你有沒有這樣的體驗？不管什么時候，總是感覺疲倦、乏力，還總是忘這忘那，對事情提不起精神，但是去醫(yī)院檢查，又沒有查出毛病……

一、疲勞也是一種病嗎？

①運動、工作之后，感到的疲倦往往是生理性疲勞；

如果你感覺到疲勞，在休息一段時間，或攝入食物后得到緩解，而且也不會持續(xù)很長時間，比如跑步、爬山、游泳等運動結(jié)束后，身體感到疲憊，這種類型的疲勞不是病，而是生理性疲勞，不需要特別處理。

②病理性疲勞，治療原發(fā)疾病是關(guān)鍵；

如果你感到疲勞乏力，還伴有其他癥狀，同時能檢查出器質(zhì)性病變，也就是某個身體器官病了，比如甲狀腺功能減退，容易出現(xiàn)肌肉無力、疲勞、體重下降的癥狀；糖尿病患者也容易感到疲倦；這就是病理性疲勞，通常在治愈相關(guān)疾病后得到改善。

③真有一種病叫慢性疲勞綜合征；

有一種疲勞的類型比較隱秘，雖然能感受到身體不適，但又查不出器質(zhì)性病變，常常被我們忽略，它叫做慢性疲勞綜合征（CFS）。

慢性疲勞綜合征（CFS）是由美國疾病控制中心（CDC）于1988年正式命名的一種疾病，是以慢性疲勞持續(xù)或反復(fù)發(fā)作為主要表現(xiàn)，同時伴有低熱、頭痛、肌痛、淋巴結(jié)痛、咽喉痛、神經(jīng)精神癥狀等非特異性癥狀的一組癥候群。

二、怎樣才能判斷自己是不是慢性疲勞？

在排除其它疾病的基礎(chǔ)上，疲勞持續(xù)6個月或者以上，并且至少具備以下癥狀中的4項，有可能是慢性疲勞綜合征。

①短期記憶力減退或者注意力不能集中

②咽痛

③淋巴結(jié)痛

④肌肉酸痛

⑤不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛

⑥新發(fā)頭痛

⑦睡眠后精力不能恢復(fù)

⑧體力或腦力勞動后連續(xù)24小時身體不適。

如果以上癥狀你都符合，還有一種可能是得了懶癌晚期，或不想上班/上課綜合征。

三、如何改善慢性疲勞？

①運動：身體動起來

因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。建議每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生；平均每天運動1小時，如跑步、跳健身操等；

②消除工作或?qū)W習(xí)中的環(huán)境壓力

重要且經(jīng)常用的東西，放在伸手能觸碰到的地方；

每隔15分鐘稍微動一動，隔30分鐘做一次深呼吸，隔1小時，起來喝點水，上個廁所，活動下肌肉；

盯著屏幕時，注意多眨眼睛，既可以滋潤眼睛，還能緩解眼睛干澀疲勞；

③慢下來：身與心同時慢下來

現(xiàn)代人多習(xí)慣快節(jié)奏的生活，速食食物、快速交通等，其實，可以試著放慢節(jié)奏，比如，抽一個周末，早起為自己準(zhǔn)備早餐；出門不乘坐交通工具，走走停停放空內(nèi)心等。

④經(jīng)常按摩頭、足等部位

用梳子勤梳頭皮，可以對整個頭部的穴位起到按摩作用。晚上泡過腳之后，按摩足底可以幫助緩解疲勞，有助睡眠。

慢性疲勞的概念

1.長期處于疲勞狀態(tài)，不僅會降低工作效率，還會誘發(fā)疾病。有的人經(jīng)常疲憊不堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經(jīng)衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，長期疲勞卻查不出明確的原因，雖經(jīng)常服用健腦安神、開胸順氣等藥物，而全身倦怠的癥狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態(tài)，應(yīng)引起注意。

2.疲勞是一種病前狀態(tài)和致病因素。越來越快的都市節(jié)奏使疲勞作為一種病前狀態(tài)和致病因素，已經(jīng)籠罩到越來越多的個人，結(jié)果將使個人和整座城市的工作效率受到影響。

3.疲勞是現(xiàn)代社會的一種常見現(xiàn)象。說到疲勞，相信幾乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些現(xiàn)象仿佛已司空見慣：背著沉重書包的學(xué)生們（包括小學(xué)生、中學(xué)生們），天天學(xué)校、家里兩點一線，復(fù)習(xí)、考試，考試、復(fù)習(xí)，年復(fù)一年，月復(fù)一月，鼻梁上的鏡片越來越厚，幾乎個個都成為“特困生”；整日西裝革履的外企員工，雖為“白領(lǐng)”一族，高薪水卻也高節(jié)奏，時時加班，還得常?？蠢习宓哪樕窬o張，壓力太大；網(wǎng)上飛蟲整日在網(wǎng)上沖浪，長期沉浸在一個虛擬的世界中，晝夜不分，支付的是身體這個本錢；公司經(jīng)理們?yōu)榱似髽I(yè)的生存與發(fā)展，沒日沒夜地應(yīng)酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊不堪；出租車司機長期超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，披星戴月，餐無定時，車疲人困；運動員訓(xùn)練過度，賽事緊張，體力消耗過大，真累；體質(zhì)虛弱者精神不振，心慌虛汗，無論工作還是生活都是心有余而力不足；更有一些積勞成疾者，拖著一個病身子，只有感慨人生的不幸了。疲勞的感覺真是太普遍了，不是嗎？就連襁袍中的嬰兒，也常常是哭著哭著便吮著手指睡著了。姥姥說：毛毛頭哭累了。大家都知道，“累了”是口頭語，“疲勞”是書面語，其實兩者是一回事?？梢院芸隙ǖ卣f，在現(xiàn)代社會里，疲勞是一種常見的社會現(xiàn)象。

4.用腦過度、睡眠不足可嚴(yán)重降低人類壽命。上海市的一項隨機抽樣調(diào)查顯示，有59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達(dá)10小時；40.2%的學(xué)生每天伏案學(xué)習(xí)至深夜，成為缺少睡眠的“特困生”；另外，28.4%的體力勞動者，其業(yè)余時間也花費在各種腦力活動上。調(diào)查表明，用腦過度已嚴(yán)重地危及到了人們的健康水平。據(jù)統(tǒng)計，1994年上海地區(qū)科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市各類職業(yè)人群平均提早死亡3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35～54歲的早死年齡段?？梢娪媚X過度的后果是多么地嚴(yán)重！很多人在大腦疲倦初起之時，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來刺激自己，以便能夠繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水沖腦袋等等。西方人的辦法也大同小異，如抽雪茄或香煙、飲咖啡或攝入其他具有興奮作用的物質(zhì)等。實際上，除非所用的方法和物質(zhì)確實能夠改善腦細(xì)胞的生理過程，促進(jìn)腦細(xì)胞的疲勞修復(fù)，否則都是不合適甚至是危險的。因為如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續(xù)工作，則會加重心理疲勞，加重腦細(xì)胞的損傷。

5.孩子的心理疲勞是造成學(xué)習(xí)成績下降的重要因素。近來社會學(xué)家和科學(xué)家們越來越重視孩子的心理疲勞。有些孩子幾乎每天放學(xué)回家都對父母說：今天累死了！孩子們所說的“累”是指在學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的一種疲勞感。這種疲勞有些屬于生理疲勞，但更多的則屬于心理疲勞。孩子的心理疲勞，是由于心理上的弦繃得太緊、精神上的壓力太大而導(dǎo)致的，是孩子主觀體驗的一種疲倦感。它的危害性不僅在于會引起孩子的生理疲勞，而且還會導(dǎo)致孩子對學(xué)習(xí)的厭倦情緒。

慢性疲勞綜合征

已成為影響人類健康的主要問題之一。對付慢性疲勞，幾乎所有人都認(rèn)為，最好的方法是多休息，避免體力活動。其實，建立健康的生活方式、積極運動、起居有常、勞逸適度，才是消滅慢性疲勞的武器。

慢性疲勞綜合征是一組以疲勞為主要癥狀，伴有低熱，咽喉痛、淋巴結(jié)

疼痛、肌肉無力、酸痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠障礙和神經(jīng)精神癥狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁)等的綜合征。

研究表明，慢性疲勞綜合征與不規(guī)則的生活、睡眠不足、過高的工作負(fù)荷或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)，高發(fā)年齡在30～50歲，某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員、公務(wù)員、演藝人員、出租車司機等發(fā)病率較高。

由于慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解，也尚未發(fā)現(xiàn)特效藥物。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運動等。其中運動療法得到了一致公認(rèn)。

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文章來源：微醫(yī)

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