一周應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)?這里把一周七天的運(yùn)動(dòng)日程都幫你羅列出來(lái), 只要按照這些來(lái)做, 健腦瘦身兩不誤。星期一:去公園散步。美國(guó)密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),常去散步的人記憶力和注意力提高了 20% 。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。星期二:打太極拳。多項(xiàng)研究已證實(shí), 打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn), 練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在 40 歲之后會(huì)快速退化。哈佛大學(xué)一項(xiàng)近期研究顯示,經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與 25— 30 歲的人不相上下。星期三:跑步。 2007 年一項(xiàng)研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次 3 分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快 20% 。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語(yǔ)言學(xué)衡訓(xùn)練。加拿大一項(xiàng)研究表明, 進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人, 其決策能力在 6 個(gè)月后會(huì)提高近 13% 。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉( 比如同時(shí)舉起右臂和左腿等) 能使人受益更大,其原因在于,不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。星期五:邊散步邊投球。德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),完成彈跳、擲球、接球 10 分鐘鍛煉的青少年,在接下來(lái)的課程和測(cè)試中注意力更集中。研究人員稱, 無(wú)論年齡如何, 雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球, 可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。星期六:與朋友一起慢跑。大量研究表明,增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)?！睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明, 廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低 26% 。心理學(xué)研究也表明, 鼓勵(lì)別人鍛煉, 也會(huì)讓自己多鍛煉。星期日:閉眼練平衡。閉住雙眼努力保持身體平衡, 大腦依靠來(lái)自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息, 來(lái)協(xié)調(diào)身體各部分, 更能鍛煉大腦,防止癡呆。

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