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6大肥胖原因自查??易發(fā)胖真不能怪貪吃了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 02:58

6大肥胖原因自查??易發(fā)胖真不能怪貪吃了
讓你越來(lái)越胖的原因很多
不妨可以先看看（圖片）
一些你以為不重要的小習(xí)慣
卻個(gè)個(gè)都在無(wú)形中讓你快速胖嘟嘟關(guān)鍵??
便秘喝水少
久坐不動(dòng) 熬夜
長(zhǎng)期吹空調(diào)不良飲食習(xí)慣
——
知道原因后，具體該如何調(diào)整??

1??調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣
調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，盡量做到飲食均衡。日?？梢猿孕┨J筍、韭菜等富含益生元食物可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。適當(dāng)補(bǔ)充益生菌~

2??攝入更多蛋白質(zhì)和纖維
消化食物的過(guò)程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。

3??多喝水
代謝反應(yīng)需要水缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢?？Х然虿柚泻械目Х纫蚩梢酝ㄟ^(guò)增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用……

4??鍛煉肌肉
有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過(guò)跑步深蹲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉大腿肌肉和背部肌肉增加燃燒脂肪的效率。

5??調(diào)節(jié)心理壓力
“調(diào)節(jié)壓力”說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但是事實(shí)證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素在自我調(diào)節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。

6??增加日常運(yùn)動(dòng)量
增加運(yùn)動(dòng)量不一定非得去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強(qiáng)迫自己一到整點(diǎn)就站起來(lái)稍作活動(dòng)，哪怕只是來(lái)回走幾步，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)有一定效果。

7??養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
不要憋便避免造成習(xí)慣性便秘……