每日攝入總熱量小于日常總消耗，是成功減肥的唯一辦法。

在此因素影響之下，很多人選擇「少吃一頓」來控制每天攝入總熱量，那么是放棄「早餐」還是「晚餐」，減肥會效果更好呢？

今天，用一篇文章說明白，分享給減肥搭子，一起學習新知識吧~

不吃早飯OR不吃晚飯

對減重來說 區(qū)別不大

在頂級醫(yī)學期刊《Cell》刊登的一篇文章中，研究員將 30 名健康肥胖者分為兩組進行對照實驗。

在控制每日卡路里攝入和每日總能量消耗大致相同的情況下:

一組將 45% 的食物攝入安排在早餐;

另一組將差不多同等的熱量攝入安排在晚餐;

經(jīng)過為期 8 周左右的觀測，發(fā)現(xiàn)：兩組的體重降低幾乎相同。

可見無論什么時候吃，少吃才是減肥的關(guān)鍵，只要總熱量差不變，對于減脂的效果差別不大。

這個結(jié)論也在 Dhurandhar 等人針對309名超重試驗者進行的一項為期 16 周的隨機對照試驗中，在總攝入與消耗不變時，不吃早餐的一組，也并沒有比吃早餐的減輕更多的體重。

不過，早上攝入更多的試驗者在食欲上會更加穩(wěn)定，飽腹感會更強，對于食物的渴望會降低，這或許能夠幫助試驗者更好實現(xiàn)控制飲食的目標。

如果你想進一步穩(wěn)定食欲，可以盡量在一天中較早的時候攝入能量，直接做到「白天吃飽，晚上不餓」。

相比較于 「少吃一頓」

健康飲食對減脂更有益

美國的一項研究招募了116位年齡在18~64歲之間、BMI在27~43kg/㎡之間（即肥胖人群）的志愿者。

這些志愿者們被分成了不同組別，在每天吃同等能量的情況下，進行了時間上的限制：

「健康飲食組」可以在任意時間吃三頓標準餐；

「不吃早餐組」只在每天中午12：00-20：00吃飯；

「不吃晚餐組」只在每天7:00—15:00吃東西。

研究發(fā)現(xiàn)，志愿者的體重都有下降,且沒有明顯的差異，也就是說，健康均衡的飲食可以幫助肥胖人群實現(xiàn)減重的目的。

值得關(guān)注的是，「不吃早餐」減掉更多的是肌肉，而非脂肪，在平均減輕的1.1kg里有65%是肌肉。

而「不吃晚餐」平均減掉了6.3kg，常規(guī)吃飯組平均減掉了4.0kg。不過在體脂肪方面，「不吃晚餐組」并沒有額外的作用。

也就是說，在控制總熱量的情況下，健康飲食與其他飲食方式相比，減重上并沒有顯著差異，而且對于減脂來說更加有益。

最后，小編想說的是，無論采取哪種飲食方式，一定要多關(guān)注身體的反饋，根據(jù)身體反饋調(diào)整飲食模式，適當補充營養(yǎng)，配合運動，在健康的基礎(chǔ)上達成目標，才是正解。返回搜狐，查看更多

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