深層睡眠知多少：深睡期不夠，睡再久都在浪費時間

2020-10-141207

現(xiàn)代人注重睡眠，利用了各種偵測睡眠品質(zhì)的裝置來觀察睡眠品質(zhì)，一覺醒來卻發(fā)現(xiàn)正常的睡8小時，
但一個晚上的深度睡眠竟然不到1個小時，那其他7個小時都在浪費時間嗎?

以下摘錄臺灣節(jié)目《臺視消費情報贊》，讓雙和醫(yī)院睡眠中心主任鄔定宇醫(yī)師與睡眠達人張大帥解答你的睡眠疑問，讓你不再浪費時間沒深睡。

人類大腦里，有許多神經(jīng)細胞日復一日的在運作；而就在20世紀初科學家研究出儀器可以測量出細胞在腦里活動時的變化，
就像是海浪一般的波動，這就是我們所稱的腦波。而后期把它拿來測試睡覺時腦波波動時，發(fā)現(xiàn)我們在睡覺時，睡得最
深最沉的就叫做深睡期，在那段時間我們的大腦皮層屬于休息狀態(tài)，腦波也跟著越來越慢，這時候身體也會跟著放松、
心跳變穩(wěn)定，呼吸也有規(guī)律，以及血壓、體溫都會下降，進而開始身體組織的修復、蛋白質(zhì)的合成，而這時候深睡期
就是恢復疲勞就是最有功效的時候。

睡眠是靠大腦發(fā)動的，腦波會影響睡眠；而深睡期要有一定比例，睡眠才會健康。人的睡眠是一個周期性的運作，分為
4個階段：清醒→冥想→作夢→深睡；而一個晚上的深睡占比大約占15-20%，只要深睡足夠了，我們的大腦腦波會漸
漸的把我們帶回作夢再來冥想，接著我們就會自然的醒來，因為大腦告訴你，你已經(jīng)睡飽了，也足夠了!所以即便沒有
設鬧鐘也能自然清醒，而且精神飽滿。

大多數(shù)的人都會認為自己大概沒有失眠困擾，那怎樣算有失眠問題呢?鄔醫(yī)師歸類成3種狀況：第一類有入睡困難、第二類是
難維持睡眠、第三類睡醒精神差，只要你符合其中一項，其實你也是失眠患者之一。那為什么躺下就睡著，而且還睡很久，
還會精神差呢?那就是因為睡眠沒有進入深層睡眠，即便越早睡、睡越久，我們還是在作夢期打轉(zhuǎn)而已， 而躺下就睡著只是
你的身體因為累壞而克制不了睡著了而已。

許多人透過各種方式想達到深睡，包含運用各種放松、按摩甚至是藥物來讓自己可以睡著，但鄔醫(yī)師補充說：「可以靠外在
一些方法得到放松，但睡眠衛(wèi)生也要改善?！怪傅木褪乾F(xiàn)代人壓力過大，3C產(chǎn)品泛濫電磁波干擾，即便用盡各種方式想解決
睡眠問題，但卻沒找到讓自己能進入深睡的核心。而深耕睡眠研究領域多年的張大帥達人也在現(xiàn)場分享有關主動式引導我們
的深睡期的輔助小物，它是由成大教授團隊研發(fā)多年，藉由模擬大自然的最原生的磁場—舒曼波，來營造我們在睡覺環(huán)境的
品質(zhì)、降低電磁波的干擾，以及內(nèi)建SFT深睡頻率晶片引導我們在睡前的腦波，用最自然的方式下降，達到深睡期的延長；
但達人也解釋調(diào)控腦波非一夕造成，也會因人的狀態(tài)而異，但養(yǎng)成一個良好的睡眠環(huán)境及腦波的平穩(wěn)，延長深睡長度的這個
習慣，效果是日益可見的。

失眠多年的王瑞伶記者就分享她多年來失眠困擾及使用過后感想，她提到睡眠在人的生命中、身體中其實占很大的地位，用
對方式來睡覺才是關鍵；對于長期失眠者來說，能睡飽就像午后的陽光灑在身上一樣溫暖，再也不用浪費時間睡很久，但越
睡越累;只要把握住我們睡眠的深睡黃金期，你也可以睡的更有品質(zhì)！

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