大家都一個運動后會出現(xiàn)許多問題比如說會咳嗽，會打噴嚏，會腹痛，這些問題的出現(xiàn)使一些人不再喜歡運動，會使自己對運動失去了信心，那么怎么樣才能使這些疼痛的現(xiàn)象顯示呢?對待這樣事實上科學上的方法就會比較籠統(tǒng)，那么今天小編推薦大家一些好的方法，去緩解運動后的右上腹疼痛的現(xiàn)象，讓我們不在懼怕運動，做一個愛運動的人。

1運動后適合做什么呢

　　1.運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在運動后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。

　　2.運動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。另外，據研究顯示，人體大量運動后，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，并且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。

　　3.此外，建議運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

　　4.此外,運動完后還建議你做一下肌肉拉伸,這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復,再適量補充鈣元素.效果更好。

　　5 運動后認真放松,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。全身放松的內容應包括上肢放松活動：站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止。

　　既然知道運動后適合做什么，那也要知道運動后不可以做什么。運動后不可馬上洗浴 運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。還有不能吸煙，吃糖，飲酒等等。

2怎樣緩解運動后右上腹疼痛現(xiàn)象

　　1、人體在劇烈運動時，全身所需要的循環(huán)血量會突然增加。如果心臟不能迅速適應，腹腔靜脈血回流的阻力就會加大，造成肝靜脈血回流不暢，結果導致肝臟淤血而腫大。所以，在較大運動負荷下，肝臟的體積要比平靜狀態(tài)下大些。肝臟本身并無感覺神經，但保護肝臟的外層包膜卻布有豐富的神經。

　　2、肝淤血后，包膜的張力增大，劇烈運動時牽拉、壓迫包膜上的神經，便會出現(xiàn)肝區(qū)疼痛。你在沒肝病的前提下，長跑后出現(xiàn)右上腹隱隱作痛，很可能屬于運動后肝臟淤血所致。所以，你不必為此憂心忡忡，顧慮重重。當然，除了肝區(qū)疼痛以外，如還伴有食欲不振、厭油、乏力、皮膚及鞏膜發(fā)黃等癥狀，那就要及時到有條件的醫(yī)院做進一步化驗檢查了。

　　3、一般說來，采取以下措施可防止劇烈運動后肝臟腫痛：

　?、?、平時進行體育運動時應循序漸進，運動量由小到大，速度由慢到快。

　?、凇⑦\動前做好充分的準備活動，例如徒手操、蹲起、跳躍、伸展四肢等。

　?、邸⑦\動時萬一出現(xiàn)肝區(qū)痛，應減慢速度，同時身體略向前傾，以放松腹壁肌肉，減輕疼痛，用手輕輕按壓右上腹也可使疼痛緩解。若以上措施無效時，則應暫時停止運動，視情況去醫(yī)院檢查。

　　許多看似表面的問題其實你不做就會一直殘留在心上，但是你做了就會更加有好處，所以我覺得看到我上述的建議我希望大家能夠采納，讓運動在我們的生活中火起來，讓我們能夠對運動后的不良現(xiàn)象說拜拜，科學的方法對待自身的事，適合自己的才是最好的。

3運動過后肌肉酸痛該怎么辦

　　運動后肌肉酸痛怎么辦

　　1、鍛煉安排要合理

　　對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運動鍛煉來進行緩解的，但是在做運動的時候，一定要注意運動的難度。

　　2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　3、做好鍛煉時的準備活動

　　還有一個比較有效的方法，就是在運動之前一定要做好準備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。

　　4、局部溫熱和涂擦藥物

　　鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　運動后放松方法

　　運動因為消耗了大量的體內，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運動后放松方法有哪些?

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復相同動作。

　　3、放松背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。

　　4、放松腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復相同動作。

　　5、按壓酸痛點

　　知道了運動后肌肉酸痛怎么辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　運動有哪些好處

　　現(xiàn)代社會的人們生活節(jié)奏加快、工作壓力加大，大家都忽視了日常的身體鍛煉和運動，等到有一天身子骨被拖垮時才后悔沒有好好保重自己的身體，因此讓大家了解運動鍛煉對身體健康的好處至關重要。

　　1、經常運動可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發(fā)生。

　　2、經常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍，避免老年癡呆。

　　3、經常運動能夠預防骨質疏松。

　　4、經常運動能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。

　　5、經常運動能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。

　　6、經常運動可加強心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。

　　7、經常運動有助于皮膚的清潔和排毒。

　　8、經常運動讓你注意力更集中，工作更有效率。

　　正確運動，可以讓我們的身體更健康，上述文章的介紹，就是關于運動肌肉酸痛的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當大家要進行鍛煉的時候，最好是可以做一些預備的動作，可以有效的防止拉傷或者是肌肉酸痛的情況，希望大家能夠了解。

4運動鍛煉后不能吃什么東西

　　運動鍛煉后不能吃什么東西?有不少愛運動的朋友認為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，因為有些食物并不會消除運動后帶來的疲勞感，甚至會對身體產生不良影響：

　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據人們的味覺，也不是根據食物溶于水中的化學性，而是根據食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

　　美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

　　所以，人在體育鍛煉后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

5運動后大量出汗及時補水

　　運動后人體都會出汗，有些人還會因為做了劇烈的運動而揮汗如雨，此時他們可能會以為這樣可以排出更多體內廢物，健身的效果會更好，其實不然，如果大量的出汗反而會降低運動的能力，專家提醒，運動后大量出汗的話要及時的給身體補水。

　　大量出汗降低運動能力

　　很多人覺得汗液能讓體內的毒素和代謝廢物排出體外，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質也隨之丟失了。

　　所以，如果運動后只是少量的出汗，那不用在意，但是如果是大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

　　出汗后補水有學問

　　補什么 通常情況下，假如大家在運動之后排汗量不太大的話，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　補多少 補液量的原則是：失多少，補多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　何時補 運動的前、中、后都應補液。人們常習慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動后補液。

　　不同的人怎么補水

　　青少年 如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

　　老年人 老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

　　肥胖者 對于肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

　　高血壓患者 高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

　　糖尿病患者 糖尿病患者應進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

　　看過以上專家的講解，我們知道了在運動以后出現(xiàn)大量出汗的話需要及時補水，而且補水要掌握正確的方法，不同的人也有不同的補水方法，大家要根據自己的情況正確補水。

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