在減肥的征途中，我們往往聚焦于飲食控制與高強(qiáng)度鍛煉，卻常常忽略了那個(gè)無聲卻強(qiáng)大的盟友——睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能讓你精神煥發(fā)，更是減肥路上不可多得的助手。

一、睡眠與體重的微妙平衡

當(dāng)夜幕降臨，我們的身體開始進(jìn)入修復(fù)模式，同時(shí)，兩種關(guān)鍵激素——胰島素與瘦素開始發(fā)揮它們的魔力。胰島素幫助調(diào)節(jié)血糖，避免脂肪堆積；而瘦素則向大腦發(fā)送“飽腹”信號(hào)，有效抑制食欲。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致這兩種激素失衡，增加饑餓感，讓人更容易貪食高熱量食物，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。

二、睡覺燃脂，但同樣需要注意飲食

深度睡眠階段（非REM睡眠的第三階段），身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，這不僅有利于肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)，還能促進(jìn)脂肪燃燒。研究表明，睡眠質(zhì)量高的人在夜間能燃燒更多的卡路里，即使是在休息狀態(tài)下，身體也在高效地工作著。

雖然睡覺減肥不需要特別節(jié)食，但是仍然需要控制熱量攝入，避免攝入過多的熱量導(dǎo)致身體脂肪堆積。

減少酒以及咖啡的攝入，兩者都是影響睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)?，進(jìn)而也會(huì)影響到減肥效果?？梢杂灭B(yǎng)生健胃茶代替咖啡、酒等飲品，可以選擇具有健脾利濕功效的中成藥茶飲輔助瘦身。如陳皮茶、茯苓茶、七珠健胃茶等都是根據(jù)中醫(yī)理論，結(jié)合藥材的性味歸經(jīng)，經(jīng)過科學(xué)配伍而成的藥物，具有健脾和胃、消食化積、行氣化濕等功效，能夠有效地調(diào)節(jié)脾胃功能，改善其運(yùn)化能力，起到減脂瘦身的效果。

像太極集團(tuán)研發(fā)制作的七珠健胃茶，不僅可以健脾補(bǔ)氣，清熱利濕，消積導(dǎo)滯，幫助調(diào)理脾虛食滯證所引起的消化不良、舌苔厚膩有齒痕、肚子脹不消化、胃脹胃酸等癥狀。還對(duì)肥胖癥、高血壓、高血脂等疾病起到輔助治療的作用，可以作為日常茶飲飲用。

另外要注意避免過度吃甜食以及油膩的食物，甜食中含有大量的糖分，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，而油膩食物會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量。并且晚餐應(yīng)該在睡前三小時(shí)左右吃完，避免過晚進(jìn)食影響睡眠。

三、實(shí)踐出真知：如何睡個(gè)“瘦”覺

建立規(guī)律作息：每天盡量在同一時(shí)間上床和起床，哪怕周末也不例外，幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

營(yíng)造舒適環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、適宜的溫度，使用舒適的床上用品，創(chuàng)造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。睡前減少對(duì)手機(jī)、電腦等藍(lán)光設(shè)備的使用，以免影響褪黑素的分泌，妨礙入睡。返回搜狐，查看更多

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