你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)？不管什么時(shí)候，總是感覺(jué)疲倦、乏力，還總是忘這忘那，對(duì)事情提不起精神，但是去醫(yī)院檢查，又沒(méi)有查出毛病……
一、疲勞也是一種病嗎？
①運(yùn)動(dòng)、工作之后，感到的疲倦往往是生理性疲勞；
如果你感覺(jué)到疲勞，在休息一段時(shí)間，或攝入食物后得到緩解，而且也不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，比如跑步、爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體感到疲憊，這種類型的疲勞不是病，而是生理性疲勞，不需要特別處理。
②病理性疲勞，治療原發(fā)疾病是關(guān)鍵；
如果你感到疲勞乏力，還伴有其他癥狀，同時(shí)能檢查出器質(zhì)性病變，也就是某個(gè)身體器官病了，比如甲狀腺功能減退，容易出現(xiàn)肌肉無(wú)力、疲勞、體重下降的癥狀；糖尿病患者也容易感到疲倦；這就是病理性疲勞，通常在治愈相關(guān)疾病后得到改善。
③真有一種病叫慢性疲勞綜合征；
有一種疲勞的類型比較隱秘，雖然能感受到身體不適，但又查不出器質(zhì)性病變，常常被我們忽略，它叫做慢性疲勞綜合征（CFS）。
慢性疲勞綜合征（CFS）是由美國(guó)疾病控制中心（CDC）于1988年正式命名的一種疾病，是以慢性疲勞持續(xù)或反復(fù)發(fā)作為主要表現(xiàn)，同時(shí)伴有低熱、頭痛、肌痛、淋巴結(jié)痛、咽喉痛、神經(jīng)精神癥狀等非特異性癥狀的一組癥候群。
二、怎樣才能判斷自己是不是慢性疲勞？
在排除其它疾病的基礎(chǔ)上，疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上，并且至少具備以下癥狀中的4項(xiàng)，有可能是慢性疲勞綜合征。
①短期記憶力減退或者注意力不能集中
②咽痛
③淋巴結(jié)痛
④肌肉酸痛
⑤不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛
⑥新發(fā)頭痛
⑦睡眠后精力不能恢復(fù)
⑧體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適。
如果以上癥狀你都符合，還有一種可能是得了懶癌晚期，或不想上班/上課綜合征。
三、如何改善慢性疲勞？
①運(yùn)動(dòng)：身體動(dòng)起來(lái)
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。建議每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生；平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如跑步、跳健身操等；
②消除工作或?qū)W習(xí)中的環(huán)境壓力
重要且經(jīng)常用的東西，放在伸手能觸碰到的地方；
每隔15分鐘稍微動(dòng)一動(dòng)，隔30分鐘做一次深呼吸，隔1小時(shí)，起來(lái)喝點(diǎn)水，上個(gè)廁所，活動(dòng)下肌肉；
盯著屏幕時(shí)，注意多眨眼睛，既可以滋潤(rùn)眼睛，還能緩解眼睛干澀疲勞；
③慢下來(lái)：身與心同時(shí)慢下來(lái)
現(xiàn)代人多習(xí)慣快節(jié)奏的生活，速食食物、快速交通等，其實(shí)，可以試著放慢節(jié)奏，比如，抽一個(gè)周末，早起為自己準(zhǔn)備早餐；出門不乘坐交通工具，走走停停放空內(nèi)心等。
④經(jīng)常按摩頭、足等部位
用梳子勤梳頭皮，可以對(duì)整個(gè)頭部的穴位起到按摩作用。晚上泡過(guò)腳之后，按摩足底可以幫助緩解疲勞，有助睡眠。
慢性疲勞的概念
1.長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅會(huì)降低工作效率，還會(huì)誘發(fā)疾病。有的人經(jīng)常疲憊不堪、無(wú)精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經(jīng)衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，長(zhǎng)期疲勞卻查不出明確的原因，雖經(jīng)常服用健腦安神、開(kāi)胸順氣等藥物，而全身倦怠的癥狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態(tài)，應(yīng)引起注意。
2.疲勞是一種病前狀態(tài)和致病因素。越來(lái)越快的都市節(jié)奏使疲勞作為一種病前狀態(tài)和致病因素，已經(jīng)籠罩到越來(lái)越多的個(gè)人，結(jié)果將使個(gè)人和整座城市的工作效率受到影響。
3.疲勞是現(xiàn)代社會(huì)的一種常見(jiàn)現(xiàn)象。說(shuō)到疲勞，相信幾乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些現(xiàn)象仿佛已司空見(jiàn)慣：背著沉重書(shū)包的學(xué)生們（包括小學(xué)生、中學(xué)生們），天天學(xué)校、家里兩點(diǎn)一線，復(fù)習(xí)、考試，考試、復(fù)習(xí)，年復(fù)一年，月復(fù)一月，鼻梁上的鏡片越來(lái)越厚，幾乎個(gè)個(gè)都成為“特困生”；整日西裝革履的外企員工，雖為“白領(lǐng)”一族，高薪水卻也高節(jié)奏，時(shí)時(shí)加班，還得常常看老板的臉色，精神緊張，壓力太大；網(wǎng)上飛蟲(chóng)整日在網(wǎng)上沖浪，長(zhǎng)期沉浸在一個(gè)虛擬的世界中，晝夜不分，支付的是身體這個(gè)本錢；公司經(jīng)理們?yōu)榱似髽I(yè)的生存與發(fā)展，沒(méi)日沒(méi)夜地應(yīng)酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊不堪；出租車司機(jī)長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，披星戴月，餐無(wú)定時(shí)，車疲人困；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度，賽事緊張，體力消耗過(guò)大，真累；體質(zhì)虛弱者精神不振，心慌虛汗，無(wú)論工作還是生活都是心有余而力不足；更有一些積勞成疾者，拖著一個(gè)病身子，只有感慨人生的不幸了。疲勞的感覺(jué)真是太普遍了，不是嗎？就連襁袍中的嬰兒，也常常是哭著哭著便吮著手指睡著了。姥姥說(shuō)：毛毛頭哭累了。大家都知道，“累了”是口頭語(yǔ)，“疲勞”是書(shū)面語(yǔ)，其實(shí)兩者是一回事?？梢院芸隙ǖ卣f(shuō)，在現(xiàn)代社會(huì)里，疲勞是一種常見(jiàn)的社會(huì)現(xiàn)象。
4.用腦過(guò)度、睡眠不足可嚴(yán)重降低人類壽命。上海市的一項(xiàng)隨機(jī)抽樣調(diào)查顯示，有59.6%的腦力工作者每天用腦時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)；40.2%的學(xué)生每天伏案學(xué)習(xí)至深夜，成為缺少睡眠的“特困生”；另外，28.4%的體力勞動(dòng)者，其業(yè)余時(shí)間也花費(fèi)在各種腦力活動(dòng)上。調(diào)查表明，用腦過(guò)度已嚴(yán)重地危及到了人們的健康水平。據(jù)統(tǒng)計(jì)，1994年上海地區(qū)科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市各類職業(yè)人群平均提早死亡3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35～54歲的早死年齡段?？梢?jiàn)用腦過(guò)度的后果是多么地嚴(yán)重！很多人在大腦疲倦初起之時(shí)，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來(lái)刺激自己，以便能夠繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水沖腦袋等等。西方人的辦法也大同小異，如抽雪茄或香煙、飲咖啡或攝入其他具有興奮作用的物質(zhì)等。實(shí)際上，除非所用的方法和物質(zhì)確實(shí)能夠改善腦細(xì)胞的生理過(guò)程，促進(jìn)腦細(xì)胞的疲勞修復(fù)，否則都是不合適甚至是危險(xiǎn)的。因?yàn)槿绻藗兂Ｓ门d奮大腦的方法強(qiáng)迫大腦繼續(xù)工作，則會(huì)加重心理疲勞，加重腦細(xì)胞的損傷。
5.孩子的心理疲勞是造成學(xué)習(xí)成績(jī)下降的重要因素。近來(lái)社會(huì)學(xué)家和科學(xué)家們?cè)絹?lái)越重視孩子的心理疲勞。有些孩子幾乎每天放學(xué)回家都對(duì)父母說(shuō)：今天累死了！孩子們所說(shuō)的“累”是指在學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的一種疲勞感。這種疲勞有些屬于生理疲勞，但更多的則屬于心理疲勞。孩子的心理疲勞，是由于心理上的弦繃得太緊、精神上的壓力太大而導(dǎo)致的，是孩子主觀體驗(yàn)的一種疲倦感。它的危害性不僅在于會(huì)引起孩子的生理疲勞，而且還會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦情緒。
慢性疲勞綜合征
已成為影響人類健康的主要問(wèn)題之一。對(duì)付慢性疲勞，幾乎所有人都認(rèn)為，最好的方法是多休息，避免體力活動(dòng)。其實(shí)，建立健康的生活方式、積極運(yùn)動(dòng)、起居有常、勞逸適度，才是消滅慢性疲勞的武器。
慢性疲勞綜合征是一組以疲勞為主要癥狀，伴有低熱，咽喉痛、淋巴結(jié)
疼痛、肌肉無(wú)力、酸痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠障礙和神經(jīng)精神癥狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁)等的綜合征。
研究表明，慢性疲勞綜合征與不規(guī)則的生活、睡眠不足、過(guò)高的工作負(fù)荷或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)，高發(fā)年齡在30～50歲，某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員、公務(wù)員、演藝人員、出租車司機(jī)等發(fā)病率較高。
由于慢性疲勞不能通過(guò)休息得到有效緩解，也尚未發(fā)現(xiàn)特效藥物。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運(yùn)動(dòng)等。其中運(yùn)動(dòng)療法得到了一致公認(rèn)。
版權(quán)聲明
文章來(lái)源：微醫(yī)
轉(zhuǎn)載的目的在于傳遞更多行業(yè)信息及用于網(wǎng)絡(luò)分享，并不代表本公眾號(hào)觀點(diǎn)和建議。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除）返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
