如何健康飲食

健康的飲食要注意以下幾點： 一、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。 二、在吃和運動上要平衡，每周應該保證一定的運動量，累計達到150分鐘以上。 三、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽煙，培養(yǎng)一個清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。 所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧，同時注意勞逸結合，鍛煉身體，都有很大的協(xié)助性作用。

如何健康飲食

健康飲食的概念比較大，涉及的內(nèi)容比較廣泛，通常進食五谷雜糧。需作息規(guī)律開始，不要熬夜，按時進食一日三餐，攝入的食物盡可能多樣化。較多食材當中對于人體有營養(yǎng)，主要是三大營養(yǎng)物質，包括蛋白質 、碳水化合物、脂肪，同時還有維生素、礦物質等，為最基本的營養(yǎng)物質。此類營養(yǎng)物質存在于不同的食物當中，大致可以將食物分為含有不同營養(yǎng)物質相對比較高的食物，含蛋白質比較高的食物，如肉類、雞蛋、牛奶、豆制品、海鮮。含碳水化合物的有米、面、豆類、雜糧，含維生素比較高的食物包括蔬菜、水果類。攝入食物的大致比例為蛋白質食物15%-20%，脂肪類食物相同，碳水化合物的比例為40%-60%。再結合飲食習慣、愛好，以及本身身體條件，再來做適當選擇。要保持身體健康，除飲食以外，還需要適當運動和鍛煉，來增強體制。

糖尿病如何健康飲食

糖尿病患者的飲食的治療是重要的環(huán)節(jié)，糖尿病患者健康飲食具體如下：1、飲食總體要少鹽、少糖、少脂，即要求飲食清淡，吃綠色環(huán)保、有機的食品，盡可能的少吃油膩、辛辣、含糖高的，如油炸食品、糕點、各種含糖分高的飲料；2、飲食原則是少食多餐、定時定量，即要求糖尿病患者每天的飲食盡可能的安排在3餐，時間段固定，如果工作生活條件允許，一日可以3-4餐，每一餐根據(jù)糖尿病的血糖控制情況，以及個人的生活、工作的體能消耗，按照醫(yī)生的飲食指導，有相對量的固定，每日的主食量不超過100g，如果重體力活動，可以適當?shù)脑卺t(yī)生指導下適當?shù)脑黾?，所以要求少食多餐，定時定量；3、部分患者為了很好的控制血糖，盡量的吃粗糧，或者粗糧細作，但是不要求一味的粗糧，粗細搭配，是對飲食方面的要求；4、喝稀粥、稀飯，血糖增高的比較快，是由于食物性質在腸道吸收的比較容易吸收，可以導致一過性的血糖增高。所以建議糖尿病患者多吃些固體的，即干性食物，少吃稀的或者稠狀的食物。

張怡婧 副主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院 三甲 全國第52

合理飲食對健康的重要性

飲食是人類維持生命的基本條件，需要維持健康、長壽，并且充滿活力和智慧，合理飲食比較重要。合理飲食不但指營養(yǎng)均衡，患者所食用的食物中還要含有蛋白質、碳水化合物、脂肪類物質、礦物質和維生素類物質等。營養(yǎng)需要均衡，在平時的飲食中需要講究營養(yǎng)均衡，不能偏食某種食物，例如愛吃某種食物就多吃，不愛吃就少吃，營養(yǎng)要搭配合理。合理飲食還包括健康飲食，不能飽一頓、饑一頓，也不能暴飲暴食。如果出現(xiàn)暴飲暴食，會引起急性胃腸炎、急性胰腺炎等嚴重的消化科疾病。有些慢性病患者，如高血壓、高脂血癥，應該少吃某些食物。高血壓的患者建議低鹽飲食，高脂血癥的患者應進行低脂飲食，少吃過于油膩的食物。

糖尿病健康飲食有哪些

"糖尿病健康飲食，首先要定時、定量飲食，定時是指要按時吃飯，兩餐之間既不能間隔時間過長，也不能間隔時間過短；定量是只要每餐固定主食量，不能多一頓，少一頓，饑一頓，飽一頓。其次要注意低鹽、低脂、清淡飲食，避免過咸或者油大。另外要注意寧干勿稀，要多食蔬菜，水果要定量，盡量放在兩餐之間，而且要吃低糖水果，更要注意餐后半小時根據(jù)身體情況進行適量活動。如果有糖尿病、腎病的患者，要注意盡量少食豆制品，減少植物蛋白的攝入。"

李燕春 主任醫(yī)師

中國康復研究中心北京博愛醫(yī)院 三甲

兒童癲癇健康飲食的建議有哪些

兒童癲癇患者的飲食建議主要以避免誘發(fā)因素和提供充足營養(yǎng)為原則，以下是一些健康飲食的建議：1、避免刺激性食物：刺激性食物可能引發(fā)癲癇發(fā)作，因此應盡量避免。這類食物包括含酒精、咖啡因的飲料，以及辛辣、油膩的食物；2、控制飲水量：過量的飲水可能對大腦產(chǎn)生負擔，誘發(fā)癲癇發(fā)作。因此兒童癲癇患者應控制飲水量，避免一次性大量飲水；3、適量攝入蛋白質：適量的優(yōu)質蛋白質對兒童的生長發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)有益，可適當攝入魚、瘦肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物；4、補充微量元素：豆類和谷類食物含有微量元素錳，有助于補充癲癇患者錳攝量不足，可適當攝入這類食物；5、保持飲食均衡：兒童癲癇患者的飲食應保持均衡，適當攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪，可以采用生酮飲食，即高脂質、低碳水化合物的飲食配方；6、多吃新鮮蔬果：新鮮水果和蔬菜富含維生素和礦物質，有助于提高兒童癲癇患者的免疫力和抵抗力，應多攝入這類食物；7、注意飲食規(guī)律：保持良好的飲食規(guī)律，避免暴飲暴食或長時間饑餓。總之，兒童癲癇患者的飲食應以營養(yǎng)均衡、避免刺激性食物為主，同時注意控制飲水量和維持正常的飲食規(guī)律，這些健康飲食建議有助于穩(wěn)定病情，提高生活質量。

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