除了腿胖之外，肌肉腿也會(huì)讓你的體型大打折扣。雖然肌肉型腿的mm減肥有點(diǎn)難度，但只要你按照以下4個(gè)瘦腿方法，塑造纖細(xì)美腿近在咫尺哦。

　　首先要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。

　　判定方法：

　　用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運(yùn)動(dòng)的具有強(qiáng)力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正?；顒?dòng)，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

　　好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實(shí)不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會(huì)硬硬的感覺。 單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)然是很難減了，所以總有MM錯(cuò)覺自己是肌肉型的。

　　肌肉形成原理：

　　肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。因此要增強(qiáng)肌肉，就必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同理，要想消耗掉肌肉，首先要盡量減少蛋白質(zhì)食品的攝取。 編輯推薦：冬季瘦腿秘訣 告別蘿卜腿 瘦腿大作戰(zhàn) 百分百給你美腿

　　1、飲食

　　首先要在身體脂肪含量低的基礎(chǔ)上減，然后戒掉一切肉食，因?yàn)榧∪獾闹饕M成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來源。不過不要全戒蛋白質(zhì)，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時(shí)注意飲食睡前5小時(shí)盡量不要吃東西，減少碳水化合物的攝入量。

　　2、拍打

　　要選擇可以完全放松的地方坐著，腳要與你坐的地方處于同一平面(或略高，其實(shí)坐在床上就行，呵呵)。然后對(duì)小腿進(jìn)行拍打，從下至上，力度要用夠，時(shí)間要堅(jiān)持在15——20分鐘(時(shí)間很重要，不然沒效果)，拍打到有熱感皮膚微微發(fā)紅為止。因?yàn)橐菁∪庑托⊥汝P(guān)鍵就是要把肌肉打松，才能瘦下來。

　　3、運(yùn)動(dòng)

　　已經(jīng)形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運(yùn)動(dòng)了，那樣只會(huì)讓問題更嚴(yán)重。要選擇伸展型的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，普拉提等等，都可以幫助肌肉的伸展，讓肌肉線條變得修長。

　　4、瘦小腿

　　重點(diǎn)：介紹一個(gè)針對(duì)小腿的專門運(yùn)動(dòng)：站立，雙手扶墻(其他可扶物品也可)，一腳在前、一腳在后，然后前腿彎曲下弓，后腳不動(dòng)(也就是前弓步)，然后換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作能很好的拉伸小腿肌肉線條，同時(shí)伸拉韌帶。

　　具體方法：

　　做小腿的小重量、多次數(shù)的肌肉練習(xí)，目的是消耗肌肉?？梢杂锰狨?踮腳尖，把腳后跟抬起、放下)

　　一組做50個(gè)，每天做3到5組。

　　做完以后要配合纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽里面的壓腿運(yùn)動(dòng)，也可以拉伸小腿肌肉。

　　都做完以后要記得用手拍拍小腿，加強(qiáng)小腿部分血液循環(huán)，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

　　注意事項(xiàng)：

　　不要跑步!不要騎單車，這些方法無可避免的會(huì)使小腿肌肉更粗壯。

　　盡量避免穿高跟鞋，因?yàn)楦吒且恢滨谀_尖的，使得小腿肌肉時(shí)刻都很緊張，那小腿肯定會(huì)越來越粗的。

　　注意走路姿勢，不要踮腳不要壓腳后跟。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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