生活中我們常常會因為各種各樣的事情感到緊張、焦慮、恐懼、難以入睡，這都是一些正常的心理現(xiàn)象，它們的存在可以幫助我們更好地覺察自己，更深刻地體驗豐富的情緒，增加生活的閱歷及智慧，但是當我們身處其中時，卻倍感困擾，這時我們可以嘗試做一些放松訓練，讓自己的情緒舒緩下來，找到適合自己的放松方式是管理情緒的第一步。下面介紹三種簡單易行的心理放松訓練方式。

1. 蝴蝶拍

蝴蝶拍是一種尋求和促進心理穩(wěn)定化的方法，它可以幫助我們安撫情緒，緩解焦慮不安等消極的情緒體驗，增加內(nèi)心的安全感和積極感受，提升自身資源，增強復原力。

活動方式兩手交叉放在手臂（左右肩）上，左手放在右手臂（右肩）上，右手放在左手臂（左肩）上，交替拍打。左手拍一下，右手拍一下算一輪，每次可以做4-12輪，4-12輪算作一組，拍打時要溫和緩慢。可以跟著下面的視頻一起來學習。

2. 深呼吸放松法

深呼吸放松是一種容易操作且放松效果非常不錯的方法。在你遇到緊張的場合，或不知道自己該怎么辦、手足無措的時候，就可以給自己來一個深呼吸SPA。

在放松練習時要專注于自己的呼吸，采用鼻子吸氣，吸氣時腹部隆起，采用嘴巴呼氣，將氣體全部呼出，腹部收回，如此循環(huán)?，F(xiàn)在跟著視頻來學習一下吧。

3. 冥想放松

冥想有助于注意力的訓練，冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發(fā)現(xiàn)，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。

     （1）采取一個舒適的坐姿，仰躺著或者坐著。如果你是坐著的話，你的坐姿要盡量莊重，保持脊柱挺直，雙肩下垂。（2）如果感覺舒適，可閉上眼睛。（3）讓注意力溫和地落在你的腹部，吸氣時，感覺腹部微微隆起或擴張，呼氣時，下落或回收。（4）將注意力聚焦于呼吸的全部過程，與每一次吸氣和呼氣的整個過程“在一起”，仿佛你在駕馭自己呼吸的波浪。（5）每一次，當你留意到自己的注意力不在呼吸上時，試著留意一下腦海里有什么，記得不要去評價它，僅僅是覺察一下它是什么，然后溫和把注意力帶回腹部，帶回到呼吸上，持續(xù)感受氣息出入時身體的感覺。（6）無論你是否喜歡，每天在一個方便的時間里練習5分鐘，堅持一個星期的冥想練習后，看看你的生活感覺如何。每日里花些時間，只與你的呼吸在一起，不去做別的事情，并認真去體驗這樣的感覺?，F(xiàn)在跟著視頻來學習一下吧。

如果以上放松練習為你帶來了積極感受，可以堅持每天練習！

也可以轉(zhuǎn)發(fā)給其他人，一起來體驗放松的美妙感覺！

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