如果現(xiàn)在你還在為自己纖細(xì)苗條的身材而感到驕傲的話，那么你就out啦。因?yàn)楝F(xiàn)在不管是男生還是女生，都在追求有線條的肌肉型身材。那么問(wèn)題來(lái)了，健身新手該如何制定出適合自己的全面的健身計(jì)劃呢？

　　其實(shí)想要制定出合適自己的健身計(jì)劃也很簡(jiǎn)單，大家只需要根據(jù)以下三點(diǎn)來(lái)制定相關(guān)的健身計(jì)劃就可以啦。

首先大家要明白自己的身體狀況。

　　因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況是不同的，所以相對(duì)的健身計(jì)劃也是有所不同的，有的時(shí)候適合別人的健身計(jì)劃未必會(huì)適合大家，因此大家想要制定正確的健身計(jì)劃，一定要對(duì)自己的身體有一個(gè)大概的了解。

　　大家可以先把自己的身高、體脂肪率、心率以及身體可以接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有每天的空閑時(shí)間等要素先記錄下來(lái)，然后制成一個(gè)表格，這樣大家就可以從不同的方面了解到自己的身體狀況。

其次大家需要知道自己健身的最終目標(biāo)。

　　每個(gè)人對(duì)于自己身材的要求是不同的，因此健身的最終目標(biāo)也是不同的，而不同的目標(biāo)將會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練計(jì)劃的不同，所以大家在知道自己詳細(xì)的身體狀況之后，就要確立好自己的最終目標(biāo)，這樣方便大家制定好相關(guān)的健身計(jì)劃。那么接下來(lái)就說(shuō)兩種常見(jiàn)的健身目標(biāo)適合的健身計(jì)劃以供大家參考。

第一種就是肥胖型或者是基本不運(yùn)動(dòng)型。

　　一般情況下，這類人終極目標(biāo)都是減肥或者是強(qiáng)身健體。那么針對(duì)這類人平時(shí)沒(méi)有活動(dòng)量的情況，所以在前期的計(jì)劃中，應(yīng)該以適應(yīng)為主，不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

　　最好每次鍛煉的時(shí)間以半小時(shí)，隔天鍛煉一次為宜。而具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說(shuō)跑步等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較適合大家。當(dāng)然，如果大家想要提高自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，挑戰(zhàn)一些高難度的健身項(xiàng)目，那么就需要健身教練在旁輔助。

第二種就是增肌或者練線條型。

　　那么這類人的終極目標(biāo)一般都是讓自己的身材曲線看起來(lái)更完美。因?yàn)橹按蠹冶緛?lái)就有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，因此在制定健身計(jì)劃的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?qiáng)度，還可以加一些對(duì)抗性練習(xí)。每次鍛煉的時(shí)間大約在半小時(shí)到一小時(shí)之間較為合適。

　　最后大家還需要注意的是自己在飲食方面的問(wèn)題。

　　如果大家想要減脂的話，那么飲食應(yīng)該偏清淡為主。如果大家想要增肌的話，那么可以考慮多食用牛肉，并且建議清煮食材為佳。

　　綜上所述，就是大家在制定適合自己的健身計(jì)劃時(shí)需要注意的一些問(wèn)題。那么大家有沒(méi)有興趣來(lái)試試制定自己的專屬健身計(jì)劃呢？

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