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俗話說：健身先健腦，如果健身前沒有提前去了解健身的一些常識，很容易會進入到健身的誤區(qū)，讓你走了不少健身彎路。而后你會發(fā)現(xiàn)為什么你越健身，不僅沒有效果，反而還覺得身體不舒適。

我們來看看這7個常見的健身常識，讓你少走彎路，避開健身誤區(qū)，讓你的健身效果越來越明顯。

第一個，不要盲目做力量訓練

對于初學者來說，健身并不是重量越大越好，力量訓練是個循序漸進的過程，建議初學者是從中低力量訓練開始，慢慢地提高肌肉含量，提高肌肉力量，再慢慢地提升到大重量訓練，這才是對自身的提升。如果一開始就做超自身負荷的訓練，傷身又浪費時間，很有可能出現(xiàn)健身意外，得不償失。

第二個，做好健身計劃

健身如果盲目地開始，比如你每次健身都把全身的肌肉練一遍，這樣的健身行為不僅沒有好的健身效果，反而還浪費時間。健身要做好計劃，比如每天要做的訓練動作和肌群是哪些，今天健身的目的要達到哪些等，有好的健身計劃才能夠讓健身增肌的效果更好。

第三個，健身動作要做標準

健身并不是你敷衍做動作就可以獲得好的健身效果。健身動作一定要做標準才能夠獲得好的健身效果，比如深蹲這個動作，如果你姿勢不標準的情況下來完成訓練，會對身體造成損傷，比如膝蓋損傷，又或者是運動效果非常差。健身動作不標準就會直接導致健身意外的出現(xiàn)，還浪費了你的訓練時間。

第四個，健身后不要胡吃海喝

很多人健身后總會胡吃海喝，不少人認為吃完再訓練掉就好，如果你想要獲得好的健身效果，健身后就一定要控制飲食，補充高蛋白質的食物為主，清淡飲食為主，而不是胡吃海喝。這樣的行為也是在浪費你的時間，胡吃海喝只會讓身材發(fā)胖，并不會對你有任何的幫助。

第五個，健身期間不要頻繁鍛煉同一個肌肉群

比如你想要練出腹肌身材，而你每天就是雷打不動地做腹部訓練，一段時間下來并沒有好的健身效果，反而老覺得腰酸背痛，腹部肌肉一直都有酸痛感，這就是過度訓練的結果。健身不要總是頻繁鍛煉同一個肌群，肌肉得不到修復，也不會增長，更別說有好的健身效果。

第六個，健身后不要忽視拉伸

健身后一定要多做拉伸或者是用筋膜槍來放松肌肉，才能夠減少健身后的酸痛感，以及讓肌肉能夠更快地恢復過來。健身后不做拉伸，肌肉充血的狀態(tài)容易使得肌肉硬化，那么想要練出好看的肌肉身材就很難了。健身后要適當?shù)刈隼煊柧殎矸潘缮眢w。

第七個，健身期間要保證睡眠

健身后也要保證好睡眠質量，睡眠時間延長（9-10）個小時，可以讓身體肌肉更好地恢復過來，促進肌肉增長，讓你的健身效果更明顯。睡眠質量的提升有助于身體的恢復，讓你健身后依舊可以保持活力滿滿，精力充沛。所以健身后一定不要熬夜。

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網址: 7個常見的健身常識，提高你的健身效果 http://m.u1s5d6.cn/newsview70708.html