深層睡眠知多少:深睡期不夠,睡再久都在浪費時間
深層睡眠知多少:深睡期不夠,睡再久都在浪費時間
2020-10-141207
現(xiàn)代人注重睡眠,利用了各種偵測睡眠品質(zhì)的裝置來觀察睡眠品質(zhì),一覺醒來卻發(fā)現(xiàn)正常的睡8小時,
但一個晚上的深度睡眠竟然不到1個小時,那其他7個小時都在浪費時間嗎?
以下摘錄臺灣節(jié)目《臺視消費情報贊》,讓雙和醫(yī)院睡眠中心主任鄔定宇醫(yī)師與睡眠達人張大帥解答你的睡眠疑問,讓你不再浪費時間沒深睡。
什么是深睡期(深層睡眠)人類大腦里,有許多神經(jīng)細胞日復一日的在運作;而就在20世紀初科學家研究出儀器可以測量出細胞在腦里活動時的變化,
就像是海浪一般的波動,這就是我們所稱的腦波。而后期把它拿來測試睡覺時腦波波動時,發(fā)現(xiàn)我們在睡覺時,睡得最
深最沉的就叫做深睡期,在那段時間我們的大腦皮層屬于休息狀態(tài),腦波也跟著越來越慢,這時候身體也會跟著放松、
心跳變穩(wěn)定,呼吸也有規(guī)律,以及血壓、體溫都會下降,進而開始身體組織的修復、蛋白質(zhì)的合成,而這時候深睡期
就是恢復疲勞就是最有功效的時候。
睡眠是靠大腦發(fā)動的,腦波會影響睡眠;而深睡期要有一定比例,睡眠才會健康。人的睡眠是一個周期性的運作,分為
4個階段:清醒→冥想→作夢→深睡;而一個晚上的深睡占比大約占15-20%,只要深睡足夠了,我們的大腦腦波會漸
漸的把我們帶回作夢再來冥想,接著我們就會自然的醒來,因為大腦告訴你,你已經(jīng)睡飽了,也足夠了!所以即便沒有
設鬧鐘也能自然清醒,而且精神飽滿。
大多數(shù)的人都會認為自己大概沒有失眠困擾,那怎樣算有失眠問題呢?鄔醫(yī)師歸類成3種狀況:第一類有入睡困難、第二類是
難維持睡眠、第三類睡醒精神差,只要你符合其中一項,其實你也是失眠患者之一。那為什么躺下就睡著,而且還睡很久,
還會精神差呢?那就是因為睡眠沒有進入深層睡眠,即便越早睡、睡越久,我們還是在作夢期打轉(zhuǎn)而已, 而躺下就睡著只是
你的身體因為累壞而克制不了睡著了而已。
許多人透過各種方式想達到深睡,包含運用各種放松、按摩甚至是藥物來讓自己可以睡著,但鄔醫(yī)師補充說:「可以靠外在
一些方法得到放松,但睡眠衛(wèi)生也要改善?!怪傅木褪乾F(xiàn)代人壓力過大,3C產(chǎn)品泛濫電磁波干擾,即便用盡各種方式想解決
睡眠問題,但卻沒找到讓自己能進入深睡的核心。而深耕睡眠研究領域多年的張大帥達人也在現(xiàn)場分享有關主動式引導我們
的深睡期的輔助小物,它是由成大教授團隊研發(fā)多年,藉由模擬大自然的最原生的磁場—舒曼波,來營造我們在睡覺環(huán)境的
品質(zhì)、降低電磁波的干擾,以及內(nèi)建SFT深睡頻率晶片引導我們在睡前的腦波,用最自然的方式下降,達到深睡期的延長;
但達人也解釋調(diào)控腦波非一夕造成,也會因人的狀態(tài)而異,但養(yǎng)成一個良好的睡眠環(huán)境及腦波的平穩(wěn),延長深睡長度的這個
習慣,效果是日益可見的。
失眠多年的王瑞伶記者就分享她多年來失眠困擾及使用過后感想,她提到睡眠在人的生命中、身體中其實占很大的地位,用
對方式來睡覺才是關鍵;對于長期失眠者來說,能睡飽就像午后的陽光灑在身上一樣溫暖,再也不用浪費時間睡很久,但越
睡越累;只要把握住我們睡眠的深睡黃金期,你也可以睡的更有品質(zhì)!
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