肥好辛苦，如果睡著覺就能瘦了該多好！
別說，良好的睡眠真的能幫助瘦身。
最新研究發(fā)現(xiàn)：多睡覺能減肥
近日，發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》上的一篇最新研究成果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)少于6.5小時(shí)的超重年輕人在平均每晚增加1.2小時(shí)的睡眠后，平均每天攝入的熱量減少了270千卡，并在兩周的干預(yù)時(shí)間瘦了將近1斤。
研究人員指出：如果這些志愿者能夠?qū)⑦@個(gè)狀態(tài)保持長(zhǎng)達(dá)3年的時(shí)間，那么就可以減掉12公斤的體重。
此前許多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)促使壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」增加，容易造成身體發(fā)炎和胰島素不正常，然后導(dǎo)致變胖。
還有期刊指出，只要4天睡眠不足，就會(huì)造成身體對(duì)于胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機(jī)會(huì)。
所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟我們的體重、身材息息相關(guān)。
01運(yùn)動(dòng)+少吃，仍然患癌癥？
專家的門診來過一個(gè)40多歲的男性，他覺得很委屈，明明每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)以上，清淡飲食，吃得也少，為什么最后得了結(jié)腸癌？專家通過問診發(fā)現(xiàn)，他每天運(yùn)動(dòng)2~4小時(shí)，但是作為175cm的男性，每日攝入能量卻不到1200千卡，這就導(dǎo)致他的機(jī)體免疫力下降，身體內(nèi)的“癌基因”被激活。
所以運(yùn)動(dòng)和飲食要達(dá)到平衡狀態(tài)，才會(huì)對(duì)我們的健康有幫助。三大能量物質(zhì)：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)必不可少，也需要科學(xué)的分配。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家教你科學(xué)減重
除此之外，常主任帶來了大家意想不到的減肥方式：睡覺減肥法和30秒懶人必瘦法，簡(jiǎn)單易行又有效！
1睡覺減肥法
有一類肥胖叫過勞肥，除了飲食不規(guī)律以外，睡眠時(shí)間不夠，體內(nèi)的皮質(zhì)醇分泌增高，是導(dǎo)致過勞肥的更主要原因。
如何判斷自己是否屬于過勞肥？
你是不是經(jīng)常熬夜 到醫(yī)院檢測(cè)血液指標(biāo)中的皮質(zhì)醇的濃度，過勞肥的人下午的皮質(zhì)醇濃度會(huì)異常升高。對(duì)于這一類過勞肥人群，最好的減肥辦法是保證充足的睡眠（11點(diǎn)-6點(diǎn)的睡眠時(shí)間），再加上適量的運(yùn)動(dòng)就能獲得不錯(cuò)的減肥效果。
2、30秒懶人必瘦法——五點(diǎn)一線貼墻站
靠墻站立，注意頭、肩、肘關(guān)節(jié)、臀、腳跟這五點(diǎn)要貼著墻，一次站30秒，連續(xù)做3次為一組，一天做1~3組，可以早中晚各做1組。
長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得不錯(cuò)的效果。
想要睡眠好，床墊少不了
人的一生中三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，舒適貼合的床墊無疑是個(gè)幫助睡眠的有效方法。那么該如何挑選合適的床墊呢？
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科專家王逢賢醫(yī)生介紹說，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)頒布的“腰椎間盤突出癥的康復(fù)治療中國(guó)專家共識(shí)”中明確提出：中等硬度的床墊應(yīng)是首選。
中等硬度的床墊選擇有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)供參考：
標(biāo)準(zhǔn)一，軟硬度：記住3：1原則
選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
標(biāo)準(zhǔn)二，貼和度
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙。
再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
具體到每個(gè)人的感受，合適的床墊有三個(gè)主觀標(biāo)準(zhǔn)：
1. 睡到床上后不影響晚上的翻身，不會(huì)出現(xiàn)老公翻身，老婆被動(dòng)跟著翻身的情況；
2. 早上不會(huì)因?yàn)榇矇|過于軟塌，起床困難；
3. 起床后腰部不會(huì)感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。
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