生活中我們常常會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的事情感到緊張、焦慮、恐懼、難以入睡，這都是一些正常的心理現(xiàn)象，它們的存在可以幫助我們更好地覺(jué)察自己，更深刻地體驗(yàn)豐富的情緒，增加生活的閱歷及智慧，但是當(dāng)我們身處其中時(shí)，卻倍感困擾，這時(shí)我們可以嘗試做一些放松訓(xùn)練，讓自己的情緒舒緩下來(lái)，找到適合自己的放松方式是管理情緒的第一步。下面介紹三種簡(jiǎn)單易行的心理放松訓(xùn)練方式。

1. 蝴蝶拍

蝴蝶拍是一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法，它可以幫助我們安撫情緒，緩解焦慮不安等消極的情緒體驗(yàn)，增加內(nèi)心的安全感和積極感受，提升自身資源，增強(qiáng)復(fù)原力。

活動(dòng)方式兩手交叉放在手臂（左右肩）上，左手放在右手臂（右肩）上，右手放在左手臂（左肩）上，交替拍打。左手拍一下，右手拍一下算一輪，每次可以做4-12輪，4-12輪算作一組，拍打時(shí)要溫和緩慢。可以跟著下面的視頻一起來(lái)學(xué)習(xí)。

2. 深呼吸放松法

深呼吸放松是一種容易操作且放松效果非常不錯(cuò)的方法。在你遇到緊張的場(chǎng)合，或不知道自己該怎么辦、手足無(wú)措的時(shí)候，就可以給自己來(lái)一個(gè)深呼吸SPA。

在放松練習(xí)時(shí)要專(zhuān)注于自己的呼吸，采用鼻子吸氣，吸氣時(shí)腹部隆起，采用嘴巴呼氣，將氣體全部呼出，腹部收回，如此循環(huán)?，F(xiàn)在跟著視頻來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

3. 冥想放松

冥想有助于注意力的訓(xùn)練，冥想時(shí)，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺(jué)中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發(fā)現(xiàn)，這樣訓(xùn)練冥想三個(gè)月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。

     （1）采取一個(gè)舒適的坐姿，仰躺著或者坐著。如果你是坐著的話，你的坐姿要盡量莊重，保持脊柱挺直，雙肩下垂。（2）如果感覺(jué)舒適，可閉上眼睛。（3）讓注意力溫和地落在你的腹部，吸氣時(shí)，感覺(jué)腹部微微隆起或擴(kuò)張，呼氣時(shí)，下落或回收。（4）將注意力聚焦于呼吸的全部過(guò)程，與每一次吸氣和呼氣的整個(gè)過(guò)程“在一起”，仿佛你在駕馭自己呼吸的波浪。（5）每一次，當(dāng)你留意到自己的注意力不在呼吸上時(shí)，試著留意一下腦海里有什么，記得不要去評(píng)價(jià)它，僅僅是覺(jué)察一下它是什么，然后溫和把注意力帶回腹部，帶回到呼吸上，持續(xù)感受氣息出入時(shí)身體的感覺(jué)。（6）無(wú)論你是否喜歡，每天在一個(gè)方便的時(shí)間里練習(xí)5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)星期的冥想練習(xí)后，看看你的生活感覺(jué)如何。每日里花些時(shí)間，只與你的呼吸在一起，不去做別的事情，并認(rèn)真去體驗(yàn)這樣的感覺(jué)?，F(xiàn)在跟著視頻來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

如果以上放松練習(xí)為你帶來(lái)了積極感受，可以堅(jiān)持每天練習(xí)！

也可以轉(zhuǎn)發(fā)給其他人，一起來(lái)體驗(yàn)放松的美妙感覺(jué)！

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