俗話說：“睡好一整覺，勝過吃補(bǔ)藥”，這是許多中老年人耳熟能詳?shù)囊痪湓?，不僅充滿了老祖宗的智慧，也被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)對健康至關(guān)重要。

隨著年齡的增長，不少中老年朋友常常會受到失眠的困擾，這不僅影響第二天的精神狀態(tài)，長此以往還會引發(fā)一系列健康問題，如記憶力減退、情緒波動、免疫力下降等。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠多由心脾兩虛、氣血不足或肝郁氣滯導(dǎo)致，心主神明，脾主運(yùn)化，氣血充足，則心脾和諧，神志安寧，夜間便能安睡。

因此，調(diào)理失眠不僅僅是單一的補(bǔ)充睡眠，更重要的是從整體上調(diào)和身體，使氣血流轉(zhuǎn)順暢，心脾得養(yǎng)，肝氣得疏。

在中醫(yī)看來，膳食調(diào)養(yǎng)是調(diào)理身體的重要途徑，通過攝入恰當(dāng)?shù)氖巢?，可以從根本上改善身體的內(nèi)在環(huán)境，進(jìn)而改善睡眠。

第一、醋泡黑豆

黑豆，性平味甘，入心、腎經(jīng)，有補(bǔ)腎養(yǎng)心、滋陰潤燥的功效，醋則具有活血化瘀、軟堅(jiān)散結(jié)的作用。

制作方法：取適量黑豆洗凈，晾干，放入密封罐中，倒入足量的陳醋，密封泡制7天以上即可。

食用方法：每日晚餐后吃一小把，醋泡黑豆將兩者的功效結(jié)合，有助于調(diào)養(yǎng)心脾，改善睡眠。

第二、核桃拌木耳

核桃性溫，味甘，能滋補(bǔ)腎臟，強(qiáng)健腦力，黑木耳味甘性平，能養(yǎng)血益胃，和血潤燥。

制作方法：核桃仁與黑木耳適量，核桃仁烘烤后搗碎，黑木耳泡發(fā)后切絲。

【食用方法】：將核桃、木耳拌勻，可加入少許蜂蜜調(diào)味，二者搭配，既可補(bǔ)腦又能潤腸，有利于身體健康，改善睡眠。

第三、烤牛奶

牛奶含有色氨酸，能促進(jìn)褪黑素的合成，幫助睡眠；制作方法：將新鮮牛奶倒入鍋中，用小火加熱至出現(xiàn)小泡即可。

食用方法：每晚睡前一杯，溫?zé)犸嬘?，烤牛奶則是通過加熱使牛奶的營養(yǎng)更易被吸收。

第四、銀耳蓮子羹

銀耳性平味甘，能潤肺滋陰，蓮子則能補(bǔ)脾止瀉，寧心安神。二者合煮成羹，對心脾兩虛引起的失眠有較好的調(diào)理作用。

制作方法：銀耳泡發(fā)后去蒂，蓮子洗凈；將兩者放入鍋中，加水適量，小火燉煮至熟爛。

食用方法：加入適量冰糖調(diào)味，每晚臨睡前食用。

第五、蓮藕丸子

藕味甘性涼，能補(bǔ)血生肌，寧心安神；制成丸子，便于保存和食用，對失眠有一定的輔助改善作用。

制作方法：取新鮮藕洗凈搗泥，加入適量精面粉和調(diào)味料拌勻，揉成丸子狀蒸熟即可。

第六、蘋果桂圓水

蘋果性平味甘，有生津止渴、潤肺的功效；桂圓則能補(bǔ)心益腦，安神。

制作方法：蘋果去核切片，桂圓去殼取肉，二者加水適量煮沸后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘。

食用方法：每晚睡前一杯，溫?zé)犸嬘茫叽钆浒舅嬘?，有助于緩解心脾兩虛引起的失眠?/p>

總結(jié)：以上六種食物搭配，不僅營養(yǎng)豐富，而且各有其針對性的調(diào)養(yǎng)功效，但也要注意適量，并結(jié)合日常的運(yùn)動、情緒管理等多方面的調(diào)養(yǎng)，方能事半功倍。

以上僅供參考，請?jiān)卺t(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。

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