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禪修與養(yǎng)生——什么是經(jīng)行？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 21:29

行的辨義

人一生有三分之一的時間是在臥的姿勢中度過；如果一個人是坐班族的話，他大約又有三分之一的時間是坐著度過的，如果再除去站的時間，他大約有不足五分之一左右的時間是在行走中度過的；而一個工作中行走的時間居多的人，他大約有超過三分之一的時間是在行走中度過的。所以，如同“臥”對人健康的重要性一樣，“行”對于一個人的健康也是很重要的。

“行住坐臥”的“行”與“衣食住行”的“行”是兩個不同的概念?！耙率匙⌒小钡摹靶小敝饕侵赋鲂械男袨楸旧?，如出差、旅游、出門等行為。而“行住坐臥”的“行”則是指身體行走，是指身體的一種運動狀態(tài)，主要指的是步行，而不是跑步。

行亦禪、坐亦禪

佛教中的“行”意義很廣，這個字有著很多不同的含義，對于身體而言，佛教中的“行”是指行走本身。另外，佛教對于行的特殊概念是指的“經(jīng)行”，經(jīng)行與禪定相對禪定是靜態(tài)的修行，經(jīng)行則是動態(tài)的修行。經(jīng)行在佛教中很重要，因為它是佛教弟子們運動身體的主要方式。禪定雖然有極好的養(yǎng)生健身效果，但在一般人而言，如果不能得到較深的禪定境界，那么就不能完全依靠禪定來達到悟道并健身的目的，而是須要與經(jīng)行相配合。佛在《四分律》中要求弟子們做足夠量的經(jīng)行，并且贊嘆經(jīng)行的好處：“經(jīng)行有五事好——堪遠行，能思維，少病，消食飲，得定久住?！?/p>

告訴弟子們經(jīng)行運動可以增長體力，能夠勝任長途旅行，能夠令飲食消化，能夠強身、健體、驅(qū)病，更重要的是，佛陀告訴弟子們，經(jīng)行能夠正念思惟，能夠令定久住。經(jīng)行這種運動，是禪定必不可缺的助伴。

正如佛教弟子修習(xí)禪定須要以經(jīng)行為輔助，對于缺乏活動特別是長期伏案工作的人而言，制定一項明智而合理的步行計劃，將能使身體與情緒健康得到很大的改善。如果腦力勞動者每天能輕快地、集中精神、放下雜事和雜慮地步行半個小時，實現(xiàn)從坐著不動到適當(dāng)活動的轉(zhuǎn)變，可以有效地改善健康狀態(tài)。

經(jīng)行的方法

佛教的經(jīng)行一般在禪堂，而普通人可在院落中，也可在公園里。方法通常有快步、慢步兩種。

【慢步經(jīng)行法】全身放松，重心置于腳上涌泉穴—腳心處，右手輕輕握成拳，左手輕輕抱住右拳，置于腹前約三寸處，腳要分陰陽虛實，當(dāng)全身重量置于左腳時，心念要集中于左腳的前掌心涌泉穴處，這時候左腳是全虛的，右腳是全實的，將右腳輕抬，自跨步向前，身體重心由左腳慢慢地轉(zhuǎn)移至右腳，心念也隨著專注右腳，然后右腳變成全實，左腳變成為虛。這樣循環(huán)往復(fù)，形成經(jīng)行。

【快步經(jīng)行法】這是最為傳統(tǒng)的經(jīng)行法，對于身體正常的人來說，是較好的健身之法，古代稱之為“跑香”。方法是要按順時鐘方向右繞而行，右臂用擺動，左臂甩動，心中要摒棄所有念頭，只顧走，越走越快，身體的精氣神充分發(fā)揮，對于強身健體十分有利。

以上兩種方法不宜在室內(nèi)進行，也不宜在小的場所進行，因為有時心念會在突然間止住而進入禪定。

【普通行走法】身體要全然放松，心中也要摒棄種種雜念，或者系念在貼地的那一只腳的前掌心，從脊椎到腰胯及后腳筋放松，這時就能夠全腳掌貼于地面，一心行走。慢步時要發(fā)虎步，一步一步腳掌全部貼地再緩慢而走?？熳邥r要如龍行，迅速但是要像行云流水一樣不急不促、流暢自然。

佛教經(jīng)行由于心念專注于腳底，易使四大調(diào)和，身體會越來越健康，對于一些小疾病，如感冒等也有補益，并且對定力有幫助。古代佛門弟子缺乏其他的運動（個別流派練瑜伽、武術(shù)除外），一生中的運動主要就是經(jīng)行；他們能夠保持健康和得到長壽，說明經(jīng)行是一種較好的健身方法。

右繞之法

右繞行走是佛教中對于行走作出的特別規(guī)定，此一方法的要義，在于佛陀對自然界的深刻觀察，大自然的日月星辰，都是從東向西，右繞行走的，人的身體的結(jié)構(gòu)，先天的要受天體運行的影響，左繞，左旋，都是與自然運行的力的方向相違背的，所以佛陀開示弟子，行中要時刻注意右繞。如佛經(jīng)中稱贊佛陀之德時，贊嘆其八十種好，其中一種是凡所回顧，必以右旋。也就是說，佛陀在回首時必然是向右轉(zhuǎn)動回身。

佛教中崇尚繞佛塔，凡繞佛塔，都必須右繞，繞佛像也是一樣的，必須要右繞。所以在經(jīng)行的時候，如果是繞著一個圓的地方來經(jīng)行，就應(yīng)當(dāng)右繞經(jīng)行。

在生活中也要時刻注意將從左右運動的原則貫徹執(zhí)行。

經(jīng)行對身體的好處

經(jīng)行對身體有很多益處，能增強心臟功能，增強心搏輸出量；能調(diào)整代謝，對防治糖尿病很有幫助；經(jīng)行還可以提高智力，緩解緊張，穩(wěn)定情緒，使大腦思維清晰活躍。

經(jīng)行的好處具體有如下幾方面。

【加強心臟功能】輕快地步行迫使心臟急劇地起伏收縮，從而把更多的氧氣傳送給肌肉組織。這些額外的起伏使得心臟能更有效地工作，步行能增加心搏量，鍛煉者如果以每小時5000米的速度步行，脈搏可增至每分鐘100次。

【幫助消化】經(jīng)行在增強心肌功能，改善血液循環(huán)的同時，也促進胃液分泌，使飲食中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。

【減少病患】長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。只要堅持每周行走5天，每天行走30分鐘還能治療關(guān)節(jié)炎、高血壓及憂郁癥。

如果步行時能做到昂首遠望還可有助于調(diào)整長期伏案工作的姿勢，防治頸椎病。

【鎮(zhèn)靜神經(jīng)、緩解壓力】步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法，能夠直接緩解神經(jīng)肌肉緊張。尤其是佛教的經(jīng)行方法要求的是集中全部注意力，做到“行時知行”，進入專一寧靜的狀態(tài)，可以有效對治煩躁和焦慮的情緒。一個人如果堅持步行上班，并且做到眼不視身邊的色相，精神專一于行走，完全可以減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，從而提高白天的工作效率。另外，尤其是在戶外新鮮空氣里散步，將會使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，能消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。

如果步行的同時能按佛教的調(diào)息方法配合自然的呼吸使身體的各部位因為風(fēng)大的充滿和鼓動都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。

【調(diào)整代謝】步行是防治糖尿病的有效措施，中老年人若以每小時3000米的速度步行1至2個小時，代謝率能提高48%。

【促進健美】步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環(huán)。步行和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體的各部位得到勻稱發(fā)展。步行使肥胖者脂肪減少，瘦弱者肌肉增加。

【減少身體創(chuàng)傷】肌肉和關(guān)節(jié)不經(jīng)常使用，便會出現(xiàn)萎縮和僵硬現(xiàn)象，而步行可以最大限度地防止這類問題。因為它能在不受太多壓力的情況下，使身體保持靈活。在從事高沖擊性活動如跑步時，你的腳以等于體重2至4倍的力量碰撞地面。這樣的震動會損壞關(guān)節(jié)和肌肉——尤其是下肢部分。相反，步行時施加的力量僅為你體重的1.5倍。

就大多數(shù)人而論，昂首闊步地行走并有力地擺動雙臂，有助于使體形變得好看。這樣的活動能夠強化全身的肌肉組織，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臀部。它還能改善血液循環(huán)，使人的肌肉纖維更加柔韌，從而幫助人避免某些令人苦惱的損傷—肌肉拉傷、韌帶扭傷及肌腿炎。

【促進思維敏捷】散步可以幫人理清思路，進將創(chuàng)造性思維?，F(xiàn)今不斷有新的證據(jù)顯示，經(jīng)常步行對大腦確實有刺激作用。一項對55~70歲的老年人的研究發(fā)現(xiàn)每周步行3次，每次1小時。4個月后，他們在反應(yīng)時間、外貌形象、身體組織及記憶力等諸方面，均比其他不鍛煉者有不同程度的改善。氧氣吸入和血液循環(huán)的增加，以及大腦內(nèi)的生物化學(xué)變化，都可以說明這些改善。佛陀在戒律中將經(jīng)行列為弟子們的功課，佛教弟子堅持經(jīng)行，再輔以其他的功行，他們到老都神智清晰，直至滅度前還能誦經(jīng)禮拜，甚至預(yù)知時至，做好死亡準(zhǔn)備，從容去世。

【促使骨骼強壯】人的骨質(zhì)密度取決于鍛煉的多少，以及幼年和青少年的飲食狀況。人在35歲時的骨骼最為致密，得骨質(zhì)疏松癥的危險最小。步行這一鍛煉方式可以減慢骨質(zhì)損耗，甚至能促進骨骸的生長。骨質(zhì)疏松在年輕時不難對付，即使到了晚年，只要你注意補鈣并經(jīng)常步行，也能減輕其危險性。華盛頓大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，患骨質(zhì)疏松癥的女子攝入足夠劑量的鈣并每天步行1小時每周步行3天，經(jīng)過22個月后，她們的脊柱骨質(zhì)密度增加了百分之六。

【幫助減肥】人在25歲以后，新陳代謝（人體消耗能量）的速度減慢，脂肪越積越多。為了達到減肥的目的，大多數(shù)人都削減熱量的攝入，而一旦奏效往往又重蹈覆轍。實際上，要想使身體保持苗條，最好是削減熱量與鍛煉身體雙管齊下。

【延長壽命】每天30分鐘行走，還可以增強人體免疫功能感冒，增強對傳染病的抵抗力等，從而有效延長健康壽命8-10年。

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