很容易累一直想睡覺嗎？在經(jīng)過休息后，很快就能恢復的人不需要太緊張。

但是，休息過后，還是沒有得到緩解，就有可能是慢性疲勞癥候群纏身了。建議你尋求醫(yī)生幫助之外，同時搭配以下方法，來舒緩疲勞。

一、4個方法改善容易累一直想睡覺

1、保持規(guī)律的用餐時間

規(guī)律吃飯，并在吃飯時把專注力放在食物上。餐和餐之間肚子餓的話，可以吃一些低卡的健康零食，不要等餓過頭才暴飲暴食。

2、動起來

想要減輕疲勞，一定要將體能鍛煉加入生活中，即使只是每天15分鐘的步行，也能稍微改善容易累的狀況。隨著運動次數(shù)和強度的增加，對身體好處也會逐漸增加。

3、減肥

一般認為，肥胖會比正常體重的人更容易得到心臟與血管的疾病，但你知道嗎？體重過胖也會影響睡眠喔！

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸中止癥好發(fā)于肥胖者身上。癥狀包括：呼吸困難、暫停性停止呼吸的，往往也會伴隨有白天嗜睡、意識不清的問題。

4、少喝酒

有些人認為，晚上喝幾杯酒可以幫助入睡，但要提醒，不要太依賴酒精！飲酒后你的深度睡眠會減少，第二天，即使睡了整整8小時，也會感到疲倦。

特別提示：在身體健康的狀況下，調(diào)整生活模式大多能改善睡眠與精神健康狀況。若長期精神狀況不佳或是有睡眠障礙，要去醫(yī)院進行診治，以免影響健康。

那么，剛剛有提到，「動太少」也會讓身體容易感覺疲憊，你應(yīng)該很少看到愛運動的人懶洋洋的、精神不濟吧！反而，他們很容易感到興奮和充滿活力，這與運動時讓大腦產(chǎn)生的腦內(nèi)啡有關(guān)喔！

我們推薦你可以從事以下的運動來促進精神變好。

二、「容易累」如何通過運動緩解

1、有氧運動

有氧運動如快走、跑步、游泳或騎自行車，可以增加心肺功能，提高攝氧量，改善身體對疲勞的耐受力，讓身體感到更有精力。

2、重量訓練

常常容易累、想睡覺，重訓是一定要的！為什么呢？其實，肌肉里含有肌原蛋白，可以儲存氧氣，肌肉量愈多、含氧量就愈充足。不僅會讓全身的反應(yīng)更有效率，也會更不容易累。

我們常常呼吁大家，別小看「肌肉量不足」，尤其是步入中年后，坐著、站著都容易腰酸痛，或是發(fā)現(xiàn)有焦慮、記憶力變差、容易疲倦等現(xiàn)象，小心肌少癥一步一步找上你。

3、伸展和瑜伽

透過伸展和瑜伽練習，可以放松緊繃的肌肉，改善身體的柔軟度和靈活性。有助于舒緩肌肉疲勞，讓身體感到更加輕松。

4、運動搭配多喝水

運動時要多補充水分，避免脫水導致疲勞，此外，保持身體水分平衡可以幫助預防疲勞感和提升運動效果。

多運動，不只是為了改善身材，更是為了提升整體健康和生活品質(zhì)。所以，別把健身當作負擔，而是把它視為一種生活方式，享受運動帶來的種種好處吧！

記住，身體是革命的本錢，不要忽視任何關(guān)于它的警告信號。只有當你真正關(guān)心并善待自己的身體，它才會以最好的狀態(tài)回報你。所以，從今天開始，讓我們一起努力，驅(qū)散疲憊的陰霾，迎接充滿活力的每一天吧！

你是用什么方法來舒緩疲勞的？跟大伙分享分享~~

最后的最后，請照顧好自己~~

Bless you!

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