載人航天飛行需要航天員具備良好的心理素質(zhì)，因此必須在精心選拔的基礎(chǔ)上，對(duì)航天員實(shí)施各種心理訓(xùn)練，培養(yǎng)航天員良好的職業(yè)個(gè)性和心理品質(zhì)，為保證順利完成航天飛行任務(wù)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

提高航天員心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，需要全面系統(tǒng)的各種訓(xùn)練來協(xié)同完成。在科學(xué)、嚴(yán)格選拔的基礎(chǔ)上，通過體質(zhì)訓(xùn)練和航天環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練，可以使航天員具有健康的身體和良好的身體素質(zhì)，對(duì)航天環(huán)境具有良好的耐力和適應(yīng)能力。掌握科學(xué)的生理、心理調(diào)控方法，提高適應(yīng)能力，可以為良好的心理素質(zhì)奠定堅(jiān)實(shí)的生理基礎(chǔ)。通過知識(shí)與技能訓(xùn)練，能夠使航天員掌握必要的專業(yè)知識(shí)和操作技能，熟知和熟練掌握飛行計(jì)劃、飛行程序、飛行任務(wù)，對(duì)飛行過程、飛行事件及其感受有充分的了解和體驗(yàn)，使航天員做到心中有數(shù)，“胸有成竹”。尤其是航空飛行訓(xùn)練、跳傘訓(xùn)練、救生與生存訓(xùn)練，對(duì)培養(yǎng)航天員勇敢、無畏、沉著、冷靜、堅(jiān)強(qiáng)、果斷等優(yōu)良心理品質(zhì)，提高他們分析、判斷、決策反應(yīng)能力和心理穩(wěn)定性是非常有效的。所有這些訓(xùn)練，都能幫助航天員建立自信和信心。此外，通過開設(shè)專門的心理學(xué)訓(xùn)練課程，可以使航天員掌握必要的心理學(xué)知識(shí)、科學(xué)的心理調(diào)控方法和科學(xué)的記憶方法，這對(duì)鞏固和提高專業(yè)技術(shù)等訓(xùn)練效果是非常有益的?？梢?，心理訓(xùn)練與航天員其他職業(yè)訓(xùn)練有著密切關(guān)系，起著相輔相成的作用。

專門開設(shè)的航天員心理訓(xùn)練項(xiàng)目主要有航天心理學(xué)基礎(chǔ)與心理健康教育，狹小環(huán)境中的隔絕訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、心理相容性訓(xùn)練等。

1）通過航天心理學(xué)基礎(chǔ)與心理健康教育，可以使受訓(xùn)者了解航天活動(dòng)對(duì)人的影響和對(duì)人心理品質(zhì)的要求，明確自我努力方向，掌握維護(hù)心理健康和心理調(diào)節(jié)的方法，學(xué)會(huì)自我管理情緒。

2）隔絕訓(xùn)練，是航天員心理訓(xùn)練中最重要和最具特色的內(nèi)容之一，目的是了解航天員的個(gè)體心理特點(diǎn)和行為方式，培養(yǎng)航天員在狹小環(huán)境中的工作能力、耐受和適應(yīng)能力，發(fā)現(xiàn)潛在的問題，挖掘受訓(xùn)者的潛能。隔絕訓(xùn)練既是心理訓(xùn)練的項(xiàng)目，又是訓(xùn)練期心理選拔的重要內(nèi)容。隔絕訓(xùn)練通常使受訓(xùn)者單人住在一間狹小的隔離室里，按事先設(shè)計(jì)好的作息時(shí)間表進(jìn)行心理、生理測(cè)試。受訓(xùn)者在隔絕期間不僅要進(jìn)行儀器操作，還要進(jìn)行寫作和體育鍛煉，用餐食品由隔離室傳遞窗口按時(shí)供應(yīng)。這種訓(xùn)練通常采用連續(xù)3～7天不間斷工作方式進(jìn)行。

3）放松訓(xùn)練可以使航天員掌握各種放松方法和情緒自我調(diào)節(jié)方法，幫助航天員緩解緊張情緒。常用的方法有瑜伽放松功、松弛反應(yīng)法、漸進(jìn)性肌肉放松、自生性訓(xùn)練、自我催眠和自我暗示、他人催眠和生物反饋訓(xùn)練等。

4）表象訓(xùn)練一般結(jié)合放松訓(xùn)練、專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練、飛行程序訓(xùn)練進(jìn)行。通常使航天員在放松的狀態(tài)下，想象某些操作的方法、程序和動(dòng)作要領(lǐng)，想象應(yīng)急情況出現(xiàn)時(shí)所要采取的措施，想象航天器內(nèi)部的布局等，在其頭腦中建立清晰正確的表象，以幫助提高訓(xùn)練效果。

5）心理相容性訓(xùn)練主要是針對(duì)乘組的心理相容性和協(xié)作能力進(jìn)行的。通過訓(xùn)練，可以使航天員掌握正確的人際交往技能，學(xué)會(huì)與他人溝通的方法和技巧，學(xué)會(huì)如何解決乘組內(nèi)的矛盾、沖突，緩和人際關(guān)系，掌握給他人提供心理支持的方法和技巧，養(yǎng)成乘組協(xié)作的習(xí)慣，了解言行對(duì)乘組效率的影響，促進(jìn)協(xié)作效率的方法，以提高乘組的整體效能。

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