原創(chuàng) | 芙蓉營(yíng)養(yǎng)師

無(wú)論是微博和微信公眾號(hào)的后臺(tái)，還是群里大家討論的，除了減肥和調(diào)養(yǎng)大姨媽，還要一個(gè)經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題，就是如何防止反彈？

實(shí)際上，這三個(gè)問(wèn)題也是密不可分，“因?yàn)闇p肥導(dǎo)致大姨媽消失，想要調(diào)養(yǎng)好大姨媽但是不想反彈”是很多妹紙的心聲。

無(wú)論是否調(diào)養(yǎng)大姨媽，反彈都是減肥者的噩夢(mèng)，誰(shuí)還沒(méi)有短暫地瘦下來(lái)過(guò)一陣？！比愛(ài)過(guò)更刻骨銘心的是瘦過(guò)??！

如果一直都是胖著，大概也不會(huì)那么痛苦，看見(jiàn)過(guò)自己瘦下來(lái)過(guò)的樣子，有照片、有衣服為證，所以不能容忍自己胖回去。

因?yàn)槟阋呀?jīng)忘了，哪個(gè)才是真正的自己？那個(gè)一小段瘦著的自己，還是減肥前的自己？顯然是后者啊，這也是我常說(shuō)的歸零的心態(tài)，也只有這樣想，你才能心平氣和、不急不躁地采取行動(dòng)，而不是又落入極端減肥的陷阱。

無(wú)論是《超級(jí)減肥王》里通過(guò)極端飲食加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減下來(lái)的選手，還是你靠奶昔瘦下來(lái)，又或者是其他你無(wú)法繼續(xù)執(zhí)行下去的減肥方法，最終都要面臨反彈，一旦你想過(guò)回正常人人間煙火的日子。

怎么辦？雖然我最反對(duì)快速減肥，因?yàn)闇p多快，反彈就有多快，空歡喜一場(chǎng)，傷身傷心。但是事已至此，后悔無(wú)益，那我們就努力把反彈降到最低吧！

當(dāng)然，如果你已經(jīng)瘦到七八十斤，還在調(diào)養(yǎng)大姨媽，那我還是建議你能夠多長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)槟愕慕】蹈匾?，相信媽媽也?huì)同意我的觀點(diǎn)。

所以這些建議是針對(duì)沒(méi)那么瘦的人群，至少減肥后BMI也在正常范圍的人群。

因?yàn)椴扇O端的減肥方式，你的激素水平、消化功能、基礎(chǔ)代謝都受到了影響，所以在恢復(fù)飲食的過(guò)程中，要充分考慮這些因素。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是循序漸進(jìn)增加飲食，改變運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。注意一定要慢慢來(lái)，給身體適應(yīng)你的變化。

在飲食上，建議這一周每天增加200大卡飲食熱量，優(yōu)先增加早餐熱量，其次中餐，最后晚餐。

如果你厭倦了計(jì)算卡路里，也很簡(jiǎn)單，在現(xiàn)有飲食的基礎(chǔ)上增加20%-30%看看。

當(dāng)然，三餐都要營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配的大框架不能太隨意，既要考慮飽腹感，又要滿足熱量和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

在此期間密切關(guān)注自己的體重和圍度變化，如果身體能夠適應(yīng)飲食熱量的增加，并沒(méi)有增重，則下一周可以繼續(xù)增加 100 千卡飲食熱量，一直到飲食熱量恢復(fù)至膳食指南推薦的1800千卡正常熱量。

當(dāng)然，不是說(shuō)非得吃到這個(gè)量，還得看每個(gè)人的具體情況。但對(duì)于代謝已經(jīng)傷的妹紙，真心不建議攝入太少，不利于基礎(chǔ)代謝和激素水平恢復(fù)，身體很難改變易胖體質(zhì)。

話說(shuō)即使有體重的上升也沒(méi)有什么關(guān)系，真心不用太介意。我個(gè)人是不主張沒(méi)事老是秤體重，白白給自己增加壓力。不如循序漸進(jìn)讓身體適應(yīng)新的飲食模式，哪怕有短暫的反彈，等身體代謝恢復(fù)，激素水平恢復(fù)，掉下去也是SO EASY的事情。

同時(shí)在運(yùn)動(dòng)上，也慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，最終保持在每周3~4 次 50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般人這個(gè)運(yùn)動(dòng)量足以保持身材。

最值得一提的是，很多人都習(xí)慣用長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧來(lái)減肥，例如長(zhǎng)跑和游泳，但是這并不明智。

因?yàn)檫@種長(zhǎng)時(shí)間的有氧對(duì)身體而言，效果類似節(jié)食，尤其是超過(guò)1個(gè)小時(shí)，身體皮質(zhì)醇激素會(huì)分泌，削弱減脂效果，使人體更傾向于囤積脂肪，這也是人體的一種自我保護(hù)功能。

研究發(fā)現(xiàn)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的瘦素水平比正常人低三分之一，瘦素水平低也意味著身體想要多吃多長(zhǎng)肉。

建議增加力量練習(xí)，減少有氧時(shí)間和強(qiáng)度，塑造身體肌肉，有利于幫助恢復(fù)代謝水平和激素平衡。

在心態(tài)上，停止責(zé)備自己，反彈不是因?yàn)槟愕膽泻宛?，而是你的意志力注定扛不過(guò)生理本能。

這些選手能在30周的時(shí)間內(nèi)平均減掉58千克，你能說(shuō)他們沒(méi)有毅力嗎？那是超強(qiáng)的毅力好不好！

其實(shí)問(wèn)題出在減肥方法上，不能長(zhǎng)久堅(jiān)持的減肥方法都是耍流氓，犧牲身體健康的減肥方法都是耍流氓。

在錯(cuò)誤的道路上及時(shí)止損就是一個(gè)好的開始。最后，我想說(shuō)的是：生命如此短暫，有太多美好的事物都來(lái)不及好好去體驗(yàn)，難道一個(gè)健康的身體、一個(gè)豐富厚重的內(nèi)在、一個(gè)充滿活力的生命狀態(tài)不比一個(gè)病態(tài)的骨感來(lái)得更有魅力嗎？

我們難道不應(yīng)該把這些時(shí)間和心思花在更加有意義的事情上，比如豐富自己的內(nèi)在，比如好好經(jīng)營(yíng)一份感情，精進(jìn)一個(gè)愛(ài)好，比如看書和旅行。。。

讓生活的重心回到正常的軌道上來(lái)，踏踏實(shí)實(shí)地付出勞動(dòng)，心懷感恩，安心享受上蒼賜予我們的美食、美景和情感。讓我們徹底忘掉減肥這件事，去追求心中真正的詩(shī)和遠(yuǎn)方吧！

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