文檔介紹：健身教練操作技能考核指導(dǎo)手冊 一、健身教練報名條件
（一）適應(yīng)對象：對健身教練指導(dǎo)員的職業(yè)感興趣、從事或準(zhǔn)備從事健身教練指導(dǎo)員職業(yè)或希 望進(jìn)一步提高專業(yè)水平的人員。
（二） 申報條件
1．初級健身教練（具備以下條件之一者）
1）1）上表中以“肌肉”列內(nèi)容作為抗阻力訓(xùn)練考試的題目（簡稱：目標(biāo)肌肉）；
2）學(xué)員進(jìn)行抽簽，抽中的目標(biāo)肌肉作為抗阻力訓(xùn)練的考核內(nèi)容；
3）在考評員的監(jiān)考下，首先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練包括動作示范、動作訓(xùn)練的技術(shù)和動 作注意事項(xiàng)；其次進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，學(xué)員隨意選擇一項(xiàng)可進(jìn)行心肺訓(xùn)練的器 材進(jìn)行動作示范和講解；最后進(jìn)行伸展練習(xí)的動作講解和注意事項(xiàng)。
4）考評員打分，根據(jù)考核評分表要點(diǎn)進(jìn)行評分。
2、鑒定準(zhǔn)備
有氧器材、抗阻力訓(xùn)練的器材和墊子（可參見上表）
3、注意事項(xiàng)
學(xué)員身著運(yùn)動服及運(yùn)動鞋
（二）中級技能考核
表二
序號
肌肉（大肌肉）
動作名稱
所需物品和數(shù)量
1
胸肌
胸前平推
拉力器一臺
高位滑輪夾胸
拉力器一臺
上斜仰臥飛鳥
拉力器一臺、可調(diào)訓(xùn)練長凳一 個
2
背闊肌
直臂下壓
拉力器一臺
坐姿劃船
彈力帶一副
俯身劃船
彈力帶一副
單臂劃船
拉力器一臺
3
三角肌
側(cè)平舉
拉力器一臺
前平舉
彈力帶一副
俯身飛鳥
拉力器一臺
4
肱二頭肌
拉力器彎舉
拉力器一臺
彈力繩彎舉
彈力帶一副
5
肱三頭肌
拉力器臂屈伸
拉力器一臺
彈力繩臂屈伸
彈力帶一副
6
臀大肌
拉力器后擺腿
拉力器一臺
彈力繩后擺腿
彈力帶一副
7
股四頭肌
彈力繩下蹲
彈力帶一副
拉力器下蹲
拉力器一臺
箭步蹲
彈力帶一對
8
腘繩肌
彈力繩腿彎舉
彈力帶一對
健身球仰臥腿彎舉
健身球一個
9
比目魚肌
坐姿提踵
啞鈴一對
10
腹直肌
跪姿屈體
拉力器一臺
11
豎脊肌
俯臥挺身
健身球一個
序號
肌肉（小
、肌肉）
動作名稱
所需物品和數(shù)量
12
肩袖肌群
肩胛下肌
上臂內(nèi)旋
拉力器一臺、啞鈴一對
岡上肌
側(cè)平舉
拉力器一臺、啞鈴一對
岡下肌
上臂外旋
拉力器一臺、啞鈴一對
小圓肌
上臂外旋
拉力器一臺、啞鈴一對
13
斜方肌中下束
直臂肩后縮
拉力器一臺、啞鈴一對
菱形肌
直臂肩后縮
拉力器一臺、啞鈴一對
14
腹外斜肌
器械轉(zhuǎn)體
腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器一臺
半仰臥起坐轉(zhuǎn)體
墊子一塊
腹內(nèi)斜肌
器械轉(zhuǎn)體
腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器一臺
半仰臥起坐轉(zhuǎn)體
墊子一塊
腹橫機(jī)
平板支撐
墊子一塊
15
臀中肌
外擺腿
拉力器一臺
臀小肌
考試內(nèi)容= 抗阻力訓(xùn)練（大肌肉+小肌肉）+心肺訓(xùn)練+伸展訓(xùn)練
1、考試流程
1）上表中以“肌肉”列內(nèi)容作為抗阻力訓(xùn)練考試的題目（簡稱：目標(biāo)肌肉）；
2）抽簽決定抗阻力訓(xùn)練考核的指定器械鍛煉大肌肉群肌肉和小肌肉群目標(biāo)；（參見 上表）
3）在考評員的監(jiān)考下，首先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練包括動作示范、動作訓(xùn)練的技術(shù)和動 作注意事項(xiàng)；其次進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，學(xué)員隨意選擇一項(xiàng)可進(jìn)行心肺訓(xùn)練的器 材進(jìn)行動作示范和講解；最后進(jìn)行伸展練習(xí)的動作講解和注意事項(xiàng)。
4）考評員打分，根據(jù)考核評分表要點(diǎn)進(jìn)行評分。
2、鑒定準(zhǔn)備
大肌肉群：拉力器、彈力帶、啞鈴、健身球
小肌肉群：拉力器、啞鈴、墊子、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器一臺
3、注意事項(xiàng)
學(xué)員身著運(yùn)動服及運(yùn)動鞋
（三）高級技能考試
表三
序號
訓(xùn)練部位
動作設(shè)計
設(shè)備準(zhǔn)備
1
下肢
下蹲
啞鈴對、踏板五級、跳繩根、墊子塊
箭步蹲
硬拉
2
胸部、肱三頭肌
臥推
俯臥撐
3
背部、肱二頭肌
俯身劃船
單臂劃船
4
肩部、肱三頭肌
推舉
5
腹部
半仰臥起坐
仰臥舉腿
半仰臥起坐轉(zhuǎn)體
6
下肢、肩部
下蹲+推舉
箭步蹲+推舉
下蹲+側(cè)平舉
箭步蹲+側(cè)平舉
下蹲+直立劃船
箭步蹲+直立劃船
7
下肢、肱二頭肌
箭步蹲+彎舉
下蹲+彎舉
硬拉+彎舉
8
下肢、背部、肩部
硬拉+直立劃船
9
下肢、豎脊肌
硬拉
考試內(nèi)容= 循環(huán)訓(xùn)練法+培訓(xùn)技能
1、考試流程
自行準(zhǔn)備循環(huán)訓(xùn)練法的考試內(nèi)容(①在一次循環(huán)訓(xùn)練課程的抗阻訓(xùn)練動作設(shè)計 中，要能夠鍛煉到下肢、胸部、背部、肩部、手臂、腹部。②動作應(yīng)選擇多關(guān) 節(jié)練習(xí)或上下肢的組合練習(xí)。③在每兩個抗阻訓(xùn)練之間必須安排一個心肺練 習(xí)。)
培訓(xùn)技能
考評員打分，根據(jù)考核評分表要點(diǎn)進(jìn)行評分。
4、鑒定準(zhǔn)備
啞鈴一對、踏板五級、跳繩一根、墊子一塊
5、注意事

相關(guān)知識

【運(yùn)動健康指導(dǎo)】考核規(guī)范
健身房健身課程設(shè)置與教練指導(dǎo)手冊.doc
殘疾人家庭康復(fù)指導(dǎo)手冊.docx
健康健身手冊.docx
《家庭教育原理與操作指導(dǎo)手冊（幼兒版） 家庭教育原理與操作指導(dǎo)手冊（幼兒版） 繆佩君 主編 幼兒家長親子教育溝通指南指導(dǎo)用書心理健康育兒書籍家教指導(dǎo)師培訓(xùn)教學(xué)》 【簡介
健身房訓(xùn)練安全指南.docx
健身教練培訓(xùn)方法介紹.docx
健康管理師操作技能第三章健康指導(dǎo)重要考點(diǎn)總結(jié)（上）
健身房運(yùn)動安全指導(dǎo).docx
科學(xué)健身指導(dǎo)手冊

網(wǎng)址: 健身教練操作技能考核指導(dǎo)手冊.docx http://m.u1s5d6.cn/newsview706112.html