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想減肥,又怕不健康反彈,我該怎么辦?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 23:16

問題描述:

我想減肥,又怕不健康反彈,我該怎么辦?(男,25歲)

分析及建議:

在飲食上給您幾點(diǎn)建議,您可以參考一下:1、改變飲食習(xí)慣,多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等,增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量,如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等,優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)脂肪的燃燒。3、適量攝入堅(jiān)果類、菌類 、海藻類等,增加微量元素的攝入,幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量,晚飯不要吃的太多,最好以蔬菜水果充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類。

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患者

我想減肥,又怕不健康反彈,我該怎么辦?(男,25歲)

張玲醫(yī)生

您好,很高興為您解答!您的身高體重是多少平時(shí)的生活飲食習(xí)慣怎么樣?

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張玲醫(yī)生

在飲食上給您幾點(diǎn)建議,您可以參考一下:1、改變飲食習(xí)慣,多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等,增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量,如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等,優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)脂肪的燃燒。3、適量攝入堅(jiān)果類、菌類 、海藻類等,增加微量元素的攝入,幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量,晚飯不要吃的太多,最好以蔬菜水果充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類。

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