核心提示：在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，制定合理的健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃，能夠達(dá)到增肌、減肥的目的。如果實(shí)施不合理，可能會對身體健康造成一定的影響。為此，健身前、健身后要做好飲食調(diào)理，注意合理安排飲食和健身鍛煉。

在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，制定合理的健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃，能夠達(dá)到增肌、減肥的目的。如果實(shí)施不合理，可能會對身體健康造成一定的影響。為此，健身前、健身后要做好飲食調(diào)理，注意合理安排飲食和健身鍛煉。

1、健身前：注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以低熱量、低脂的飲食為主，如蔬菜、水果、奶類等，同時(shí)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。在健身前30分鐘適當(dāng)補(bǔ)充含糖飲料，有利于熱量的消耗。如果有饑餓感，可以適當(dāng)吃一些甜食，能夠緩解疲勞，注意不要吃油膩的食物和甜食，以免出現(xiàn)惡心、嘔吐、心慌、出汗等低血糖癥狀;

2、健身后：此時(shí)機(jī)體處于能量負(fù)平衡狀態(tài)，由于大量燃燒脂肪，容易出現(xiàn)饑餓感。這時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、肉類等，同時(shí)注意不要吃太多，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，不利于消化。

如果想要達(dá)到減肥的目的，除了合理的飲食和健身外，還應(yīng)注意規(guī)律作息，有利于身體健康。如果選擇運(yùn)動(dòng)健身，應(yīng)注意根據(jù)自身情況量力而行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以免造成損傷。如果選擇減肥藥物，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，不可盲目使用，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。而通過飲食、健身來減肥，如果出現(xiàn)不良反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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