熱點現(xiàn)象〉〉

腦力鍛煉老人們各有其招

——圓周率他能背到100位

大家肯定不會想到，陳大爺竟是一位早期的阿爾茨海默病患者。晚霞報記者采訪得知，一年前，陳大爺被診斷為早期阿爾茨海默病后，樂觀的他通過長期腦力訓練，記憶能力不減反增，腦子似乎也越來越靈光了。

健腦養(yǎng)腦，大爺益智有妙招

“我身邊就有患上阿爾茨海默病的親朋好友，到最后連自己的親人都認不到了！”談起自己背圓周率的原因，陳大爺說就是想鍛煉自己的思維和記憶能力。

“要背誦這么長的無規(guī)律數(shù)字，光靠死記硬背肯定不行，必須總結(jié)一套適合自己的記憶方法?！标惔鬆斀忉屨f，比如，從1到99都賦予一個固定的代表意義，然后再把這些數(shù)字串聯(lián)成一個有趣的故事，通過不斷重復聯(lián)想記憶后，枯燥的數(shù)字就變成了形象生動的記憶內(nèi)容。

腦力訓練，讓你越變越聰明

“隨著年齡增長，大腦皮層會逐步萎縮，腦血流量的減少，神經(jīng)細胞能量的短缺，都會嚴重影響腦部功能?！痹撛荷窠?jīng)內(nèi)科主任柳華介紹，記憶力減退就是腦力下降最明顯的特征，而阿爾茨海默病還伴有詞不達意、思維混亂、判斷力下降等異常現(xiàn)象。

“腦子越動越聰明，不動反而容易‘生銹’”。柳主任介紹，老年朋友通過背誦、拼圖、桌游等形式，能夠刺激大腦神經(jīng)元持續(xù)生長，有效減緩大腦自然老化過程，這是預防阿爾茨海默病的一個重要方法。同時，他還指出，手指其實有很多神經(jīng)與大腦相連，越復雜、越精巧、越嫻熟的手指動作，越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系。有興趣的老年朋友可通過學習十字繡、織毛衣等復雜手工活，“高強度”刺激大腦功能恢復。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，為防止記憶力衰退，各種“腦力訓練”正在老年人群中流行，有的靠健走、慢跑、登山等進行運動鍛煉，有的以搖頭晃腦、抬高雙腳、十指梳頭等方法為大腦保健，還有的用讀書、看報、聽音樂、下棋、打牌、背圓周率、背古詩詞、學習外語、做拼圖等智力游戲來提高記憶力，也有以曬太陽、冥想、交流談心等方式來訓練大腦。為此，柳主任表示，只要適應(yīng)老人自己的身心狀況，這些腦力訓練方式都有不錯的效果。

典型案例〉〉

“珠心算”——孫阿姨的“腦保健操”

今年67歲的孫蜀翼曾是一名會計。隨著年齡的增長，特別是退休以后，她發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越發(fā)不如從前：有時一轉(zhuǎn)身就會忘記要拿什么，經(jīng)常丟三落四。加上家中出現(xiàn)過3位老人患有不同程度的阿爾茨海默病，她一直擔心自己患上這個病。去年10月，四川老年大學珠心算班第1期開班，她立即報了名。學了一學期，覺得很有收獲。該班教學不僅有較為簡單的計數(shù)撥珠、識珠報數(shù)，也有相對難一點的算盤競賽活動，老師還會教益智健腦的手指操游戲，比如數(shù)青蛙，從“一只青蛙一張嘴，兩只眼睛四條腿”一直數(shù)下去，看哪位同學數(shù)到的青蛙最多。課堂氣氛活躍有序，輕松有趣。

“我最大的感受是，專注力增強了。打算盤時，時而讀數(shù)、報數(shù)，時而撥打算珠，時而聽算、看算，時而書寫結(jié)果……始終使大腦處于積極的思維和學習狀態(tài)，說話做事也不容易分神了，我覺得學習這個對預防、延緩記憶力衰退是有幫助的?！睂O阿姨表示，學習老年珠心算讓自己受益匪淺，打算一直跟班學下去。

孫阿姨的班主任彭萬君告訴記者，珠心算的全稱是珠算式心算，是在腦子里按照珠算的運算方法進行計算，俗稱“在腦子里打算盤”?！袄夏耆藢W習珠心算有利于手、眼、腦協(xié)調(diào)，相當于在做腦部保健操，對老年人身心健康非常有幫助。”

彭萬君介紹，班上的老年學員們經(jīng)過學習，有的已經(jīng)可以在腦中構(gòu)建出個位數(shù)的珠像。但要完全在腦中形成算盤珠像并運算，還需要經(jīng)過一系列較長時間的訓練才能實現(xiàn)，所以堅持練習非常重要。

專家支招〉〉

四個小妙招讓大腦更有活力

總是記不住事兒、天天丟三落四……人老了不僅身體會變差，還會體現(xiàn)在記憶力上。四川省民政康復醫(yī)院康復治療師賀俊杰介紹，現(xiàn)在老年朋友十分注重身體健康，但卻容易忽視對大腦的“保養(yǎng)”，往往等到記憶力明顯減退才發(fā)現(xiàn)問題。賀俊杰建議大家每天堅持做以下四件事，讓大腦越來越有活力。

每天花時間讀書看報。學習接受新知識能夠?qū)Υ竽X運轉(zhuǎn)起到保護作用，大家一定要養(yǎng)成每天讀書看報的好習慣，既能鍛煉眼睛、嘴巴的協(xié)調(diào)能力，又能達到改善大腦皮層活躍度的目的。

積極培養(yǎng)興趣愛好。飽食終日，無所用心，最容易導致記憶力減退。建議老年朋友積極尋找自己的興趣點，比如下棋、打橋牌等智力性游戲，會運用到數(shù)字運用能力、演繹推演能力和判斷思維能力，參與者在說說笑笑中就完成了對腦力的有效鍛煉。

有意識訓練手腦配合能力。由于手部神經(jīng)與大腦緊密相連，建議大家可加強自身手腦配合能力訓練。比如，將混在一起的硬幣進行分類，或?qū)⒏鞣N顏色、造型的串珠進行分類，不僅能充分鍛煉手指靈活度，還可加強大腦快速思考能力。

多和親朋好友交談和聚會。多說話、多和他人接觸，多參與社交活動，能有效鍛煉語言交流能力和行為處事能力，同時還能保持心情愉悅，大腦細胞也會充滿活力，有助于改善記憶能力。

特別提示

活躍大腦，多做有氧運動

如何高效保持大腦“年輕態(tài)”？“有氧運動能讓腦白質(zhì)顯微結(jié)構(gòu)完整度增加，大腦皮層神經(jīng)性連接也更加活躍?！绷魅谓ㄗh，大家每周應(yīng)進行3至4次，每次30至60分鐘的散步、慢跑、健步走、騎自行車等運動，但患有“三高”等基礎(chǔ)疾病的老年人群，最好在醫(yī)生指導下進行鍛煉。

晚霞報

編輯：鄒春連 何晉州

校對：苗苗 周彥君返回搜狐，查看更多

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