，被認(rèn)為是心血管疾病的低危人群。

事實(shí)上，女性心血管疾病患病年齡高峰雖然比男性晚10年，在45~54歲后顯著增加，一旦發(fā)病，嚴(yán)重程度和死亡率通常高于男性。這種差異主要是由于絕經(jīng)后女性激素發(fā)生改變所致。

此外，女性心血管疾病發(fā)作時(shí)癥狀往往不典型，多表現(xiàn)為心慌、心悸、氣短、胸悶等，可能與更年期癥狀混淆。這些非典型癥狀會(huì)導(dǎo)致誤診或延誤治療。

盡管女性在早期可能因相關(guān)激素而受到保護(hù)，但如果同時(shí)存在高血壓、糖尿病、高脂血癥等危險(xiǎn)因素，并且生活方式不健康，就可能減弱激素的保護(hù)效果，增加心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是年輕女性，如果有家族史，患病年齡可能更早。

來(lái) 源 / 醫(yī)食參考、生命時(shí)報(bào)

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