很容易累一直想睡覺(jué)嗎？在經(jīng)過(guò)休息后，很快就能恢復(fù)的人不需要太緊張。

但是，休息過(guò)后，還是沒(méi)有得到緩解，就有可能是慢性疲勞癥候群纏身了。建議你尋求醫(yī)生幫助之外，同時(shí)搭配以下方法，來(lái)舒緩疲勞。

一、4個(gè)方法改善容易累一直想睡覺(jué)

1、保持規(guī)律的用餐時(shí)間

規(guī)律吃飯，并在吃飯時(shí)把專(zhuān)注力放在食物上。餐和餐之間肚子餓的話(huà)，可以吃一些低卡的健康零食，不要等餓過(guò)頭才暴飲暴食。

2、動(dòng)起來(lái)

想要減輕疲勞，一定要將體能鍛煉加入生活中，即使只是每天15分鐘的步行，也能稍微改善容易累的狀況。隨著運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度的增加，對(duì)身體好處也會(huì)逐漸增加。

3、減肥

一般認(rèn)為，肥胖會(huì)比正常體重的人更容易得到心臟與血管的疾病，但你知道嗎？體重過(guò)胖也會(huì)影響睡眠喔！

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸中止癥好發(fā)于肥胖者身上。癥狀包括：呼吸困難、暫停性停止呼吸的，往往也會(huì)伴隨有白天嗜睡、意識(shí)不清的問(wèn)題。

4、少喝酒

有些人認(rèn)為，晚上喝幾杯酒可以幫助入睡，但要提醒，不要太依賴(lài)酒精！飲酒后你的深度睡眠會(huì)減少，第二天，即使睡了整整8小時(shí)，也會(huì)感到疲倦。

特別提示：在身體健康的狀況下，調(diào)整生活模式大多能改善睡眠與精神健康狀況。若長(zhǎng)期精神狀況不佳或是有睡眠障礙，要去醫(yī)院進(jìn)行診治，以免影響健康。

那么，剛剛有提到，「動(dòng)太少」也會(huì)讓身體容易感覺(jué)疲憊，你應(yīng)該很少看到愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人懶洋洋的、精神不濟(jì)吧！反而，他們很容易感到興奮和充滿(mǎn)活力，這與運(yùn)動(dòng)時(shí)讓大腦產(chǎn)生的腦內(nèi)啡有關(guān)喔！

我們推薦你可以從事以下的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)精神變好。

二、「容易累」如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、游泳或騎自行車(chē)，可以增加心肺功能，提高攝氧量，改善身體對(duì)疲勞的耐受力，讓身體感到更有精力。

2、重量訓(xùn)練

常常容易累、想睡覺(jué)，重訓(xùn)是一定要的！為什么呢？其實(shí)，肌肉里含有肌原蛋白，可以?xún)?chǔ)存氧氣，肌肉量愈多、含氧量就愈充足。不僅會(huì)讓全身的反應(yīng)更有效率，也會(huì)更不容易累。

我們常常呼吁大家，別小看「肌肉量不足」，尤其是步入中年后，坐著、站著都容易腰酸痛，或是發(fā)現(xiàn)有焦慮、記憶力變差、容易疲倦等現(xiàn)象，小心肌少癥一步一步找上你。

3、伸展和瑜伽

透過(guò)伸展和瑜伽練習(xí)，可以放松緊繃的肌肉，改善身體的柔軟度和靈活性。有助于舒緩肌肉疲勞，讓身體感到更加輕松。

4、運(yùn)動(dòng)搭配多喝水

運(yùn)動(dòng)時(shí)要多補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致疲勞，此外，保持身體水分平衡可以幫助預(yù)防疲勞感和提升運(yùn)動(dòng)效果。

多運(yùn)動(dòng)，不只是為了改善身材，更是為了提升整體健康和生活品質(zhì)。所以，別把健身當(dāng)作負(fù)擔(dān)，而是把它視為一種生活方式，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的種種好處吧！

記住，身體是革命的本錢(qián)，不要忽視任何關(guān)于它的警告信號(hào)。只有當(dāng)你真正關(guān)心并善待自己的身體，它才會(huì)以最好的狀態(tài)回報(bào)你。所以，從今天開(kāi)始，讓我們一起努力，驅(qū)散疲憊的陰霾，迎接充滿(mǎn)活力的每一天吧！

你是用什么方法來(lái)舒緩疲勞的？跟大伙分享分享~~

最后的最后，請(qǐng)照顧好自己~~

Bless you!

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