運動減肥計劃書.doc

上傳人：sh****n 文檔編號：10749899 上傳時間：2023-08-04 格式：DOC 頁數(shù)：2 大?。?1KB

《運動減肥計劃書.doc》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《運動減肥計劃書.doc（2頁珍藏版）》請在知學網(wǎng)上搜索。

1、運動減肥計劃書1.飲食計劃早餐。大米粥、黑米粥、八寶粥、稀飯、豆?jié){、雞蛋、全麥面包、水果。午餐。面食、大米、菌類、蔬菜、肉食只能選擇牛肉。(忌油性大熱量高的食物，如巧克力和油炸性等高熱量食物。蔬菜類作用突出的是芹菜)晚餐。米湯、白飯、素包子、花卷、水果。注意事項。大的原則就是避免高熱量食物，在短時間內(nèi)減肥最好少粘葷，如果是往后的長期保持期可適當添加肉類食物，以保證身體的健康，但是請以低熱量的肉類為好。晚上八點之后請勿再進食食物，這個很關(guān)鍵。2.生活計劃早晨。不睡懶覺，在六點到八點半之間起床，起床后最好喝一杯淡鹽水，以促進胃腸蠕動。上午。無論是工作還是休息，在十一點半之前保證四杯到六杯左右的白開

2、水，如果喜歡也可以選擇普洱茶。最好不要一直坐著，請在倆小時左右起身拉拉身體。中午：吃完午飯后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的溜達為妙，走完回來喝兩杯水，條件允許可以稍微的休息一會兒。下午：這個時間段來說不是人最好的發(fā)胖期，而是類似于一個消耗期，可以適當?shù)臐M足一下自己難忍的蛔蟲，但要控制量。需要五杯左右的白開水，來加快身體的新陳代謝。晚上：晚飯最好是在八點之前吃完，休息上二十分鐘，條件允許可以用這段時間來完成運動訓練計劃。睡覺不做過多要求，原則是能早睡盡量早睡，如果不行請保持每天八小時的睡眠時間。注意事項。飯后走幾步必須是放松式的，下午的零嘴要控制量，完事了請喝點水，晚上運動完可能會出汗，請不要用冷水或冷毛巾擦，也不要立即沖涼，否則極易感冒，請在汗落下之后洗澡或用干毛巾或熱毛巾擦掉汗?jié)n。3.訓練計劃大負荷訓練：慢跑二十分鐘四十五分鐘，羽毛球半個小時，快走一小時。第2頁共2頁

如PPT文件的首頁顯示word圖標，表示該PPT已包含配套word講稿。雙擊word圖標可打開word文檔。

部分文檔作品中含有的國旗、國徽等圖片，僅作為作品整體效果示例展示，禁止商用。設(shè)計者僅對作品中獨創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。

  知學網(wǎng)所有資源均是用戶自行上傳分享，僅供網(wǎng)友學習交流，未經(jīng)上傳用戶書面授權(quán)，請勿作他用。

相關(guān)知識

減肥計劃書（6篇）.doc
減肥計劃表doc
運動減肥計劃表
運動減肥計劃表 有效的運動減肥計劃
一周健身計劃.doc
最健康的運動減肥計劃書
運動減肥計劃
【減肥計劃】健身房減肥計劃，健康減肥計劃，運動減肥計劃表
最新減肥計劃書(9篇)
女生運動減肥計劃表

網(wǎng)址: 運動減肥計劃書.doc http://m.u1s5d6.cn/newsview55546.html