#健康營養(yǎng)養(yǎng)生局#

夏秋之交，氣候由炎熱轉(zhuǎn)向涼爽，濕度逐漸降低，人體的生理機能也會隨之發(fā)生變化。

夏秋之交，季節(jié)更替

尤其是早晚溫差大，中午炎熱，早晚涼爽，外加燥熱，很多老年人朋友并不太適宜。衣物的增減工作一旦沒有把握好，容易出現(xiàn)感冒等問題。

以下是10條養(yǎng)生小妙招，幫助您順利過渡這個季節(jié)：

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

- 增加滋陰食物：多吃養(yǎng)陰潤肺的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、百合等。

蘋果正當季

- 減少辛辣食物：避免過多辛辣、油膩的食物，以防助燥傷陰。

- 適量攝入溫補食物：適當吃一些溫補類食物，如紅棗、山藥、南瓜等，以增強體質(zhì)。

2. 保持水分攝入：

- 秋天氣候干燥，要保證每天足夠的水分攝入，以保持皮膚和黏膜的濕潤。

3. 適度運動：

- 選擇在氣溫適宜的時間段進行戶外運動，如早晨或傍晚，避免在烈日下長時間運動。

- 運動強度不宜過大，以防汗出過多，導致津液虧損。

4. 注意防寒保暖： - 夏秋之交，晝夜溫差較大，早晚要適當增添衣物，避免受涼，尤其是老人和嬰幼兒更需要注意。

5. 調(diào)整作息時間： - 順應自然界的變化，早睡早起，保持充足的睡眠時間，有助于收斂神氣，保持平和的心態(tài)。

早睡早起身體好

6. 按摩保?。?/strong> - 定期進行自我身體按摩，尤其是酸痛的點位，包括手、腳等處，可以促進血液循環(huán)，增強免疫力。

7. 保持室內(nèi)濕度： - 使用加濕器或擺放一些水生植物，以增加室內(nèi)濕度，避免空氣過于干燥。

增加濕度緩解秋燥

尤其是大部分人家庭中還是開著空調(diào)的，空調(diào)具有干燥空氣的作用，長時間在空調(diào)房更需要注意保濕。

8. 情緒管理： - 保持樂觀的心態(tài)，避免情緒波動過大，可以通過冥想、瑜伽等方式來放松心情。哪怕是多陪陪家人看看電影電視，聚聚餐等都是良好的放松情緒管理的方法。

歡樂是情緒管理的基礎(chǔ)

9. 防曬護膚： - 即使在秋季，紫外線仍然強烈，出行時仍需做好防曬措施，保護皮膚免受傷害。

10. 定期體檢： - 夏秋之交是疾病多發(fā)的時期，定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)并處理健康問題。

通過上述的小妙招，可以幫助您和家人在夏秋之交這個特殊時期，保持身體健康，預防疾病的發(fā)生。

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