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6大肥胖原因自查??易發(fā)胖真不能怪貪吃了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 02:58

6大肥胖原因自查??易發(fā)胖真不能怪貪吃了
讓你越來越胖的原因很多
不妨可以先看看（圖片）
一些你以為不重要的小習(xí)慣
卻個個都在無形中讓你快速胖嘟嘟關(guān)鍵??
便秘喝水少
久坐不動熬夜
長期吹空調(diào)不良飲食習(xí)慣
——
知道原因后，具體該如何調(diào)整??

1??調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣
調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，盡量做到飲食均衡。日常可以吃些蘆筍、韭菜等富含益生元食物可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。適當(dāng)補充益生菌~

2??攝入更多蛋白質(zhì)和纖維
消化食物的過程也會消耗卡路里，營養(yǎng)學(xué)家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。

3??多喝水
代謝反應(yīng)需要水缺水會導(dǎo)致新陳代謝減慢?？Х然虿柚泻械目Х纫蚩梢酝ㄟ^增加心率促進新陳代謝，但要注意適量飲用……

4??鍛煉肌肉
有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步深蹲，瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉增加燃燒脂肪的效率。

5??調(diào)節(jié)心理壓力
“調(diào)節(jié)壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素在自我調(diào)節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。

6??增加日常運動量
增加運動量不一定非得去專業(yè)的運動場所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動，哪怕只是來回走幾步，堅持下來也會有一定效果。

7??養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
不要憋便避免造成習(xí)慣性便秘……