摘要： 艱苦努力減肥成功，但擋不住之后的反彈，對(duì)此有什么好方法呢你是用什么方法瘦下來(lái)的呢？不管是節(jié)食還是各類減肥產(chǎn)品，都離不開(kāi)一個(gè)原理――每天的消耗大于攝入！如果是通過(guò)合理飲食加運(yùn)動(dòng)慢慢瘦...

艱苦努力減肥成功，但擋不住之后的反彈，對(duì)此有什么好方法呢

你是用什么方法瘦下來(lái)的呢？

不管是節(jié)食還是各類減肥產(chǎn)品，都離不開(kāi)一個(gè)原理――每天的消耗大于攝入！

如果是通過(guò)合理飲食加運(yùn)動(dòng)慢慢瘦下來(lái)的話，那只要保持健康的生活飲食習(xí)慣，原則上是不會(huì)反彈的！

不管以前用的是哪種減肥方式，還是比較推薦健康飲食的方式，不但營(yíng)養(yǎng)健康了，還會(huì)慢慢瘦！只要保持健康生活方式，就不用擔(dān)心反彈的問(wèn)題！

導(dǎo)語(yǔ)：很多減肥人士都會(huì)遇到減肥后反彈的問(wèn)題，反彈是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。有的人會(huì)遇到比較大的反彈，而有的人會(huì)遇到比較小的反彈，反彈的程度根據(jù)減肥者個(gè)人的體質(zhì)與減肥后的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。今天讓我們來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)減肥后的反彈問(wèn)題，辛苦瘦下來(lái)的好身材，可不能再胖回去??！

一、提高基礎(chǔ)代謝率

想要預(yù)防減肥后的反彈問(wèn)題，我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該提高自身的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率指的是身體在自然狀態(tài)下燃燒的熱量，基礎(chǔ)代謝率越高我們?nèi)紵臒崃?，身體也就更能抵抗肥胖的發(fā)生。我們應(yīng)該這么做，以提高自身的基礎(chǔ)代謝率：

（一）提高肌肉含量

我們需要提高身體的肌肉容量，因?yàn)榧∪饪梢詭椭覀內(nèi)紵裏崃俊Ｎ覀兛梢远噙M(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，幫助自己提高肌肉含量，從而提高自身的基礎(chǔ)代謝率。我們?cè)谠黾〉臅r(shí)候，可以選擇進(jìn)行高頻率的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一組一組地進(jìn)行鍛煉，可以讓我們的身體得到更好的鍛煉效果。

（二）多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

正如我一再?gòu)?qiáng)調(diào)的，想要預(yù)防肥胖，我們一定要積極運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都可以幫助我們提高這方面的能力，我們需要多多進(jìn)行。

二、保持健康的生活規(guī)律

想要預(yù)防減肥后的反彈，我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律、健康的生活習(xí)慣。在生活習(xí)慣方面，我給大家提出了三個(gè)值得注意的地方，讓我們一同了解下。

（一）七點(diǎn)前必須起床

我建議大家在七點(diǎn)前必須起床，很多人會(huì)睡到八九點(diǎn)鐘，甚至一睡就睡到中午，這是一個(gè)非常不健康的習(xí)慣。我倒不是說(shuō)睡太多，會(huì)影響身體健康，可是睡得太多會(huì)影響晚上的睡眠，如果你起的晚，睡得就必然很晚。晚上11點(diǎn)鐘是膽經(jīng)開(kāi)始排毒的時(shí)間，我建議大家在11點(diǎn)鐘以前入睡，如果難以做到的話，可以稍微寬松一些，在11點(diǎn)前一定要躺在床上，開(kāi)始閉目養(yǎng)神。

（二）飯后的散步習(xí)慣

我們?cè)陲埡罂梢赃m當(dāng)散步，這樣做不僅可以幫助我們的身體素質(zhì)變得更好，還可以幫助我們消化食物與燃燒熱量，對(duì)于減肥是非常有幫助的。如果你想要預(yù)防肥胖，不如在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉健５且⒁獾氖牵何覀冊(cè)陲柛範(fàn)顟B(tài)時(shí)是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，否則會(huì)影響到消化系統(tǒng)的健康，我們?cè)陲埡罂梢赃m當(dāng)休息一會(huì)兒，再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，我相信大家都有如何解決減肥后的反彈問(wèn)題，已經(jīng)有所了解了。你還在苦惱于減肥后的反彈嗎？辛苦瘦下來(lái)的身材可不能又長(zhǎng)回去啊。我建議大家在減肥后遵行我這套方案，堅(jiān)持到底就一定可以保持一個(gè)好身材。好了，話不多說(shuō)，大家趕緊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧！我相信你們都可以練出苗條！

減肥了以后是不存在反彈的，只要你正常的飲食。什么是正常的飲食呢？就是吃你的基礎(chǔ)代謝有能量食物。要上班的話呢，就加上一個(gè)上班的系數(shù)。在這個(gè)系數(shù)下最好要比這個(gè)系數(shù)少一點(diǎn)。這兩點(diǎn)就是你吃的總能量吧，在總能量之下。什么都可以吃。但是在你剛剛減肥完以后，就算是正常的進(jìn)食，還是會(huì)長(zhǎng)幾斤糖原水分。因?yàn)樵谀阒皽p肥的時(shí)候，減掉了你大量身體存在的糖原水分。減肥完以后他們還是會(huì)回到身體里面去的，可能比以前少了一點(diǎn)，因?yàn)槟愕袅艘稽c(diǎn)肌肉和脂肪。這不叫反彈。肝部有一斤糖原水分一起的，肌肉里面有10斤糖原，水分也是一起的。

要想減肥不反彈并且健康瘦，那么觀念需要擺正，也就是說(shuō)要從調(diào)整生活方式入手，包括飲食均衡、適量運(yùn)動(dòng)、足量飲水、規(guī)律作息四個(gè)方面。

在飲食上做到以下幾點(diǎn)：

一，每餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，食物多樣化，主食比平時(shí)減半，可以用粗雜糧薯類代替；有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋奶肉豆制品；有蔬菜不低于150克或者適量水果（水果全天量是200-350克）。

二，每餐要早點(diǎn)吃，按時(shí)吃，尤其晚餐盡量早點(diǎn)吃，保證是胃腸空空的上床，晚上8點(diǎn)以后不吃任何東西，飲水除外。

三，每餐盡量做到七分飽，別過(guò)量，進(jìn)餐順序是先喝湯，在吃蔬菜類，然后蛋白質(zhì)類，最后吃主食。

四，兩餐之間要有加餐，選低脂奶類，豆?jié){，牛肉干，豆腐干，水果，黃瓜和番茄。

五，全天奶及奶制品量最好達(dá)到300克（毫升）。

六，戒掉各種甜食、甜飲料、餅干、薯片等高熱量高脂肪高添加劑的食品。

七，盡量減少在外就餐。八，食材盡量采用簡(jiǎn)單的烹飪方式，避免油炸。

運(yùn)動(dòng)是為了培養(yǎng)讓身體動(dòng)起來(lái)的習(xí)慣，維持并逐步提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗量，增強(qiáng)體質(zhì)。每天選擇適合自己的輕松的運(yùn)動(dòng)方式，讓身體動(dòng)起來(lái)，如快步走、太極拳、原地踏步走、慢跑、瑜伽、健身操、游泳、跳繩、平板支撐等。每天拿出30-50分鐘時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?；蛘呙刻炖米约旱乃槠瑫r(shí)間做運(yùn)動(dòng)，保證每天身體都能動(dòng)起來(lái)，累計(jì)運(yùn)動(dòng)量不低于1萬(wàn)步。也可以每周做3-5的抗阻力運(yùn)動(dòng)，更利于塑形。

在飲水方面，每天要保證足量的飲水，全天飲水量保證在2000-3000毫升，每次少量多次飲用！

規(guī)律的作息是指，每天早睡早起、睡眠充足、不要熬夜，這樣的生活習(xí)慣利于維持基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥有很大的幫助。

另外，每天要能夠忙里偷閑的讓放松自己，有一份輕松愉悅的心情也是很益于減肥的。

減肥是個(gè)修身的過(guò)程，更是一個(gè)修心的過(guò)程。調(diào)整健康的生活方式，打造出一個(gè)易瘦體質(zhì)，可以健康減肥不反彈。

健康管理師---韓麗麗

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