核心提示：調(diào)整健康飲食結(jié)構(gòu)的方法，主要包括減少高糖、高脂食物的攝入，以及增加蔬菜、水果、五谷雜糧等高膳食纖維食物的攝入。此外，還需要結(jié)合運動，長期堅持才能達到調(diào)整健康飲食結(jié)構(gòu)的目的。

調(diào)整健康飲食結(jié)構(gòu)的方法，主要包括減少高糖、高脂食物的攝入，以及增加蔬菜、水果、五谷雜糧等高膳食纖維食物的攝入。此外，還需要結(jié)合運動，長期堅持才能達到調(diào)整健康飲食結(jié)構(gòu)的目的。

1、減少高糖、高脂食物的攝入：高糖、高脂的食物，如蛋糕、肥肉、奶油等，長期攝入容易導致脂肪堆積，增加心血管疾病的發(fā)病風險。但也要注意，部分人群由于個人體質(zhì)的原因，并不適合經(jīng)常吃高糖、高脂的食物，可以偶爾適當?shù)爻砸恍?，但要注意控制攝入量;

2、增加蔬菜、水果的攝入：蔬菜、水果中富含膳食纖維，如芹菜、菠菜、韭菜、西紅柿、蘋果、香蕉等，能夠促進腸道蠕動，起到預防或緩解便秘的作用。建議每天選擇2-3種蔬菜、水果當做主食，有助于均衡營養(yǎng)。水果中富含維生素C，建議飯后吃，避免空腹吃;

3、增加高膳食纖維食物的攝入：高膳食纖維食物有助于增加飽腹感，利于控制體重。生活中常見的高膳食纖維食物有燕麥、蕎麥面、玉米面、海帶等;

4、其他：在進食時注意細嚼慢咽、少食多餐，避免暴飲暴食。同時注意定期進行體檢，以了解近期的身體情況，如果出現(xiàn)異常，盡量在醫(yī)生指導下進行治療。

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