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7個常見的健身常識,提高你的健身效果

來源:泰然健康網 時間:2024年11月25日 02:49

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俗話說:健身先健腦,如果健身前沒有提前去了解健身的一些常識,很容易會進入到健身的誤區(qū),讓你走了不少健身彎路。而后你會發(fā)現(xiàn)為什么你越健身,不僅沒有效果,反而還覺得身體不舒適。

我們來看看這7個常見的健身常識,讓你少走彎路,避開健身誤區(qū),讓你的健身效果越來越明顯。

第一個,不要盲目做力量訓練

對于初學者來說,健身并不是重量越大越好,力量訓練是個循序漸進的過程,建議初學者是從中低力量訓練開始,慢慢地提高肌肉含量,提高肌肉力量,再慢慢地提升到大重量訓練,這才是對自身的提升。如果一開始就做超自身負荷的訓練,傷身又浪費時間,很有可能出現(xiàn)健身意外,得不償失。

第二個,做好健身計劃

健身如果盲目地開始,比如你每次健身都把全身的肌肉練一遍,這樣的健身行為不僅沒有好的健身效果,反而還浪費時間。健身要做好計劃,比如每天要做的訓練動作和肌群是哪些,今天健身的目的要達到哪些等,有好的健身計劃才能夠讓健身增肌的效果更好。

第三個,健身動作要做標準

健身并不是你敷衍做動作就可以獲得好的健身效果。健身動作一定要做標準才能夠獲得好的健身效果,比如深蹲這個動作,如果你姿勢不標準的情況下來完成訓練,會對身體造成損傷,比如膝蓋損傷,又或者是運動效果非常差。健身動作不標準就會直接導致健身意外的出現(xiàn),還浪費了你的訓練時間。

第四個,健身后不要胡吃海喝

很多人健身后總會胡吃海喝,不少人認為吃完再訓練掉就好,如果你想要獲得好的健身效果,健身后就一定要控制飲食,補充高蛋白質的食物為主,清淡飲食為主,而不是胡吃海喝。這樣的行為也是在浪費你的時間,胡吃海喝只會讓身材發(fā)胖,并不會對你有任何的幫助。

第五個,健身期間不要頻繁鍛煉同一個肌肉群

比如你想要練出腹肌身材,而你每天就是雷打不動地做腹部訓練,一段時間下來并沒有好的健身效果,反而老覺得腰酸背痛,腹部肌肉一直都有酸痛感,這就是過度訓練的結果。健身不要總是頻繁鍛煉同一個肌群,肌肉得不到修復,也不會增長,更別說有好的健身效果。

第六個,健身后不要忽視拉伸

健身后一定要多做拉伸或者是用筋膜槍來放松肌肉,才能夠減少健身后的酸痛感,以及讓肌肉能夠更快地恢復過來。健身后不做拉伸,肌肉充血的狀態(tài)容易使得肌肉硬化,那么想要練出好看的肌肉身材就很難了。健身后要適當?shù)刈隼煊柧殎矸潘缮眢w。

第七個,健身期間要保證睡眠

健身后也要保證好睡眠質量,睡眠時間延長(9-10)個小時,可以讓身體肌肉更好地恢復過來,促進肌肉增長,讓你的健身效果更明顯。睡眠質量的提升有助于身體的恢復,讓你健身后依舊可以保持活力滿滿,精力充沛。所以健身后一定不要熬夜。

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